Нюйоркска диета: добри и лоши въглехидрати

Концепции за храненето - американският фитнес треньор Дейвид Кирш разработи известната нюйоркска диета. Много мазнини и най-вече въглехидратите се избягват - обаче не всички храни, съдържащи въглехидрати, са забранени.

Много протеини, малко мазнини, практически никакви въглехидрати и много упражнения. С диетата в Ню Йорк до шест килограма трябва да паднат през първите две седмици, ако изобретателят му Дейвид Кирш има своя начин. Концепцията на диетата с тенденция се състои от много забрани по отношение на храненето: така нареченият списък A-F. Това означава: A за алкохол, напитките са забранени през целия период. Б за хляба: Според Кирш хлябът е празна калория, съставена от безполезни въглехидрати.

Въглехидрати: Само няколко разрешени

С за „нишестени въглехидрати“ - на немски: нишестени въглехидрати. Юфка, ориз и Ко не са разрешени в менюто. D за "млечни продукти". Те също са забранени по време на диетата в Ню Йорк. E за "допълнителни сладки", т.е. сладкиши от всякакъв вид: също изтрити. Не на последно място, F означава плодове и повечето мазнини: Плодовете съдържат въглехидратната фруктоза. Наситените и хидрогенирани мазнини като говеждо, свинско или дивеч също не са на масата.

Кирш разделя диетата си в Ню Йорк на три фази. По време на първия раздел, който е за радикална загуба на тегло, като закуски има само зеленчуци, маруля, риба и бяло месо и ядки. След две седмици той преминава във фаза номер две: Сега също могат да се консумират малки количества от някои въглехидрати и някои мазнини: боб, киноа, леща и сладки картофи, например, могат да се върнат в менюто, тъй като съдържат сложни въглехидрати. Те позволяват нивото на кръвната захар да се повишава само бавно и ви прави по-дълги.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Нюйоркска диета: интензивна фитнес тренировка

След още две седмици започва третата фаза, която в идеалния случай продължава безкрайно. Две от „забранените храни“ могат да бъдат реинтегрирани в храната всеки ден.

Прекомерната програма за упражнения е от съществено значение за диетата в Ню Йорк на всички етапи, защото стимулира метаболизма на мазнините. Особено в първата фаза интензивната тренировка, състояща се от кардио и мускулни единици, трябва да се завършва два пъти на ден. В следващите фази то може постепенно да бъде намалено до около три до четири пъти седмично.