Приложения за хранене: Най-често срещаните грешки при преброяване на калории

27 декември 2017 г.

  • Маркус Ладвиг
  • 3 мин.

    • приложения

    Приложенията за хранене са полезни, когато става въпрос за правилно пазаруване и осмисляне на диетата ви. Без значение какъв е вашият план - дали загуба на тегло, общо подобряване на физическата форма или изграждане на мускули: Практичните помощници в приложението са изключително полезни. Въпреки това все още има определени клопки, които могат да затруднят изпълнението на вашите планове. Ще ви покажем за какво да внимавате въпреки инсталираното приложение (а).

    Ако цените здравословната и калорична диета, вероятно вече сте инсталирали едното или другото приложение за хранене. Те предоставят полезна информация за хранителните стойности, съставките и други важни въпроси в храната. И ако усърдно записвате храненията си, в края на всеки ден също ще разберете дали приемът на калории е бил достатъчен, твърде нисък или дори твърде висок. Но има някои типични грешки при работа с, наред с други неща, приложенията, които представихме отделно тук, които трябва да избягвате.

    Типична грешка # 1: Скритите капани за храна

    Малко шоколадово блокче между тях, захарта в кафето или чашата портокалов сок: бързо се случва да абсорбирате калории, без да мислите за това. Тези допълнителни калории може да липсват от ежедневния ви баланс вечер и целта ще бъде пропусната. Нашият съвет: Ако често хапвате малки закуски или обикновено пиете кафето си с мляко и захар, трябва да помислите за „дневна фиксирана ставка“ за такива неща в приложението.

    Видео: YouTube/FOCUSGESUNDHEIT

    Типична грешка # 2: Вашият основен метаболизъм не отговаря на реалността

    Няколко фактора играят роля при изчисляването на дневните ви калории. Не само вашият ръст, възраст и пол са определящи, но и вашето ежедневно ниво на активност. Докато се разхождате, консумирате малко калории, джогингът изглежда съвсем различно. Така че, ако спортът и упражненията са част от вашето ежедневие, определено трябва да помислите за получаване на SmartWatch. Поне фитнес тракерът на смартфона е от съществено значение за приложението за преброяване на калории. Уверете се, че въвеждате данните си правилно във всички приложения и ги поддържате актуални, ако промените теглото си. По този начин избягвате да надценявате консумацията на калории във вашите дейности и след това да консумирате твърде много или твърде малко калории общо.

    Типична грешка # 3: Забравените съставки

    Има много капани за храна, особено при пържене на месо и приготвяне на салата. Дори вашата сурова салата да има много малко калории, тя може да бъде в пъти повече в зависимост от използвания дресинг. По-специално мазните превръзки оказват непосредствено влияние върху калорийния баланс и затова не е достатъчно да се вземе предвид количеството домати, маруля и гъби. Когато пържите, трябва да се уверите, че използвате покрит тиган и възможно най-малко масло, ако искате да спестите калории. Пълното отказване от (висококачествени) масла и мазнини обаче не е полезно: Вашето тяло се нуждае от ненаситени мастни киселини, за да може оптимално да снабдява органи и мускули.

    Видео: YouTube/In Health

    Типична грешка # 4: Люлката на люлката

    Знаете ли, че след готвенето много храни имат значително по-малко или повече калории в зависимост от теглото си, отколкото преди? Това е така, защото те абсорбират или губят вода, когато са сварени. Добър пример за това са юфките: докато суровите юфки имат около 350 калории на 100 грама, след готвене има само 150. Това е така, защото свързаната във юфката вода влияе върху теглото, но не и върху калориите . Така че, ако искате правилно да запишете какви калории сте консумирали, готовата за консумация версия на вашето ястие е от решаващо значение, а не суровото му състояние.

    Типична грешка # 5: Подцененото посещение на ресторанта

    Ако смятате, че посещението на ресторант всъщност е просто заместител на домашно ястие, често грешите. Докато може да замразите остатъците от храна у дома или да ги съхранявате в хладилника, в ресторантите изкушението да ядете всичко е страхотно - в крайна сметка сте платили за това. Предлаганата кошница за хляб също е много популярна и много кухни не пестят точно от мазнини и олио. Яденето в ресторант или столова може лесно да има два пъти повече калории в сравнение с домашно приготвеното ястие. И ако не поръчвате просто минерална вода с храната си, трябва да вземете това предвид.

    Видео: YouTube/Дейвид Ленгауер

    Обобщение

    Хранителните капани дебнат навсякъде - от подсладени напитки до мазни превръзки до промени в теглото на храната при нагряване. Посещението в ресторанта може бързо да замени нещо повече от домашно приготвено ястие. Вашето приложение за хранене може да бъде толкова добро, колкото входящите данни, които правите. Ако обърнете внимание на правилния запис на вашите калории и планирате малък резерв за сладкиши, вие вече сте на прав път. Правилната настройка на основния метаболизъм и правилното използване на вашия фитнес тракер също са решаващи за вашия успех.

    В кои хранителни капани някога сте попадали? Как управлявате своя хранителен план? Чувствайте се свободни да ни кажете в коментарите.