Има ли някакви методи за отслабване, които действат?

Аааа ... Детокс, все още е модната дума в диетичните среди. Както винаги, изглежда не правим нищо, за да отслабнем, както показват някои от най-драстичните планове за детоксикация. Но наистина ли тези мерки работят? И по-важното е, че те поддържат дългосрочен успех при отслабване?

Американската диетологична асоциация се опитва да защити, че основната функция на детокс диетата е "прочистване на тялото", а не загуба на тегло.
Това физическо прочистване включва отстраняване на токсини от тялото, включително кожата, дихателната система и храносмилателния тракт. „Тези диети не са предназначени предимно като режими за отслабване“, се казва с известна степен на сигурност.

С това казано, изпробвайте „Методите за отслабване на отслабването“ на Google и ще бъдете затрупани с диети за отслабване. Те варират от екстремни до нелепо нелепи, от „Майсторското почистване на Бионсе“ и „диета за детоксикация с вода“ до въздушната диета, при която консумирате само въздух. С последното можете да отслабнете, но и да бъдете мъртви.

Обикновено детокс диетите са предназначени за няколко дни, а не за дългосрочен хранителен план.

Повечето диетолози съветват, че програмата за отслабване трябва да бъде успешна в дългосрочен план, за да бъде успешна.

Д-р Майкъл Смит на WebMD не препоръчва детокс диета като загуба на тегло, защото губите само вода и гликоген. Може да ви помогне да свалите няколко килограма, но ще получите всичко обратно, казва той.

В клиниката Майо детоксикацията също е понижена като загуба на тегло и подчертава, че детокс диетите никога не са добро дългосрочно решение. Можете обаче да използвате детоксикираща диета, за да ви помогнете да направите здравословен избор възможно най-бързо, като например избягване на лоши мазнини, захари и преработени храни. Тези здравословни избори ще ви помогнат в дългосрочен план.

Джеймс Дилард, клиничен асистент в Колежа на лекари и хирурзи на Колумбийския университет, заяви пред WebMD, че „няма нищо лошо в това да се прави сок за почистване, но само за няколко дни.“ „Но това не е добър начин да отслабнете защото ще спечелите всичко отново. Ти, йо-йо. „Старомодният начин да се храните правилно, да се упражнявате, да живеете чисто и да поддържате позитивна психическа перспектива - това е, което работи“, казва той.

Ако има детокс диета, която работи за отслабване, според д-р Майкъл Смит на WebMD е може би най-чистата диета. Чистата детоксикационна диета, която намалява преработените, богати на мазнини и сладки храни и ги замества с пълноценни храни като плодове и зеленчуци, не е толкова различна от диетичните препоръки на повечето диети.

Всъщност Диетата на Mayo Clinic предлага много сходни съвети за чистото хранене, насърчавайки диетите да ядат повече истински храни и по-малко преработени продукти.

Detox Diet за чисто хранене се застъпва за намаляване на храните с добавена сол и захар, което е просто разумен хранителен съвет, казва Британската диетологична асоциация с балансирана диета, която включва много пресни зеленчуци, умерени количества плодове и малки порции включват зърнени храни, постно месо, риба и пиле и нискомаслени млечни продукти.

Накратко, яжте истинска храна. Умерена консумация на алкохол и премахване на всички фабрично произведени храни. Опитайте се да игнорирате цялата маркетингова реклама за детоксикации и почиствания, която звучи твърде добре, за да е истина. Яденето на балансирана диета, вземането на здравословен избор и промяната на навиците ви като цяло ще доведат до много по-добри и по-трайни резултати, отколкото всеки детокс може да направи.

Започнете да мислите кои хранителни навици сте нарушили днес. Може би ядете повече, отколкото изгаряте, винаги ядете десерт, твърде малко упражнения, порциите ви са твърде големи. Запишете всичко и си направете план да го промените.