Прекъсващо гладуване: какви методи и форми има?

Коя програма за краткосрочно гладуване с периодично гладуване ви подхожда?

Прекъсващото гладуване може да бъде проектирано гъвкаво. Има много начини да включите периодичния пост в живота си. Но кой метод на периодично гладуване е подходящ за вас?

Научете повече за различните концепции за периодично гладуване и намерете варианта, който най-добре отговаря на вас и вашия живот.

Преглед на различните методи на периодично гладуване: 3-те категории интермитентно гладуване

При периодично гладуване фазите на хранене се редуват с фази на въздържание от храна. Различните методи се различават по отношение на честотата и продължителността на интервалите на гладуване, при което отделните форми на периодично гладуване могат да бъдат класифицирани в три категории.

А. Ежедневни интервали на гладно с почивки за хранене с продължителност няколко часа

Б. цели гладни дни

В. Лечение с мини гладно

Метод на периодично гладуване

АКО 14/10 = сутрин или вечер бързо

Едуард Дюи Хукър/Йоханес Хубер

АКО 16/8 = Метод на Leangains

36-часово гладуване = класически гладен ден

Хелмут Анемюлер/Гийом Гуелпа

Майкъл Мозели/Мишел Харви

В това видео ние представяме различните понятия за периодично гладуване като "Leangeans", "Warrior Diet", "EatStopEat", "10in2 Diet", "5: 2 Method", сутрешно гладуване, отмяна на вечеря и т.н., както и обясняваме кои от тях Методи на периодично гладуване, за които типовете невротрансмитери са най-подходящи. Вие също ще намерите метода IF, който ви подхожда най-добре!

А. Ежедневни интервали на гладно с почивки за хранене с продължителност няколко часа

С най-често срещаните форми на периодично гладуване вие съзнателно се отказвате от храната за няколко часа всеки ден, докато през останалата част от деня можете да ядете както обикновено.

Колко дълго продължават ежедневните почивки и по кое време на деня те се провеждат зависи от използвания метод. Общото между тези форми на периодично гладуване е, че почивките за хранене могат да се извършват ежедневно и за цял живот.

1. Периодично гладуване IF 12/12 = основната програма IF за всички

При варианта IF 12/12 всеки ден 12-часовите прозорци за хранене се редуват с еднакво дълги почивки за хранене. Тук ядете z. Б. от 7 до 19 ч. Или от 10 до 22 ч.

Тъй като нощният сън е включен във фазата на гладно, това е лесно за изпълнение за повечето хора. Всеки, който спи 8 часа, удължава само почивката си за хранене с още 4 часа, за да получи 12 часа без храна.

Този вариант е много подходящ за започване и като подготовка за по-дълги интервали на гладно. Дори и да не може да се очаква феноменален успех от 12-часовата фаза на гладно, това все пак е голямо облекчение. Цялата ни система се възползва от това, особено нашите черва.

Нашите черва са постоянно предизвикани от постоянното хранене и най-вече обилните порции, които са често срещани днес. Липсата на хранителни почивки вреди на чревната флора, уврежда имунната ни система и дори може да доведе до депресия.

Добре е да се знае: Около 70% от нашите имунни клетки се намират в червата. По-голямата част от всички мерки за отбрана се провеждат тук. В допълнение, нашите черва също са отговорни за производството на серотонин. Над 90% от това вещество, посланник на щастието, се образува в червата. Ако чревната флора е нарушена, това може да доведе до дефицит на серотонин, който в дългосрочен план може да причини депресия.

IF 12/12 внася спокойствие в храносмилателната система и гарантира, че производството на HGH не се нарушава през нощта. HGH е растежен хормон, за който е доказано, че има подмладяващ ефект върху целия ни организъм.

Методът IF 12/12 е лесен за прилагане за почти всеки и предлага добро въведение в периодичното гладуване IF 12/12 представлява абсолютния минимум в областта на здравеопазването: не трябва да бъде по-малко от 12 часа обедна почивка на ден, по-добре повече!

2. Периодично гладуване АКО 14/10 чрез сутрешно гладуване или отмяна на вечеря

Сутрешното гладуване и отмяната на вечерята са сред класиките на интервалния пост. Чрез отказ от закуска (= сутрешен пост или гладуване на закуска) или отказване от вечеря (= отмяна на вечеря или гладуване на вечеря), фазата на ежедневното гладуване се удължава до нощта.

Това улеснява постигането на почивки за хранене от 14 часа на ден. И двете IF форми не са изобретение на съвременната епоха, но са много популярни сред здравните експерти от десетилетия.

Така че z. Б. теологът и лекар д-р. Йоханес Хубер от Австрия отменя вечерята от 90-те години и го описва като истинско преобразяване. Според неговия опит е най-добре да не ядете нищо след 16:00. Тогава тялото има повече сили и време за процесите на регенерация, които протичат всяка вечер.

Подробна и много информативна статия за отмяна на вечеря от Dr. Huber е достъпен на http://www.drhuber.at/dinner-cancelling/.

Д-р Хубер основава метода си върху функционирането на нощния хормонален цикъл.

Интересно е да знаете: Китайска поговорка, която е на повече от 3000 години, вече казва: „Оставете вечерята на враговете си“.

Американският лекар Едуард Дюи Хукър (1837 до 1904) от своя страна разчита на сутрешния пост, за да излекува пациентите си от различни заболявания. Още през 1900 г. Хукър пусна на пазара книга с немско заглавие „Die Fastenkur und das Morgenfasten“, в която обясни подробно предимствата на тази форма на краткосрочно гладуване.

Независимо дали става въпрос за сутрешно гладуване или отмяна на вечеря, удължаването на фазата на нощното гладуване по този начин определено има благоприятни ефекти върху здравето, благосъстоянието и нивата на енергия.

--> Ние също открихме нашето несъзнавано влизане в прекъсващ пост преди много години. Аз, Йенс, никога не съм бил любител на закуската и преди много години започнах да не ям нищо сутрин, докато Марион винаги практикуваше пропускане на вечеря, когато искаше да отслабне малко. По това време обаче не бяхме наясно, че практикуваме прекъсващ пост с него. Този термин все още не е бил използван около 2000 година.

3. Периодично гладуване IF 16/8 или метод на Leangains

С IF 16/8 вие позволявате на тялото си 16-часова почивка от хранене на ден и ограничавате дневния си хранителен прозорец до 8 часа. Доказано е, че това има ползи за здравето, тъй като по време на фазата на гладно автофагията работи усилено, ендогенна програма за прочистване и поддържане на здрави клетки.

Освен това 16-часовите почивки за хранене могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието на повечето хора. Следователно, IF 16/8 се е утвърдил като класически вариант на периодично гладуване.

Лекарите и учените също са убедени в тази форма на периодично гладуване. Б. Професор Андреас Михалсен от Берлинския Шарите, един от ТЕСТНИТЕ експерти в Германия. В доклад на stern.de той потвърждава:

„Проучванията показват, че дори няколко гладни дни и почивки от 16 часа вече имат положителен ефект. Кръвното налягане, кръвната захар, нивата на холестерола и възпалението се подобряват, теглото намалява и настроението се прояснява. "

В допълнение, редовният IF 16/8 помага за регенериране на чревната флора и намаляване на наднорменото тегло.

Тази форма на краткосрочно гладуване е известна от културиста Мартин Беркхан, след когото този вариант е известен още като метод на бедняците. Той препоръчва да се пропусне закуската и след това да се яде обяд и вечеря, както обикновено, при което осемчасовият прозорец за хранене не трябва да се надвишава.

В крайна сметка обаче почивката за хранене може да бъде изложена по начин, по който най-добре може да бъде интегрирана в ежедневието, без да се налага да се страхувате от загуба на ползи.

Примерът на Беркан и този на хиляди имитатори показва, че този вариант на периодично гладуване е идеално подходящ за намаляване на процента телесни мазнини и в същото време за изграждане на мускулна маса.

Добре е да знаете: Не КАКВО, КОГАТО е решаващо!

Мегуми Хатори, съавтор на изследване, ръководено от проф. Панда Сатчидананда, стига до заключението, че ежедневно IF 16/8 дава възможност на тялото ни да компенсира нездравословната храна до известна степен. → Дори със сигурност да има ограничения, 16-часовите почивки за хранене имат положителен ефект дори без промяна в диетата! Два експеримента върху гризачи също са много информативни >>

Доказано е, че 16 часа без храна имат положителен ефект върху здравето - без да променяте диетата си!

--> За някои хора IF 16/8 също работи чудесно за отслабване. Това показва z. Например опитът на нашата приятелка Кармен, която е загубила почти 10 кг само за 6 месеца с този прекъсващ метод на гладно.