Индивидуално обучение Костя Цзю

Помислете за тренировка със световна звезда Цзю Константин Борисович. Всички познават известните двама Костя Цзю, а американският боксьор Заб Джуда два пъти падна на пода на ринга, след като се срещна с нея. Константин Борисович вече показва как да вкарва нокаут попадения като треньор.

Загрейте, за да започнете. Интересно е да се отбележи, че всяка тренировка на Kostya Tszyu започва с опъване и прескачане на въже.

Това е едно от най-често срещаните упражнения в обучението на Костя Цзю. Изпълняват се удари с дъмбели с тегло 1 кг. Трябва да застанете здраво на краката си. Всеки удар се извършва отдолу нагоре, като се прехвърля телесното тегло от един крак на друг. Дишането по време на упражнението е: 4-5 удара - вдишване, същото количество при издишване.

Следва статичното упражнение: изправете ръцете си напред и ги дръжте неподвижни, след това отстрани и ги заключете обратно в едно състояние. След това трябва да вдигнете ръце. Продължаваме ударите отдолу, прехвърляйки телесното тегло от един крак на друг. След това трябва да сложите ръце пред гърдите си и да ги кръстосате, както при упражнението „ножица“. Отново бие отдолу. По-директни удари в гърдите за два до три рунда.

С течение на времето трябва да увеличите времето за упражнения. Обучението на Костя Цю не е насочено само към физиката - то дава отговори на въпроси за това как да блокирате умората и да преодолеете болката всеки път, когато натоварването се увеличи.

При изпълнението акцентът се поставя в края на удара. Необходимо е да се следи за правилното позициониране на ръцете. Не трябва да има завои, само прави линии от мястото на енергийния трансфер: от рамото до юмрука. Основната сила на удара се предава по права линия.

Каквото и да практикувате - бокс в сянка, джобна работа, работа по двойки - техниката на удара ви е зададена. Трябва да остане същото. Техниката влиза в мускулната памет. Всяка ръка е изцяло изпъната.

След всяка атака трябва да има защита. Например се извършва движение назад назад след директен удар в главата. Задачата е да избегне отмъщение. Колкото по-добра е подготовката, толкова по-малко е поддръжката назад. Това движение е необходимо само за избягване на удара и бързо контраатака.

Обучението на Костя Цю засяга темата за бойната тактика

Необходимо е да се разработят няколко комбинации за даден удар от противника. Комбинацията от втора и трета контраатака пробива и противникът не знае как да реагира. Започва да се страхува от собствения си шок. Според Костя Цю непредсказуемостта на действията заблуждава противника. Той е объркан и това е чек и мат.

Необходимо е постоянно да причинявате неудобства на противника. Това може да означава груби ръбове и постоянно присъствие на неудобно разстояние за противника. Необходимо е да се върви по другия начин, ако е така. Ако той тръгне наляво, отидете надясно и леко към въжетата. Поради тази причина той трябва да се върне назад, остава му малко място. Не трябва да се стремите към това - трябва просто да отрежете ъглите.