Хранителни изисквания по време на бременност

Диетата е голям проблем по време на бременност. Когато симптомите от първите няколко месеца отшумят, се появява глад и апетит. Много жени вече чувстват интуитивно, че трябва да снабдяват телата си с допълнителна енергия.

Грижа за бебето

Интересното е обаче, че не енергийните нужди се увеличават толкова значително. Съществува реална допълнителна нужда през 9-те месеца на бременността, главно от основни хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи. Разходът на енергия на женското тяло се променя с бременността. Организмът гарантира, че развитието на детето напредва оптимално и че са налични достатъчно хранителни вещества за насърчаване на клетъчното образуване и узряването на органите при нероденото бебе.

Плацентата, така наречената плацента, образува централното захранващо звено, докато пъпната връв свързва майка и дете. Пъпната връв е отговорна за обработката на метаболизма, т.е.за транспортирането на храна до детето. Всичко, което бъдещата майка поглъща, достига (повече или по-малко филтрирано) директно до нероденото бебе. Грижата за детето винаги е основен приоритет, но тялото може да снабди плода само с вещества, които също присъстват в майката. Следователно симптомите на дефицит от страна на майката имат пряк ефект върху бебето.

Общи диетични насоки

„Яжте за двама“ - това е препоръка, която често се цитира и не разбира толкова поне толкова често. Бременността несъмнено е изключителна ситуация за всяка жена: тя трябва да се адаптира към новите обстоятелства, да се подготви вътрешно за ролята на майка и може би да преосмисли начина си на живот и хранителните си навици. Не е нужно обаче да ядете двойно повече.

Експертите по хранене, гинеколозите и акушерките вече са съгласни: dнуждите от калории на бременна жена леко се увеличават от 16-та седмица на бременността. Всъщност обикновено се увеличава само през последния триместър на бременността, когато бъдещите майки трябва да увеличат приема на калории с около 10%. Това съответства например на пълнозърнест хляб, покрит с много сирене всеки ден, който също се добавя към менюто.

Важно: Бременните жени трябва да обръщат внимание на това, което ядат и по-малко колко. Тези храни, които са част от балансирана и разнообразна диета (плодове, млечни продукти, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти, висококачествени мастни киселини, месо и риба в умерени количества) също трябва да бъдат предпочитани по време на бременност. От друга страна, мазните, пикантни и сладки храни трябва да се консумират само умерено.

Основни хранителни вещества

Основни или основни хранителни вещества са тези вещества, които трябва да консумирате ежедневно, за да поддържате функциите на собственото си тяло възможно най-добре. Както подсказва името, те формират основата на нашата диета, така да се каже. Препоръките са идентични за бременни жени и небременни хора.

Въглехидрати

Около 55% от дневните хранителни нужди в идеалния случай се покриват от приема на висококачествени въглехидрати. Тук се предпочитат въглехидратите, които имат висока хранителна плътност. Те включват преди всичко зърнени и пълнозърнести продукти, тестени изделия, картофи и ориз. Бременната жена трябва да консумира около 300g от това на ден.

Смята се, че бременните жени не трябва да консумират много повече мазнини от другите хора. Препоръчителният дневен прием е между 30% и 35%. Важно е обаче да се обърне внимание на вида мазнини. Бременните жени трябва да предпочитат висококачествени, наситени мастни киселини - те могат да бъдат намерени в мазни морски риби (напр. Сьомга) и в растителни масла (зехтин, рапично масло).

протеин

Нуждата от протеин се увеличава по време на бременност от 4-ия месец, тъй като протеинът има значителен принос за здравата клетъчна структура и растежа на клетките. И тъй като в утробата възниква нов живот, организмът трябва да бъде снабден с протеин съответно. Допълнителното изискване за бременни жени е около 10 грама на ден. Идеални източници на протеини са бобовите растения, млечните продукти, яйцата, соевите продукти, месото и пълнозърнестите храни. Ако искате, приемът на протеин може да варира: 2 чаши мляко покриват дневните нужди, както и половин чаша извара или шепа фъстъци.

Витамини

Витамините също играят важна роля по време на бременност. Повечето от тях могат да бъдат получени чрез здравословна диета. В отделни случаи обаче лекарите предписват и подходящи препарати като хранителни добавки (напр. При упорито гадене, изразено едностранно хранене).

Витамин А

Необходимостта от витамин А е малко по-висока по време на бременност. Препоръчително е обаче да се внимава, когато се приема, особено като се има предвид количеството. Прекомерната консумация на витамин А може да има отрицателно въздействие върху развитието на бебето. Черният дроб съдържа особено висока концентрация на витамин А, така че трябва да се консумира само от време на време и умерено.

витамин В

Витамините от група В подпомагат образуването на клетки, метаболизма и кръвообращението, така че бременните жени трябва да гарантират, че те се усвояват адекватно чрез храната. Различни видове витамин В могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти, риба, месо и млечни продукти. Витамин В6 помага за предотвратяване на гадене, свързано с бременността.

Витамин D

Подпомага развитието на костната тъкан и структурата на зъбите и следователно е особено важно по време на бременност. Симптомите на дефицит на витамин D рядко се появяват през летните месеци, тъй като човешкото тяло произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина. Жените, които са бременни през зимата, трябва да използват риби с високо съдържание на мазнини, рибени масла, яйчни жълтъци (напълно сготвени) и млечни продукти, за да отговорят на повишените си нужди от витамини.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е от съществено значение, особено през първите няколко седмици и месеци от бременността. Той предотвратява така наречените дефекти на нервната тръба при нероденото дете и има благоприятен ефект върху общото развитие на ембриона. Ето защо, ако планирате да имате деца, трябва да внимавате да консумирате храни, съдържащи фолиева киселина като спанак, аспержи, овесени люспи или обикновено зелени листни зеленчуци. Обикновено гинеколозите предписват и препарати с фолиева киселина, които съдържат най-малко 0,4 mg фолиева киселина.

Микроелементи и минерали

Микроелементите и минералите са важни преди всичко за развитието на нероденото дете. Те поддържат и насърчават основни процеси на растеж (напр. Растеж на костите, узряване на органи), но не винаги могат да бъдат погълнати в необходимата степен чрез храна.

желязо

По-специално през последния триместър на бременността, стойността на хематокрита спада при повечето жени. Това обаче не се дължи на директен дефицит на желязо, а на увеличения обем на кръвта. Въпреки това, на този етап гинеколозите обичат да предписват добавка с желязо, за да се предотврати възможна анемия.

Леко повишената нужда от йод може да бъде задоволена относително лесно чрез използване на йодирана готварска сол или чрез консумация на морска риба.

калций

Подпомага развитието на костите и се съдържа главно в млечните продукти.

магнезий

Минералът насърчава метаболизма на нероденото бебе и помага на майката да предотврати спазми или преждевременно раждане. Ако е необходимо, лекарите ще предписват магнезиева добавка, която бременните жени трябва да приемат веднъж дневно.