Хранителна пирамида: Просто яжте здравословно!

Искате ли да се храните по-здравословно в бъдеще? Чудесно, поздравления за вземането на мъдро решение. По някакъв начин обаче не сте съвсем сигурни какво трябва да имате предвид оттук нататък? Не ви се брои калории и бихте предпочели проста насока, която лесно може да бъде интегрирана във вашето ежедневие? Тогава хранителната пирамида е точно за вас!

Хранителната пирамида ви казва какво трябва да ядете всеки ден - и колко от него. Тя знае какво е полезно за тялото ви и ви помага да поддържате здравословно състояние Познаване на храната развивам, разработвам. Най-хубавото е, че едва ли трябва да направите нещо за това. Разглеждането на хранителната пирамида от време на време и съответното хранене е достатъчно.

В крайна сметка има само едно правило с хранителната пирамида: Вашите ежедневни нужди се увеличават отдолу нагоре. Яжте най-много храни от по-ниско ниво и консумирайте храни от най-високо ниво само от време на време. Може да е толкова просто! По-долу можете да разберете кои храни са на кое ниво на хранителната пирамида. Първото ниво е най-ниското, шестото ниво е върхът на хранителната пирамида.

Хранителна пирамида ниво 1: течности

Най-ниското ниво - и по този начин основата на хранителната пирамида - е течността. Разбира се, вие знаете, че голяма част от тялото ви се състои от вода. Тъй като тялото ви губи течности през целия ден, трябва да добавяте по-редовно.

Един пълнолетен човек, например, трябва поне два литра и половина вода на ден да поеме. В горещите летни дни, когато спортувате или сте болни, тялото ви естествено се нуждае от съответно повече. Между другото, вече приемате определено количество течност чрез храната си. Трябва да върнете останалото с питиета.

За да добавите малко вкус, можете да използвате чай или леки плодови спринцовки без добавена захар. Пиенето много има и още едно предимство: Вашите клетки се раздуват от водата и малките бръчки изчезват. Най-добре е винаги да имате под ръка пълна чаша вода. Така постоянно ви се напомня да пиете и да достигате водата почти автоматично.

Ниво 2: плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са на второ и следователно второ по важност ниво на хранителната пирамида. Ябълките, бананите, морковите, марулята и други подобни са от съществено значение, защото осигуряват на тялото ви най-важното Витамини и минерали доставка. Опитайте се да ядете поне пет малки порции на ден. Пет порции ви се струват много? Ето идея как можете да успеете да ги включите във вашата диета:

Най-добре е да ядете плодове за закуска. Например можете да подправите киселото си мляко с ябълка, круша или зрънце - или просто да изпиете чаша прясно изцеден портокалов сок. Трябва да приготвите малко плодово или зеленчуково блюдо около средата на сутринта. По време на обяд приготвяте салата като гарнитура и за да избегнете малкия следобеден минимум, след това има парче плод или някои сурови зеленчуци. Задушените зеленчуци на пара са идеални за вечеря - и още повече, изяли сте пет порции плодове и зеленчуци.

Хранителна пирамида ниво 3: въглехидрати

На третото и следователно средно ниво на хранителната пирамида са хлябът, картофите, оризът и тестените изделия - въглехидрати. Те дават на тялото ви ценни фибри и по този начин гарантират, че храносмилането ви остава в такт. Има и друга причина, поради която въглехидратите съставляват важно ниво на хранителната пирамида: Те гарантират, че ще останете сити по-дълго и ще имате по-малък достъп до нездравословни закуски.

Най-добре е да използвате пълнозърнести продукти като източник на въглехидрати. Например, яли ли сте някога пълнозърнести тестени изделия? Консистенцията им е малко по-твърда, но вкусът им е страхотен. В пекарната можете да използвате хляб от спелта или ръжен. Когато готвите, уверете се, че въглехидратите не съставляват основната част на вашето ястие, а остават гарнитура.

Ниво 4: Животински храни

Вече стигнахте до горната половина на хранителната пирамида. Трябва да ядете само малко количество храна, която идва от животни. Не е препоръчително обаче изцяло да избягвате месото, рибата и млечните продукти. При определени обстоятелства това може да доведе до симптоми на дефицит. Затова много вегани редовно използват хранителни добавки.

Но защо са животински продукти важно? Е, месото е истинска протеинова бомба. Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно. А млечните продукти съдържат калций, поради което са полезни за вашите кости.

Например, би било идеално да ядете около три порции месо и една порция риба на седмица. Ежедневно се осигурява и чаша мляко или малка чаша кисело мляко. Или опитайте вкусен млечен шейк! Така че можете перфектно да комбинирате ежедневното си мляко и обструкция.

Хранителна пирамида ниво 5: масло и мазнини

Сега почти стигнахте върха. Тук се намират маслата и мазнините, които са ви необходими основно за готвене и пържене. Тъй като хранителната пирамида препоръчва само малко количество олио и мазнини всеки ден, трябва да ги използвате много пестеливо. Често няколко капки са достатъчни за готвене или пържене.

По принцип е така растителна мазнина по-питателна от животинската. Следователно, когато е възможно, трябва да избягвате масло и да използвате зехтин, сусамово масло, орехово масло, слънчогледово масло, ленено масло или масло от рапица.

За съжаление, много животински мазнини се крият в храната - например в салам, месни наденици, готови ястия и много други ястия. Затова гледайте от време на време на гърба на опаковката. Това ще ви даде добро разбиране за това кои храни съдържат скрити мазнини.

Хранителна пирамида ниво 6: луксозни храни

Почти сте там и сте достигнали върха: на ниво шест има сладкиши, чипс, пържени картофи, шоколад, алкохол, кола и други подобни. И има добра причина за това, защото всички тези храни и напитки съдържат над средното количество захар и мазнини.

Те имат вкусен вкус, но не дават на тялото ви почти никакви хранителни вещества. Затова се уверете, че консумирате само най-горното ниво на хранителната пирамида от време на време. Разбира се, не е нужно да забранявате нищо или категорично да изключвате определени неща. Просто се уверете, че луксозните храни не излизат извън контрол. Тъй като дозата прави отровата.

Хранителна пирамида - не може да бъде по-лесно!

Запази ли хранителната пирамида това, което обеща? Смятаме, че това е чудесен начин да се храните здравословно в дългосрочен план. Той показва с един поглед кои храни трябва да консумирате и до каква степен. Няма храни, които не трябва или не трябва да ядете. Всичко е позволено, стига да се поддържа умерено. Звучи добре? Тогава просто опитайте хранителната пирамида! Забавлявайте се много с него!