Хранителен план за 2500-2700 калории

на фокусирай се »21 януари 2014 20:12

Добро утро. За да се представя, аз съм на 20 години, висок 1.83 м и тежа около 80-82 килограма. Създал съм хранителен план, в който приемам дневен прием от около 2500 - 2700 калории. Бих искал да знам вашите мисли за този план. В момента тренирам 3 пъти седмично според плана WKM и съдържанието на мазнини в тялото ми е около 13%.

Закуска:
100 г овесени люспи с 250 мл пълномаслено мляко и банан

втора закуска:
10 г бразилски ядки и 10 г орехи
2 пълнозърнести хляба с по 2 филийки сьомга шунка и горчица

По обяд:
2 пълнозърнести хляба с по 2 филийки сьомга шунка и горчица
1 банан

Вечеря:
300 г пиле
100 г ориз басмати с подправки от къри или юфка от пълнозърнеста пшеница
1 супена лъжица зехтин за пържене
1 пържена тиквичка или червен пипер
1 банан за десерт

В тренировъчни дни: 1 суроватъчен шейк с 300 ml пълномаслено мляко след тренировка

Получавам 2550-2650 калории.

Също така включих маргарин и горчица като калории за хляба, ако това е необходимо?
Благодаря предварително, надявам се на отговор!