Информация за здравословни грижи

протеини

Протеините, въглехидратите и мазнините са трите макронутриента, които съставляват всички храни. Много храни са комбинация от две или три различни макронутриенти. Някои макронутриенти съдържат повече калории на грам от други и трябва да се използват умерено. Комбинирането на правилните количества въглехидрати, протеини и мазнини във вашата диета може да ви помогне да отговорите на хранителните нужди, като същевременно поддържате здравословно тегло.

Видео на деня

протеин

Протеинът е хранително вещество, което се съдържа в храни като месо, риба, морски дарове, пиле, мляко, яйца, соеви продукти, кисело мляко, сирене, ядки, семена и бобови растения. Протеинът осигурява 4 калории на грам. Допустимият диапазон на разпространение на макронутриенти в Института по медицина за протеини за възрастни е от 10 до 35 процента, което означава, че ако сте възрастен, 10 до 35 процента от дневния ви калориен прием трябва да идва от протеини. Тъй като протеините осигуряват 4 калории на грам, това означава, че препоръките на Института по медицина за диета с 2000 калории са между 50g и 175g протеин на ден.

въглехидрати

Въглехидратите са хранителни вещества, съдържащи се в скорбялни храни като хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения, царевица и грах, както и в млякото и млечните продукти, трапезната захар, десертите и печените продукти. Фибрите също са форма на въглехидрати. Подобно на протеините, въглехидратите осигуряват 4 калории на грам. AMDR на Института по медицина за въглехидрати за възрастни е 45 до 65 процента от дневния ви калориен прием. Това означава, че ако сте възрастен на диета с 2000 калории, трябва да консумирате между 225g и 325g въглехидрати на ден.

Мазнини

Мазнините осигуряват повече калории на грам - 9 - от протеините или въглехидратите. AMDR на Института по медицина за общия прием на мазнини при възрастни е 20 до 35 процента от дневния калориен прием. Следователно, ако сте възрастен, консумиращ 2000 калории на ден, приемът на мазнини трябва да бъде между 44g и 78g на ден. Наситените мазнини са вид мазнини, които, когато се консумират в излишък, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Ето защо Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да ограничите приема на наситени мазнини до по-малко от 10 процента от дневния калориен прием. Въпреки това, ако сте на диета с 2000 калории, трябва да ограничите приема на наситени мазнини до по-малко от 23 грама на ден.