Има ли връзка между стреса и наддаването на тегло?

Никой не иска да води стресиращ живот. За съжаление много хора изпитват стрес въпреки желанието си за спокоен начин на живот. Справедливо е да се каже, че всички сме изпитвали стрес в даден момент. Изследванията показват, че стресът може да влоши благосъстоянието и дори да увеличи риска от затлъстяване. Добрата новина обаче е, че някои методи могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и по този начин да намалят риска от наддаване на тегло.

Какво причинява стрес?

Стресът може да е резултат от събитие, което води до чувство на разочарование, гняв или напрежение. Това е реакцията на тялото на търсене или предизвикателство. Това е полезен отговор за бързо избягване на опасност или може да помогне за спазване на определен срок. Има няколко причини, включително хронично заболяване, нараняване, интензивно натоварване или травматично събитие в живота.

Връзката между стреса и наддаването на тегло

Хроничният стрес е свързан с увеличаване на теглото. Но защо е така?

Често пъти сме склонни да променяме нормалните си хранителни навици, когато сме под високо напрежение и стрес. Някои хора могат да загубят апетита си поради стрес, докато други изпитват повишен апетит. Нека се съсредоточим върху тези, които реагират на стреса чрез преяждане. Много хора, които са подложени на стрес, имат нездравословен апетит или не се хранят рутинно, което по-късно може да доведе до избор на бонбони или нездравословна храна.

Наддаването на тегло (или просто наднорменото тегло) може да се дължи и на хормонален дисбаланс, свързан със стреса. Известно е, че стресът предизвиква борба или реакция на полет в тялото. Когато заплахата заплаши, тялото се подготвя за възможна атака - и освобождава хормони като кортизол и адреналин в процеса. Адреналинът подготвя тялото за действие и по този начин потиска апетита. След това кортизолът се намесва и временно потиска функции, които не са от съществено значение, като напр Вашите храносмилателни, имунни и репродуктивни реакции. Въпреки това, твърде много кортизол, който често се дължи на повишени нива на стрес, може да доведе до желание за храни с високо съдържание на захар и мазнини, което води до бързо наддаване на тегло. Високите нива на кортизол могат също да причинят следните симптоми: високо кръвно налягане, мускулна слабост, повишена жажда и промени в настроението.

В изследователско проучване с група жени беше установено, че тези, които са изпитали една или повече стресови ситуации през предходните 24 часа, са изгорили 104 калории по-малко от жените, които не са били стресирани. За да го поставим в перспектива, изгарянето на 104 калории по-малко може да доведе до наддаване на тегло от почти 5 килограма за една година. Това е значително наддаване на тегло само за една година! Наддаването на тегло поради стрес също може да повлияе къде се съхраняват мазнините. Това води до повишен процент на мазнини в корема, което е много трудно да се разгради.

Как можете да облекчите стреса и да намалите наддаването на тегло?

Трудно е да се направи. Дрехите ви може да не ви стоят така добре, както преди, и това може само да ви допринесе за разочарование. И така, какво можете да направите? Ето няколко съвета, които биха могли да помогнат за намаляване на нивата на стрес и по този начин да намалят риска от наддаване на тегло:

Поставете приоритети в свободното си време.

Съзнателно отделете повече време за себе си и семейството си и по-малко време за работа и други фактори на стреса. Дори да отделяте 20 минути повече време на ден, това може значително да подобри качеството ви на живот и по този начин да намали нивото на стрес.

Упражнявай се редовно

Един сигурен начин за противодействие на наддаването на тегло е чрез редовни упражнения. Той не само намалява нивата на стрес, но и повишава благосъстоянието и дори може да доведе до загуба на тегло. Независимо дали ще ходите на ежедневна разходка или ще ходите на фитнес след работа, със сигурност това ще бъде във ваша полза.

Включете внимателна практика в живота си

Внимателните практики включват по-добро осъзнаване на заобикалящата ви среда и фокусиране върху това, което е добро за вас и кое не. Можете да опитате ежедневна медитация, за да помогнете за изясняването на това. Можете също така да вземете час по йога или да вземете интересна книга, която да ви помогне да намалите нивата на кортизол и да намалите стреса.

Бъдете наясно с хранителните си навици

Повишаването на нивата на стрес поради съвременния натиск е въпрос, който трябва да бъде разгледан и решен. Надяваме се, че ще се постигне по-добро разбиране на връзката между стреса и наддаването на тегло, а практиките, които могат да намалят стреса, могат да бъдат полезни инструменти за намаляване на стреса във вашия живот. С помощта на стомашния балон можете не само да намалите теглото си в дългосрочен план, но и да постигнете начин на живот без стрес, който включва здравословен баланс между работа, отдих и поддържане на теглото.