Стенни седалки: инструкции и изпълнение

Искате ли да изгорите калории възможно най-бързо и сега да сте с гръб към стената? Перфектно! Защото със седалките за стена можете да изградите мускулите си за нула време. Тук можете да разберете как правилно да правите упражнението и защо се практикува в ски гимнастиката.

Инструкции и изпълнение за сядане на стената

Първо, облегнете гръб на стената, с крака леко обърнати навън. Можете да оставите ръцете си да висят по страните на тялото или да ги кръстосате пред горната част на тялото - в зависимост от това коя позиция е по-удобна за вас. Това създава изходна позиция за седене на стената. Сега се стига до действителното изпълнение: плъзнете надолу по стената с прав гръб, докато долната и горната част на бедрата образуват прав ъгъл. Останете в това положение за 30 секунди. Звучи лесно? То е. Единственото предизвикателство: Нямате право да се движите.

Ефект, когато седите на стената

Тъй като няма движение, когато седите до стената, мускулната работа се извършва чисто статично. Хубав страничен ефект: болезнеността на мускулите не може да се появи толкова лесно. Когато седите на стената, се тренират мускулите на предните крака, задните части и подколенните сухожилия. Области на тялото, които са особено важни при каране на ски. И така: Преди да ударите склоновете, не забравяйте да правите редовни клекове на стената.

Спорт с висока производителност дори без движение

Седенето на стена вече е нещо повече от бърза тренировка. По-специално в САЩ клякането на стени става все по-професионално. В страната на неограничените възможности битките се провеждат редовно на най-дългата седалка на стената. Настоящият световен рекорд в момента се държи от Dr. Тиена Хо, която успя да седне до стена в продължение на 11 часа, 51 минути и 14 секунди за гимназията на Световния отбор в САЩ. Жена от Хановер не издържа толкова дълго, поставяйки рекорда на Германия с почти 45 минути.