Периодично гладуване - отслабвайте, без да се отказвате ...

Чувате диета, диета, диета навсякъде ... новите тенденции непрекъснато се появяват! Понякога добре познати хора просто се обличат в нова рокля и се хвалят като ново чудодейно лекарство. Постоянното гладуване е една такава мода в момента. Многобройни форми правят обиколки, но поне 16 часа без никакво хранене е предпоставка за загуба на тегло. Как действа периодичното гладуване? За какво да внимавам За кого е подходяща тази форма на диета? Проследих въпросите и ето резултата ...

Принципът на интермитентното гладуване

Най-важният принцип на периодичното гладуване е ритъмът! Не ритъмът в кръвта, а времето на хранене. Навремето се наричаше интермитентно гладуване, което всъщност го описва доста точно. Има интервали, в които се храните и има интервали, в които пости. Има обаче поне 16, 18 или 20 часа между тези два "часа на деня".

Няма конкретно и фиксирано регулиране на тези интервали, но на преден план излизат две версии. Методът 16/8 и метод 5/2 са може би най-често използваните видове периодично гладуване в момента.

ВЕРСИЯ 1:

От всички форми версията 16/8 е най-често срещаният вариант на тази диета и означава: 16 часа без никаква храна и 8 часа нормално хранене. Това не означава, че наистина можете да посегнете към останалите 8 часа, а че ядете нормални порции. В най-добрия случай разделете на две хранения, за да преминете през тази фаза на деня. Всеки, който тайно се е надявал на ежедневен измамен ден, за съжаление е напълно погрешен. Сладките, бързото хранене и други грехове са разбира се табу.

През 16-те часа на въздържание не се консумира твърда храна и напитките, съдържащи калории, също трябва да бъдат забранени от диетата. Все още са възможни само вода, чай или при спешни случаи лимонади без захар.

Пример за храненето на версията 16/8:
Закуска - около 10:00 ч.
Вечеря - около 18:00 ч.

По този начин нямате храна и сте запазили 16-те часа до следващата сутрин. Предимство: Повечето от тях се губят в съня. Тази версия е особено препоръчителна за първоначални потребители. Просто е по-лесно да издържите.

ВАРИАНТ 2:

Много по-трудна, или нека я наречем по-взискателна в този момент, е 5/2 версията на периодичното гладуване. Тук хората се хранят нормално 5 дни в седмицата. Разбира се, това не означава бърза храна, сладкиши, шоколад или захарна лимонада. Има 3 хранения и НИТО ЕДИН Закуски между храненията. Важно е да се гарантира, че храната е балансирана, така че да не причинява симптоми на дефицит.

През останалите два дни девизът е: Тотален отказ от твърда храна! Може да се добавя само вода или неподсладени напитки. Моля, също така няма плодов сок, защото той съдържа твърде много калории (плодова захар) и следователно е контрапродуктивен.

Може да изглежда така:
Понеделник, вторник - нормална храна
Сряда - гладен ден
Четвъртък - нормална храна
Петък - гладен ден
Събота, неделя - нормална храна

В никакъв случай не трябва да гладувате 2 поредни дни. Освен че е изключително трудно да се справиш, не е задължително тази диета да бъде успешна. Съветвам начинаещите да вземат 5/2 лека версия, която все още позволява 500-600 калории в гладни дни. Така че не е толкова трудно и човек може бавно да се приближи до пълното отказване. Разбира се, възможно е и ако вмъквате само един гладен ден (версия 6/1) седмично, но това намалява ефективността.

За кого изобщо е подходящ периодичният пост?

Ако никога не сте диетили или променяли диетата си, бързо ще установите, че отслабването не е лесно. Да не го направиш е предизвикателство, но може би ще помогне, ако скочиш в дълбокия край. Имайте предвид обаче това ... това е трудна работа!

Предпоставката е здраво и износено тяло! Всеки, който страда от силна настинка или друго заболяване, се нуждае от енергия през целия ден и трябва да се храни по различен начин. Бременните жени също не се препоръчват на тази форма на хранене, тъй като тук също трябва да има достатъчно енергия през целия ден.

За мен спортът и храненето просто са заедно. Така че сега възниква въпросът как е представянето при липса на енергия. Особено във фазите на дефиниция има смисъл да се живее според този метод. Вероятно не е в насипни фази. Съветвам ви да взимате спортни дейности между храненията. Ако не можете да го направите професионално, можете да се активирате и след последното хранене (в най-добрия случай вечерта). Рискът от развитие на глад след тренировка обаче не може да бъде отречен напълно.

Ефективен ли е методът или просто друг вариант на диета

Като избягва драстично храната, тялото трябва да намери друг начин за генериране на енергия и атакува мастните клетки. Ефективно средство за увеличаване на загубата на тегло. Просто трябва да издържите и да не позволявате на малките и примамливи стимуланти да ви разубедят от пътя ви. Парче шоколад непосредствено преди заспиване разрушава цялата система и 16-те часа не се спазват. Когато сте гладни, можете да правите всякакви глупости и да се заблуждавате! Дисциплината е всичко и всичко! Но тогава периодичното гладуване обещава голям успех.

Обратно към спортистите още веднъж. Ако искате да доведете тялото си до възможно най-добрата кръвоносност, т.е. добре дефинирана (включително вени под кожата), определено трябва да опитате тази форма на хранене. Тя определено ще може да допринесе за това не без значение. Познавам някои силови атлети, които се кълнат в периодично гладуване и получават наистина добри резултати.

Страничният ефект: здраве

В мрежата има безброй изследвания и доклади. Дори би трябвало да удължи живота. Е, все пак се осмелявам да се съмнявам малко дали ще стигне толкова далеч. Въпреки това считам, че здравословният начин на живот е важен както за цялостното благосъстояние, така и за цялостното настроение. Краткосрочното гладуване увеличава метаболизма, облекчава храносмилателните ни органи и подобрява имунната система.

Много от периодичното гладуване и неговите ефекти върху здравето могат да бъдат получени от животинския свят. Тук се говори за подобрение на общите кръвни стойности, а също и за минимизиране на риска от диабет или сърдечни заболявания. До каква степен това може да бъде прехвърлено на хората, често не става ясно от докладите.

Има ли йо-йо ефект?

Накратко за обяснение: йо-йо ефектът означава, че можете да върнете трудно загубените килограми с по-малко или по-голямо количество, ако промените диетата си отново. В мрежата се казва, че няма реални изследвания или емпирични ценности за това, но аз идвам с логическото си разбиране.

Защо изобщо има йо-йо ефект? Това не е лошо изобретение на хранителната индустрия, а просто небрежно боравене с нездравословна храна. Всеки, който живее отново след диета, сякаш светът е направен от шоколадови дървета, ВИНАГИ ще има йо-йо ефект. Ето защо не обичам да споменавам такива хранителни варианти като диета, което би означавало фазова промяна в приема на храна. Нека го наречем преминаване към здравословна и осъзната диета. Трябва да наблюдавате какво ядете през целия си живот. В името на тялото му! Никой няма нищо против парче торта, сладолед или дори половин шоколад ... останалото трябва да е правилно и тогава измамен ден не може да причини никакви щети или да предизвика нежелан йо-йо ефект.

Заключение:
Винаги е важно да изберете диетата си, както ви подхожда, за да упорствате. Просто трябва да го изпробвате ... някои не могат да живеят без въглехидрати, други нямат проблем да се справят без това, така че всеки, който се чувства комфортно с периодично гладуване, бързо ще види резултати. Тези, които се заблуждават, са по-склонни да се провалят.