Интермитентно гладуване - подход на постните печалби

Терминът „периодично гладуване“ означава „периодично гладуване“ и описва хранителните модели, които се редуват между хранене и гладуване. В миналото е имало различни подходи, които не са обсъждани в тази статия. Тази статия има за цел да предостави основна статия за периодичното гладуване.

Кратко резюме на другите модели: (име, подход, бързо/подаване в часове)

ADF (Алтернативно дневно гладуване): 48-часов цикъл, 36 ⁄12
Eat-Stop-Eat: 1-2 пъти на седмица, 24 0
Диета за воини: 24-часов цикъл без истинско гладуване (разрешени плодове), 20 ⁄4
Fast-5 Diet: 24-часов цикъл, 19⁄5

Тези модели се различават в тяхната целева група и техните подробности от сравнително безплатно боравене до много специфични насоки (избор на храна, време).

„Lean Gains“ е по-скоро формулиран хранителен план, пригоден за силови спортисти и любители на фитнеса. Тази версия се характеризира с 24-часов цикъл с 16 часа гладуване/8 часа хранене.

Вариантът „Lean Gains“

Името „Lean Gains“ вече предполага целта. Целта на този вариант е да се изгради чиста чиста маса, т.е.с минимално - в идеалния случай несъществуващо - натрупване на телесни мазнини. Системата е отличителна, наред с други неща, защото позволява на човек да има свобода при формирането на диетата си, без да влияе на крайния успех на концепцията. По този начин се избягват значителни съкращения в ежедневието и качеството на живот (отказ от класическите хранителни принципи, които предполагат висока честота на хранене (> 6 на ден)). По-специално трябва да се подчертае аспектът на телесния състав.

Концепцията е предназначена за хора, които живеят в добра форма 365 дни в годината и не искат да бъдат обвързани с постоянна диета със стегнат корсет. Всеки, който яде 6 пъти или повече на ден, защото планира да го направи, понякога се сблъсква с тази тема (ключова дума: кондициониране), така че мислите им постоянно се въртят около тази тема (включително нервни Поглеждайки към часовника, „сега трябва да ям следващото хранене“). Системата за периодично гладуване, особено концепцията за постепенност, вместо това ви позволява да се справяте с по-важни неща, да свършите нещата - да свършите нещо - без да се сблъсквате с многобройни дози Tupperware и досадни прекъсвания в храненето.

Този вариант на периодично гладуване е привлекателен и за хора, които обичат да имат големи порции пред себе си и също така обичат да се хранят от тях. Този аспект е още по-сериозен при строга диета. Гладът, като постоянен спътник, който призовава по-специално за пълнене на храна, обикновено е (в съответствие с типичната процедура) само недостатъчно задоволен. Калориите, разделени на много малки хранения, често са недостатъчно засищащи или оставят да се чувствате неудовлетворени. Това не означава, че конвенционалната практика не работи - ако се чувствате комфортно с малки хранения и можете да запазите формата си, периодичното гладуване вероятно не е избраният метод за вас. Въпреки това, дори при диета, често е по-лесно да не ядете нищо за няколко часа и след това да седнете на богато подредена маса, отколкото постоянно да „наливате масло в огъня“ с малки закуски (т.нар. „Спусък“/Trigger ”за преяждане!). Страхът от 16 часа глад без енергия за деня, камо ли липсата на концентрация е неоснователен. Тези чувства съществуват през първите 1-3 дни (привикване) най-много поради предишни навици. Концентрацията се увеличава демонстративно през периода на гладуване!

На този етап вече трябва да се спомене: Тези, които изграждат само чиста мускулна маса, вероятно никога няма да имат толкова бърз успех в изграждането на мускули, както при традиционната диета с равномерно разпределение на храненето във връзка с фаза на масата. В замяна обаче той вероятно никога няма да се нуждае от диета, тъй като тя често трябва да се провежда след „насипна фаза“, за да се постигне адекватна форма. Тъй като няма нужда от фази на дефиниция поради Lean Gains, спестеното време все още може да се използва оптимално за изграждане на чиста мускулатура. Цялата информация относно „загубата на мазнини“ в тази статия е интересна и за онези спортисти, които се стремят да увеличат производителността в съчетание с изграждането на мускулите и в същото време искат да запазят нисък процент телесни мазнини.

Схемата 16 ⁄8

Защо това циклично разделение се случва с точно 8 часа хранене и 16 часа гладуване?

Ефективното разграждане на мазнините изисква известна степен на катаболизъм (разграждане на телесната маса, за да отговори на енергийните нужди). Изграждането на мускули от своя страна изисква известна степен на анаболизъм (изграждане на метаболитно активно вещество в тялото). Погълнатата храна отделя хранителни вещества в тялото за няколко часа. Само с казеин, бавно смилаем протеин, този процес на разлагане и усвояване отнема около 7 часа.

Какво общо има всичко това със схемата 16/8? 16-часовата фаза на гладно не е период без снабдяване с хранителни вещества, тъй като храносмилателният процес (усвояването на хранителните вещества) протича дори след края на прозореца на храненето (богатото хранене все още може да осигури хранителни вещества в продължение на 10 часа след приема), особено при това трябва да се добавят енергийни запаси като мускулни запаси от гликоген, гликоген за живот, разграждане на ензими, свободни мастни киселини и др. Според проучванията ефектите от гладуването по отношение на различни параметри достигат своя максимум след 10 до 13 часа по отношение на загубата на мазнини (без загуба на загуба на важна мускулна маса или по отношение на освобождаването на хормон на растежа, което почти достига своя връх през този период) и продължават до 16 Гладувайки за един час, оттук нататък катаболните ефекти достигат ниво, което не може да бъде компенсирано в дългосрочен план за изграждане на мускулна маса. И обратно, 8 часа хранене, включително следващата фаза на храносмилане, са достатъчни, за да осигурят на тялото достатъчно хранителни вещества и да осигурят адекватно снабдяване на енергийните депа, както и да стимулират биосинтезата на пристанището.

Какво всъщност означава поста? Например Диетата на воините позволява плодове и зеленчуци. С Lean Gains всички калории се освобождават по време на гладуване, т.е. черно кафе, вода, леки напитки и (