Осъзнаване на тялото: правилното тегло

Когато времето се подобри, слоевете дрехи изтъняват - и погледите, които много хора се хвърлят един в друг в огледалото, стават все по-критични. Талията не изглеждаше ли по-тясна, не беше ли по-стегната горната част на ръцете? И ако везните все още не показват желания резултат, някои хора може да помислят за диета, за да се отърват от излишните килограми, натрупани през зимата. В края на краищата не можете да започнете да работите достатъчно бързо върху фигурата си на бикини - или върху перфектния силует в банските си!

Стремежът към идеално тегло и слаба фигура е здраво закрепен в нашето общество. Това важи особено за жените, но и мъжете не са имунизирани. Идеалите за красота изгарят в ранна възраст, казва Свен Шнайдер, ръководител на отдела за детско здраве в Института за обществено здраве в Манхайм в университета в Хайделберг: „Още преди пубертета, на около десет години, децата развиват представа за това какво намират за привлекателно и оценяват себе си . "

През 2013 г. Шнайдер и неговите колеги имаха 144 момичета на възраст между 14 и 17 години, които оценяват собствените си тела с помощта на 3-D аватари. Участниците трябва също така да преценят как другите хора ги възприемат. Резултатът беше ясен: само осем процента от момичетата бяха доволни от фигурата си, повече от 70 процента биха предпочели да бъдат по-слаби. И това не е всичко: Младите хора вярваха, че трябва да отслабнат от гледна точка на своите родители и приятели.

„Родителите трябва да дават на децата си добро самочувствие, независимо как изглеждат“
(Свен Шнайдер, ръководител на отдела за детско здраве в Института за обществено здраве в Манхайм)

Точните цифри варират в зависимост от проучването и изследваната възрастова група, но всички те рисуват подобна картина: Повечето хора не са доволни от телата и теглото си. Колко добре можете да приемете себе си и външният ви вид естествено зависи от различни фактори. Особено при деца и юноши обаче диетата и поведението на родителите играят важна роля: Колко обръщат внимание на теглото си? Храната постоянна ли е семейна тема? Дават ли родители пренебрежителни коментари относно външния вид на децата? Този последен въпрос е малко озадачаващ. Дали родителите дори биха направили такова нещо, съзнателно да обезценят телата на децата си? Това наистина се случва, както показва проучването на Свен Шнайдер. В проучването повече от 30 процента от момичетата казват, че са чували негативни коментари от майките си за тяхното тегло и хранителните им навици. Бащите се изразяват отрицателно в около 20 процента от случаите.

Всъщност е очевидно, че подобно нещо не е полезно. „Родителите трябва да дадат на децата си добро чувство за собствена стойност, независимо как изглеждат“, казва Шнайдер. Препоръчването на диети не помага. Вместо това балансираната, приятна храна в семейството трябва да бъде част от ежедневието и да не е постоянна тема за разговор.

"Ти изобщо не си дебел!"

Проблемен е и така нареченият „дебел разговор“: Един от събеседниците обяснява колко дебели се смятат за те. Другият отговаря, че това изобщо не е вярно - често последвано от добавянето, че самият той е много по-пълничък. Вероятно всички са чували или дори са провеждали подобни разговори. Такива разговори изглеждат интуитивни. Всъщност проучванията показват, че „дебелите приказки“ всъщност могат да увеличат нуждата от отслабване и че много хора се чувстват по-зле след това.

Поради това в проучване, публикувано през 2019 г., канадските учени Ейми Шанън и Дженифър Милс са изследвали условията, при които се появява „дебел разговор“. Участниците бяха помолени да си представят, че са яли твърде много вкусно ястие и сега се чувстват виновни. Контролната група обаче размишлява върху наскоро прочетена книга. Не беше изненада, че всеки, който е мислил за преяждане, е по-вероятно да бъде готов за „дебела беседа“, отколкото субекти, които си спомнят книга. Само жените, които в момента са били на диета, не са показали тази разлика: Очевидно фокусът е бил толкова върху собственото им телесно тегло, че те обикновено са имали по-голяма нужда от "мазни разговори" - независимо към коя тестова група принадлежат.

Това съвпада с оценките на Елизабет Раух, специалист по психосоматика и психотерапия в клиниката Schön Bad Staffelstein: »Това е въпрос на привличане на вниманието. Често надценяваме тялото или една-единствена част от тялото. “Малко по малко това ни прави недоволни от външния си вид. Започвайки с изкривено възприятие чрез отвращение до избягване, в хода на което човек се опитва например да покрие стомаха с твърде големи пуловери. „Друг симптом е това, което е известно като› проверка на тялото ‹,“ обяснява Свен Шнайдер. „Поглеждате се в огледалото при всяка възможност и оценявате себе си. Това увеличава съмнението в себе си. "

Но колко недоволство е нормално? В крайна сметка почти всеки се бори със собствената си форма на тялото. Елизабет Раух съветва: „Трябва да потърсите помощ, ако негативният поглед върху собственото ви тяло има дългосрочни последици.“ Това може да се случи, например, ако вече не смеете да отидете до басейна или да спортувате, защото ви е срам. Понякога отхвърлянето на собственото тяло стига дори дотам, че засегнатото лице се оттегля и избягва всякакъв вид социално взаимодействие.

ИТМ: Не е добра мярка за идеално тегло

Много хора, които страдат от хранително разстройство, са доказали, че чувството за прекалена мазнина може да се развие независимо от действителното телесно тегло. Джени, например, дойде в клиниката на Елизабет Раух, след като семейният й лекар й беше забранил да работи поради поднорменото си тегло. Ако не беше отишла сама в клиниката, той щеше да я приеме - на около 1,80 метра тя тежеше само 42 килограма.

За да обективно разделят хората на под, над и нормално тегло, лекарите често използват индекса на телесна маса (ИТМ). За да го намерите, разделете теглото си на квадрата на височината си. Ако ИТМ е между 18,5 и 24,9, според Световната здравна организация (СЗО), човек има нормално тегло.

„Всеки има естествено тегло, което се изравнява, ако се храните достатъчно редовно“
(Елизабет Раух, специалист по психосоматика и психотерапия)

ИТМ обаче като мярка за нормално тегло не е без противоречия. Например много мускулестите хора автоматично имат по-висок ИТМ, въпреки че нямат наднормено тегло: мускулната маса просто тежи много. В допълнение, ИТМ в нормалните граници не е непременно здравословен, ако трябва да загубите много за него. Тъй като тежката загуба на тегло също е вредна за тялото. Елизабет Рау обяснява, че не можете просто да определите нормално тегло и след това да приспособите хранителното си поведение към него: „Всеки има естествено тегло, което се изравнява, ако ядете достатъчно редовно.“ Тази „зададена точка“ е индивидуално различна - и определено може да бъде навън са в границите, посочени от ИТМ като нормални.

За да се оцени зададената точка в контекста на терапията за хранително разстройство, терапевтите използват данните от здрави членове на семейството, стабилни стойности на теглото от миналото на пациента и други улики. Зададената точка на Джени е 72 килограма - огромните 30 килограма над теглото, с което тя започна терапия. „Разбира се, че в началото това не ми хареса“, признава тя. Приемането се появи бавно само в рамките на приблизително пет години лечение.

Вижте тялото като цяло - не само проблемните зони

Терапевтите знаят няколко начина да помогнат на пациентите си да се откъснат от негативния си образ. Започва например с напомнянето им за ефектите, които възприятието на тялото им има върху тяхното хранително поведение. Заедно те търсят стратегии с тях за справяне с чувствата на срам и за промяна на перспективата: Какво може да мисли друг човек в същата ситуация? Те също така преминават през цялото тяло с засегнатите и говорят за всеки детайл. Това позволява на засегнатите да видят отново общата картина - и не само проблемните си области.

Също така е важно да се прави разлика между тегло, фигура и привлекателност. Защото всъщност повечето хора нямат проблем с теглото си, а с фигурата си. И дори това не е задължително да има нищо общо с красотата: Дали ще намерим някого за привлекателен или не зависи до голяма степен от харизмата на съответния човек и от това как се движи из стаята.