Хранителни добавки за деца: в най-добрия случай излишни

съдържание

Съвети

Така детето ви се храни здравословно

Без допълнителна наденица. Децата не се нуждаят от допълнителни колбаси. Също така няма витаминни хапчета или хранителни добавки. Дори децата, които ядат основно бургери и пържени картофи, получават достатъчно витамини и минерали.
Да се храним заедно. Яжте с детето си. Това насърчава съзнателното боравене с храната. Децата, които се хранят сами пред телевизора, по-бързо напълняват.
Витамини. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са вашият най-добър избор. Но много деца не се чувстват така. Бъдете креативни: пържете моркови в бургери, сервирайте картофено пюре и рибни пръсти и носете пресни плодове на масата като сок или млечен шейк.
запази спокойствие. Децата често се хранят нередовно и рядко се хранят здравословно. Запази спокойствие. Също така, приемете седмици фази на спагети. Измамете здравословните съставки в сосове, кисело мляко, сладолед, сладкиши или сокове.
За да готвите сами. Гответе се възможно най-често Предимство: Знаете какво има вътре. Самоприготвената храна обучава индивидуален вкус.
Малко готови ястия. Готовите ястия ви изкушават да се храните бързо между другото. И те свикват децата със средния индустриален вкус с много мазнини, сол и ароматни вещества.
лекар. Нека детето ви бъде прегледано от лекар, ако сте загрижени за сериозни хранителни дефицити. Това е по-добре от предполагаеми хапчета.
Пийте. Децата трябва да пият много. Добър литър на ден. За предпочитане вода или неподсладен чай. Газираните напитки и сокове с високо съдържание на захар са неблагоприятни.

Малко захар, мазнини и сол

захар. Също така проверете списъка на съставките за глюкоза и фруктоза. Тези подсладители са толкова калорични, колкото захарта, меда и глюкозата.
подсладител. Децата трябва да развият естествено усещане за вкус. Също и за сладкиши. Изкуствените подсладители не насърчават това. Поради това те не са подходящи за деца.
дебел. Хидрогенираните мазнини и масла подпомагат втвърдяването на артериите. Ненаситените мастни киселини са по-здравословни. Те се съдържат например в рапично масло, зехтин и морски риби.
сол. По-добре йодирана сол, отколкото обикновена сол. 5 грама на ден са достатъчни за учениците.
диета. Има и рецепти за отслабване за деца. Например от Изследователския институт за детско хранене в Дортмунд. „Отслабнете заедно с optimiX“. Поръчайте брошурата в Интернет на адрес fke-do.de.

Основни правила за здравословна диета

Яжте редовно. Храненето редовно ви поддържа здрави. Експертите препоръчват три основни хранения и две закуски на ден.
Много. Зеленчуци, плодове и зърнени храни. Те са богати на хранителни вещества и фибри, но с ниско съдържание на мазнини и калории.
Умерен. Мляко, млечни продукти, риба, месо и яйца. Те съдържат много ценни хранителни вещества, но често и много мазнини и калории.
Икономичен. Ниско съдържание на захар, сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини като масло, сметана, маргарин и олио. Те също така осигуряват хранителни вещества, но са много калорични.
Фибри. Важно за храносмилането и работата на червата. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри като зеле са с високо съдържание на фибри.
Калций и витамин D. Полезни са за костите. Калцият се съдържа в млякото и млечните продукти. Също така дайте на децата си зеленчуци, богати на калций, като броколи, праз, копър или зеле, ястия от кварки и запеканки със сирене. Витамин D се съдържа в рибите, особено в сортовете с високо съдържание на мазнини като херинга, камбала и сьомга.
магнезий. Важно за метаболизма. Магнезият се съдържа в пълнозърнестите и млечните продукти, както и в птиците например.

Здравословна смесена храна - пример за един ден

закуска. Предложете на детето си мюсли, царевични и овесени люспи. С мляко или кисело мляко и нарязани плодове. Изглежда добре и ви дава енергия за дълъг ден в детската градина.
Лека закуска. Сандвичи. Със зеленчукови ленти или плодове. Направете го цветно: оранжеви моркови, червени чушки, зелени краставици.
Обядвам. Паста с домашен сос, приготвен от пресни домати, моркови, чушки, лук и царевица. Или кюфтета с варени картофи. Рибно ястие веднъж седмично.
следобед. Плодове и сурови зеленчуци за почивката. Или домашен шейк, например направен от банан с мляко или мътеница. Това носи витамини, минерали и калций. Има и парче торта. Бисквитки, кисело мляко или бонбони.
вечеря. Хляб с наденица или сирене - според вашия вкус. Нарежете репички, чушки или краставица и подправете хляба с тях. Чаша мляко с него.

Тази статия е полезна. 1604 потребители намират това за полезно.