Интересни факти за калориите

С малко основни познания вие сте по-добре подготвени за много ежедневни предизвикателства. Знанието е сила! Във връзка с Понятие за калории не прави непременно солидна база от знания по-мощна, но ни дава възможност да въздействаме на тялото си по много целенасочен начин.

Нека бъдем честни! Много малко от нас преминават през живота си, без да се карат със собственото си телесно тегло в един или друг момент. Винаги има обстоятелства, при които наистина има по-важни неща от показалеца на кантара. В даден момент обаче тези обстоятелства отново се променят и здравето и, често свързано с него, донякъде прекомерното тегло, отново се фокусират. Дойде моментът да върнем вниманието си към проблема с теглото.

Ще започнем, като разгледаме какво е калория и след това ще разгледаме няколко числа. И накрая, бих искал да ви дам прост инструмент, с който можете да си поставите реалистични цели за намаляване на телесното си тегло.

The Термин калория всъщност е остаряла мерна единица за енергия. Интересно е, че Калория още през 1948 г. от единица джаул беше заменен. От 2010 г. директива на ЕС разрешава използването на индикация за калории в допълнение към индекса на джаул. Особено при храната стойността винаги е в Килокалории (kcal; съответства на 1000 калории). Лично аз все още предпочитам термина калория.

Определение за калории *

Преобразуване на калории в джаули *

1 калория се равнява на 4,1868 джаула

1 килокалория (Kcal) съответства на 4.1868 килоджаула (kJ)

Колко калории са основните хранителни вещества *

Каква е моята базална скорост на метаболизма? *

Базалният метаболизъм е необходимостта от калории, които тялото ни има в покой. Тази енергия е необходима за поддържане на основните функции. Дишането, сърдечният ритъм, храносмилането и др. Се броят сред тях. Много фактори влияят върху количеството на дневните ни калории. В допълнение към пола и възрастта, телесното тегло и процентът на мускулите също са определящи. По-мускулестите също консумират повече в покой. Базалната скорост на метаболизма, т.е.пропорцията, която ни е необходима, за да не правим нищо, може да бъде грубо изчислена, като се използва следното основно правило:

Базален метаболизъм мъже *

24 X 1,0 X телесно тегло в kg = базална скорост на метаболизма в kcal

Пример: мъж с тегло 70 кг се нуждае от 24 X 1 X 70 = 1680 kcal

Базален метаболизъм жени *

24 X 0,9 X телесно тегло в kg = базална скорост на метаболизма в kcal

Пример: жена с тегло 70 кг се нуждае от 24 X 0,9 X 70 = 1512 kcal

Жени следователно има приблизително. 10% по-ниска базална скорост на метаболизма.

в Седни ние използваме ок. 1,3 kcal на минута. Можем да се справим със супена лъжица мед (около 79 ккал) за един час. С обилен месен хляб (150 г - 600 ккал) можем да останем на повърхността за около 7 часа.

Какво е моето ежедневно изискване? *

Разбира се, не седим неподвижни на мястото си по цял ден. Тези, които вършат предимно заседнала работа, могат да добавят около 600 до 900 kcal към основния си метаболизъм.

Съответната жена (70 кг, работа в седнало положение) ще има около 2100 ккал, а съответният мъж - около 2300 ккал.

Трудолюбивите хора, в зависимост от нивото на активност, могат почти да удвоят основния си метаболизъм .

Как мога да увелича дневните си нужди? *

Отговорът е доста прост. Трябва да увеличите потреблението на енергия и това работи Ход.

Консумация на калории при извършване на различни спортове за период от 30 минути

спорт	Изискване за Kcal на 30 минути
Боква, Зумба и други подобни	230
Джогинг (умерено; темпо 7)	290
Джогинг (бързо; темпо 5)	450
Силова тренировка	380
Колоездене (умерено; 15 км/ч)	200
Колоездене (оживено; 25 км/ч)	350
Плуване (умерено)	260
Плуване (бързо)	320
Разходка	230

Колко калории трябва да спестя, за да отслабна с 1 кг? *

Има само един ефективен начин за отслабване.

Трябва да използвате по-малко енергия, отколкото ви е необходима.

Органът взема допълнителните изисквания от собствените си депа. Въпреки че искаме само мазнините да изчезват, доколкото е възможно, не е така. Въглехидратите също се изразходват от магазините, а ценната мускулна маса също се атакува. Ако бихте могли да загубите мазнини само по целеви начин, можете лесно да изчислите със знанието отгоре (1 g мазнина има приблизително 9 kcal), че ще трябва да постигнете дефицит от около 9000 kcal.

Не губите чисти мазнини!

Човек приема това дефицит от прибл. 7000 Kcal трябва да един килограм телесно тегло да загубиш.

Дефицитът може да бъде достигнат по няколко начина. Или чрез спестяване на храна, или чрез повече упражнения. Комбинацията от двете е разбира се възможна и оптимална по различни причини. Толкова за добрите новини. Лошата новина се открива, когато погледнете отблизо представената до момента информация.

Трябва да спестите много и да използвате повече, за да загубите килограм вещество (не водата, отделена в началото на фаза на диета). Спестяването на 300 kcal на ден и джогингът 4 пъти седмично със средна скорост в продължение на половин час (темпо 6; 350 kcal) води до дефицит от 7 X 300 + 4 X 350 = 3500 kcal на седмица. Така че половин килограм телесно тегло на седмица.

Поставете цели реалистично *

Всеки, който е прочел статията „Искам да се монтирам“, знае защо е изключително важно да не си поставяме утопични цели. Трябва да са малки и реалистични етапи. Горните стойности показват, че няма смисъл да си задавате цел от 2 килограма на седмица (моля, не включвайте първоначално измитата вода и т.н.). Много от нас имат стресова работа и семейства, които заслужават внимание. Самоубийството и изтезанията не са подходящи. Не на последно място по тази причина трябва да използвате метода на чук - Вече не ям нищо и ходя по час на ден - дистанцирайте се.

По-добре да мислите и планирате в дългосрочен план. Умерените промени в поведението ни, които се практикуват през годините, са осъществими. Не друго. Разбира се, би било по-хубаво, ако успеете да достигнете желаното тегло след седмица и вашето мечтател бих имал. За съжаление животът не е пътуване до зоологическата градина.

Утехата: Тези, които мислят дългосрочно и с малки намеси в ежедневието за непрекъснато Калориен дефицит грижи, това едва ли ще досажда, но в края на годината ще можете да очаквате значителна загуба на тегло. Ако загубите само 200g всяка седмица през годината, ще имате загуба на тегло от 10 kg след 52-те седмици!

Можете да разберете как да си поставите реалистични цели в статията „Коя цел е реалистична при отслабване“

Какво мислите за статията?

Средна оценка 4.2/5. Брой оценки: 1204

Все още няма наличен рейтинг.

Ако нашата статия ви е харесала.

Съжаляваме, че не можахме да ви помогнем!

Бихме искали да подобрим статията!

Можете ли да ни кажете как можем да се справим по-добре?

Дневник за обучение от Power & Fitness за вашето обучение в домашния фитнес или фитнес студио.
132 страници за обширна документация на вашето обучение върху висококачествена хартия от 100 грама -.
В прогресивните страници документирате вашите междинни резултати за по-добър преглед
Защита на капака: Пластмасово покритие отпред и отзад: Предпазва от пот и влага от прането.
Тествано от нашите членове във фитнеса. С непрекъснато спирално свързване: просто.

От кои добавки наистина се нуждаете?

от Patric Публикувано на 14 януари 2017 г. Последна промяна на 30 ноември 2019 г.

Разкрити фитнес митове Част 3

от Марк Публикувано на 14 март 2014 г. Последна промяна на 6 декември 2017 г.

Какво трябва да знаете за протеините - част 1

от Patric Публикувано на 12 март 2014 г. Последна промяна на 5 февруари 2015 г.

14 отговора

Не е ли така, че хората над BMI 30 имат по-ниска базална скорост на метаболизма?

The ИТМ е такова нещо. Например, той по никакъв начин не отчита състава на тялото. Просто се предполага, че хората с висок ИТМ имат много висок процент телесни мазнини. Това би било съответно по-ниско тук Основна скорост на метаболизма навън. Всеки, който се занимава с бодибилдинг или тренировки с тежести, обикновено има и висок ИТМ. Високият процент на мускулите обаче гарантира, че основният метаболизъм е наистина висок. Виждате ли, че е толкова често!
В действителност всичко винаги е малко по-сложно, отколкото в учебника;-)

благодаря за тази статия! Наистина ме доведе малко по-напред и вече ми даде няколко отговора.
Сега се нуждая от по-подробна информация за Намаляване на мазнините:

От 3 седмици наблюдавам приема на калории с помощта на приложението „Lifesum“! Не повече от 2400 kcal/ден.
Ходя поне 5 пъти седмично с моето планинско колело 30 - 60 мин. по склоновете. След това правя малка тренировка: изтегляне на лат, лицеви опори, коремни преси, повдигане на крака и минута. в опората на предмишницата в края.

Ако някога имам калориен дефицит около 3000 kcal/на Седмицата като основа. (2x 60 минути. + 3x 30 минути планински преходи + 5x 20 минути. Тренировка) Тогава бих загубил около 428g мазнини или телесно тегло/седмица. „Осиновяване!

Но ако мога да консумирам 80g мазнини на ден според приложението. Получавам 560g на седмица.

Трябва ли сега да намаля и приема на мазнини, за да ускоря съответно изгарянето на мазнини (на стомаха), или планът ми е достатъчен за следващите 2,5 месеца. В момента тежа 84 кг и 1,78 м висок. Но определено трябва да направите нещо отново.;-)

Концепцията изглежда добре и трябва да я разгледате известно време. Ако след 2 до 3 седмици установите, че не работи, можете да завъртите винтовете (прием на калории, обучение, процент на мазнини).
Работете по-малко с кантара и повече с Рулетка. Измервайте обиколката на талията си веднъж седмично

Ако вашата концепция не работи, можете да вземете посока в храненето Ниско съдържание на мазнини отидете и намалете процента до около 60g мазнини на ден. Моля, обърнете внимание на добрите мазнини (Омега 3 + 6, ленено масло, шафраново масло, сьомга, ядки) и избягвайте трансмазнините (чипс, пържени картофи, ...)

Още една бележка за обучението: Може би вече го правите. Включете няколко секции във вашето обучение (5 до 6 и повече), в които трябва наистина да ускорите за 30 до 60 секунди. Може да имате планина, в която да вградите. След това това върви в посока на високоинтензивни тренировки и изсмуква мазнини на решаващите места;-)

Много спортни успехи и нека чуем как вървят нещата!

Някой ми каза, че са загубили 50 килограма за 6 седмици от метаболитна диета. Нещо за невъзможността нали? (Според изчисленията на тази страница). за разбирането