Имунна кухня! Какво да ядем, за да укрепим тялото (3 РЕЦЕПТА!)

Грижете се за себе си, променете навиците си към по-добро, укрепете имунитета си - такива фрази достигат до нас днес с двойна сила. Те имат за цел да ни накарат да осъзнаем, че ние самите сме най-добрите съюзници на организма в борбата срещу вируси и бактерии.

Но как стигате до тези промени в живота, които ни карат да укрепим имунната си система? И какви точно трябва да бъдат тези промени?

Имунитетът на тялото зависи наред с други неща начина на живот и общото здравословно състояние на всеки от нас от. Няма съмнение обаче, че a балансирана, подходящо съставена диета играе ключова роля за укрепването на нашето тяло и следователно за изграждането на имунитет.

Всяка важна промяна започва с първата стъпка. Ето защо сме подготвили няколко прости рецепти за вас. Всяко от тези ястия се приготвя с основни продукти - без да напускате къщата дълго време да пазарувате.

ЗАКУСКА, ЗАЩОТО Е ДОБРО ДА СЕ ОБЕДИНЯВАМЕ!

Пресни сезонни плодове, мюсли с добър състав и кисело мляко (естествено кисело мляко, разбира се). Звучи като рецепта за ценно ястие? Точно така, защото съставките, които използваме за направата на нашата купа за закуска, могат да повишат имунитета на тялото ни!

Мюслите на имунната система на OneDayMore неслучайно бяха в списъка на съставките. Избрахме го за нашата купа за закуска, защото съдържа три ценни минерала, които трябва да бъдат включени в ежедневната ни диета, особено когато се опитваме да укрепим тялото и да го подготвим за борба с патогените.

Това е Цинк, желязо и мед - три съставки, които поддържат нашия имунитет! Какви са техните достойнства? Цинкът играе важна роля в имунния отговор. Недостигът му може да доведе до намаляване на производството на лимфоцити. Адекватният прием на желязо също е важен за правилното функциониране на лимфоцитите. Недостигът на този компонент увеличава риска от инфекция.

Тези елементи, заедно с медта, са необходими за дейността на ензимите, което се отразява в имунитета на организма.

Мюсли за имунната система от OneDayMore - 80 g
Натурално кисело мляко - 180гр
Ленени семена - 1 супена лъжица
пресни, сезонни плодове (изберете какво ви харесва най-много)

Комбинирайте мюслито с киселото мляко и лененото семе в купа. Смесете всичко. Нарежете любимите си плодове на пръчици или кубчета и ги поставете в купата до киселото мляко с мюсли.

ТОЛКОВА СЛЪНЦЕ В ЧАША; D.H. ЖЪЛТ МОЩЕН КОКТЕЙЛ

Със сигурност сте чували за съставките в този коктейл, свързани с укрепването на имунитета на организма неведнъж. Не без основание те се споменават толкова често: куркума (благодарение на съдържанието на куркумин) има антиоксидантен, антивирусен и противовъзпалителен ефект. джинджифил има подобни свойства.

В комбинация с портокали, мед и бадемово мляко (богато на витамин Е), тези две супер съставки правят вкусен коктейл, който ще ви даде сила през деня.

Портокали - 2 бр.
Ябълка - 1 брой
пресен джинджифил - около 1 см
Куркума - ½ ч.л.
Мед - 1 супена лъжица
Бадемова напитка - 150 мл

Поставете всички съставки в купа и разбъркайте добре с ръчен пасатор, докато получите гладка, хомогенна маса.

НЕ НАПЪЛНО НОРМАЛЕН ЗЕЛЕНЧУКОВ ГУЛАШ

Яхниите с добавени домати и други зеленчуци са добре известни и често се приготвят от всички, но тази арсенал от съставки има няколко важни съюзника на нашия имунитет. Вече споменахме джинджифил и куркума по случай коктейла, така че сега е моментът за нас Чесън, моркови и магданоз да погледнем.

Чесънът има благодарение на неговите Съдържание на алицин антибактериален ефект, морковите съдържат впечатляващи количества от Бета каротин (Провитамин А), който повишава общия имунитет на организма, а магданозът е истинска витаминна бомба - там можем да намерим още витамин Ц отколкото в портокалите. Знаете ли вече какво да ядете за вечеря, когато имунитетът се нуждае от подкрепа?

Нахут в саламура - 200 g
пресни домати (или белени домати) - 3 парчета (или 300 г)
Моркови - 2 бр.
Чесън - 4 скилидки чесън
Лук - 1 бр.
Джинджифил - около 1 см
Куркума - 1 ч.л.
сол и черен пипер
Перлен ечемик - 200гр
Магданоз зелен - ½ китка
Рапично масло - за пържене

Гответе перлен ечемик в подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката.

Запържете нарязания на кубчета лук в тиган в сгорещено олио. Нарежете чесъна на тънки филийки, настържете на ситно джинджифила, добавете и двете. Нарежете морковите на кубчета и добавете. Подправете с куркума. Пържете, докато вкусовете се комбинират.

Отцедете и добавете нахут и домати. Подправете със сол и черен пипер. Смесете и разбъркайте всичко, докато морковите омекнат. Ако е необходимо, полийте с малко вода.

Когато морковите омекнат, поръсете с наситнен магданоз. Сервирайте с варен перлен ечемик.