Какъв е индексът на телесна маса?

Какво ще кажете за собственото си телесно тегло, твърде много, твърде малко или точно? Понякога не е лесно да прецените телесното си тегло. The Индекс на телесна маса предоставя информация за това дали някой е нормален, под или с наднормено тегло. Можете да разберете как работи изчислението и какво трябва да знаете за индекса тук.

Определение: какъв е индексът на телесна маса?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е формула, използвана в цял свят за изчисляване на теглото и показва под формата на двуцифрено число дали човек е в норма, под или с наднормено тегло.

По-конкретно, има следните категории:

Поднормено тегло (по-малко от 18,5)
Нормално тегло (между 18,5 и 24,9)
Наднормено тегло (между 25 и 29,9)
много наднормено тегло (30 и повече)

Можете да изчислите собствения си индекс на телесна маса със специални компютри в Интернет. По-високият индекс на телесна маса увеличава риска от съпътстващи заболявания като високо кръвно налягане или диабет.

Индексът се използва от властите и медицинските специалисти по целия свят, като Световната здравна организация (СЗО) или Германското общество по хранене (DGE).

Формула и пример: Как се изчислява ИТМ?

Основната формула се отнася само до височината и теглото чрез разделяне на телесното тегло в килограми на височината в метри на квадрат. Възрастта и полът не се вземат предвид при това изчисление.

Кликнете тук за нашия безплатен BMI калкулатор: BMI калкулатор

Тъй като идеалното тегло се променя с възрастта, индексът на телесна маса също се променя (виж таблицата):

Идеален индекс на телесна маса според възрастта (според NRC)

19 - 24 години: 19 - 24
25 - 34 години: 20 - 25
35 - 44 години: 21 - 26
45 - 54 години: 22 - 27
55 - 65 години: 23 - 28
над 65 години: 24-29

Ето защо много компютри вземат предвид възрастта, както показва следният пример:

30-годишна жена с телесно тегло 68 килограма и ръст 1,67 метра има стойност 24,38 и следователно е с нормално тегло. Като 20-годишна, с това телесно тегло, тя вече би била малко над нормалното.

Индексът на телесна маса различава ли се при мъжете и жените?

Мъжете обикновено имат по-висок процент мускули от жените. Тъй като мускулната маса е по-тежка от мазнините, много авторитети правят разлика между различните стойности на индекса на телесна маса за мъже и жени.

DGE използва следната таблица:

Поднормено тегло: мъже под 20 години, жени под 19 години
Нормално тегло: мъже 20-24,9, жени 19-23,9
Наднормено тегло: мъже 25-29,9, жени 24-29,9
Много наднормено тегло: мъже над 30 години, жени над 30 години

Индексът на телесна маса отнася ли се и за децата?

Не, това изчисление на теглото с помощта на индекса на телесна маса има смисъл само за възрастни на възраст около 18 години. Децата и юношите растат и процентът на телесните мазнини непрекъснато се променя.

Критика към индекса на телесна маса

Индексът на телесна маса е критикуван, тъй като няма разлика между мускулна и мастна маса. Това може да доведе до неправилна информация. При много физически активни хора с много мускули индексът е по-вероятно да покаже наднормено тегло. А за възрастните хора с малко мускулна маса индексът може неправилно да показва поднормено тегло.

Независимо от това, индексът е бърз и лесен начин да класифицирате собственото си телесно тегло. Можете да изчислите собствения си индекс на телесна маса с ИТМ калкулатор в Интернет.

подувам

Федерален център за хранене (BzfE) →
NRC, диета и здраве. Последици за намаляване на риска от хронични заболявания (1989)