Упражнявайте тренировка за гърба с топка

за мускулите на долната и горната част на гърба

Напрегнати мускули:

мускули на долната част на гърба (мускул на еректора) и мускулите на горната част на гърба

горната част

Изречения: 3
Почивка: 30-60 секунди
Повторения: 8-20

Начална позиция:

Легнете с горната част на тялото върху стабилната топка. Погледът ви е насочен към земята. Краката ви са изправени и сте на пръсти. Гърбът е изправен, а главата формира продължението на гръбначния ви стълб. Цялото ви тяло е напрегнато. Ръцете са отстрани на топката.

Последователност на движение:

Сега изпънете едновременно лявата си ръка напред и дясната назад. Погледът ви е насочен към пода и цялото ви тяло описва линия. След това сменете ръцете си, така че да протегнете дясната си ръка напред, а лявата назад. Движенията трябва да се извършват едно след друго по такъв начин, че да се създаде поток от движение.

Мощен съвет:

Колкото по-нататък изправяте ръцете си, толкова по-ефективно ще бъде упражнението. Дишайте спокойно и равномерно. Уверете се, че цялото ви тяло е винаги напрегнато и помислете за вашата права стойка. В допълнение към стресираните мускули, това взискателно упражнение тренира и вашата координация и чувството ви за баланс.