Интензивни повторения

Какво представляват интензивните повторения?

Интензивните повторения са принудителни повторения, които се извършват с помощта на тренировъчен партньор след появата на мускулна недостатъчност.
Обучаваният получава достатъчно помощ, за да може да направи още няколко повторения.
Партньорът за подкрепа наистина се намесва само когато помощта е станала неизбежна и обучаваният в противен случай вече няма да може да изпълнява повторения или просто няма да може да прави това поради неговата вече недостъпна мускулна сила. Помощният партньор обаче не трябва да освобождава обучаемия от цялата тежест, основната тежест все пак трябва да бъде поета от обучавания.

няма може

При определени условия обучаващият може да се издържа и самостоятелно, т.е.без помощта на някой друг. Пример за това е обучението с гири, където едната ръка може да поддържа другата. Основно предимство на интензивните повторения е, че повторенията не трябва да се отклоняват.

По принцип тренирате с интензивни повторения, за да предизвикате тялото над зададената граница.
Особено често срещана грешка, допусната по време на тези повторения, е, че помощникът се намесва твърде рано в действието, а именно когато упражняващият може да изпълни упражнението независимо с последната си сила.
Това последно, бавно повторение, извършено самостоятелно, носи много повече за тялото, отколкото ако се извършва с подкрепата на партньора по обучение.

В нашата голяма колекция от книги ще намерите по-ефективни учебни книги за системи за обучение