Недостиг на хранителни вещества: как да го разпознаем и какво да направим с него

1 април 2018 г. от Софи Сингър Категории: Здраве

Хранителните дефицити са по-чести, отколкото много хора си мислят. Често мнозина дори не забелязват дефицита - това има последствия. Тук ще ви покажем как се проявява дефект и как можете да го предотвратите и отстраните.

Какво означава недостиг на хранителни вещества?

A Хранителен дефицит възниква, когато тялото не е достатъчно снабдено с хранителни вещества. Ако има дефицит, процесите и функциите в организма могат да бъдат ограничени. Симптомите варират в широки граници - в зависимост от хранителното вещество и човека. Често не просто чувстваме физически накуцвайки, и това психически Благосъстоянието намалява.

За да може тялото ни да функционира оптимално и да се чувства добре, се нуждаем от различни хранителни вещества: Те могат да бъдат вътре Макро и микро хранителни вещества разделена на:

Към Макро хранителни вещества включват доставчици на енергия като въглехидрати, Мазнини и Протеини. Те са отговорни за здравословната структура на клетките.
Микро-хранителни вещества са отговорни за гарантирането, че процесите в тялото протичат гладко. Например, те регулират метаболизма и имунната система. За това е важно ние Витамини, Абсорбират минерали и микроелементи.

Причините за недостиг на хранителни вещества

Списъкът с хранителни вещества, които трябва да приемаме, е дълъг. Следователно хранителните дефицити са доста чести. Следните фактори могат да насърчат дефицит:

Небалансирана диета: Ако не ядете разнообразна и здравословна диета, рискувате да имате недостиг на хранителни вещества. Особено преработените продукти с брашно и захар съдържат почти никакви хранителни вещества. Подобна е ситуацията и с бързото хранене: дори готовите продукти обикновено се обработват и загряват толкова силно, че почти не съдържат ценни витамини и хранителни вещества.
Променени хранителни нужди: Тялото се нуждае от много хранителни вещества по време на бременност и кърмене. Но прекомерното физическо натоварване може да повлияе и на хранителните нужди.
С болести: В случай на чревно заболяване, хранителните вещества често не могат да бъдат усвоени правилно. Подобно е с хроничните заболявания или употребата на лекарства.
Луксозни храни: Прекомерната консумация на алкохол, твърде много кафе, сладки храни, никотин и други вредни стимуланти имат отрицателен ефект върху усвояването на хранителните вещества и могат да доведат до дефицит.
Психични проблеми: Значителен психически стрес може да бъде свързан със загуба на апетит или стомашно-чревни оплаквания. Тези фактори също могат да доведат до хранителен дефицит.

Как да разпознаем хранителен дефицит

Дефицитът на хранителни вещества обикновено се проявява много бавно: първите симптоми често са много неспецифични. Може и така умора, Безволност и а Податливост към инфекция посочват дефект. Но също и външни промени като чупливи нокти или а бледо лице може да даде индикация за хранителен дефицит.

Забележка: Кои хранителни вещества ви липсват, може да се определи само чрез кръвна картина. Ако някой от изброените тук симптоми се отнася за Вас, трябва да ги обсъдите със своя семеен лекар.

Симптоми на дефицит на протеин:

Ако сте твърде малко Протеини поглъщане, може да има недостиг на протеин. Това често се случва в резултат на недохранване, така че е доста рядко в развитите страни. Тук това засяга предимно възрастни хора, които вече не са в състояние да се грижат добре за себе си. Дефицитът на протеин може да има следните симптоми:

Умора и чувство на слабост,
Разпадане на мускулите,
отслабена имунна система и повишена податливост към инфекции,
Задържане на вода.

Богатите на протеини храни са важни не само за спортистите. Тъй като протеинът придава форма на клетките, транспортира кислород и е ...

Симптоми на дефицит на желязо:

желязо принадлежи към микроелементите. В червените кръвни клетки той осигурява транспорта на кислород до отделните клетки. Дефицитът на желязо се счита за широко разпространен. По-специално жените са по-склонни към дефицит на желязо, отколкото мъжете поради техните периоди. Типичните симптоми са:

Умора, изтощение,
Затруднено концентриране,
Бледност, световъртеж и главоболие,
чупливи нокти и повишен косопад.

Желязото е важен микроелемент за човешкото тяло. Но в кои храни всъщност се намира микроелементът?

Симптоми на недостиг на магнезий:

Има много причини, поради които тялото пада магнезий абсорбира и обработва. По-специално по време на бременност има повишена нужда от минерала. Но спортистите имат и повишена нужда от магнезий. Тези фактори показват недостиг на магнезий:

Нервност и нарушения на съня,
виене на свят,
Мускулни спазми, особено в Телета,
нисък стимулов праг и депресивни настроения.

Магнезият има важни функции в организма. Утопията показва какви ефекти има, как да разпознаем дефицита на магнезий, защо е опасен и ...

Симптоми на недостиг на фолиева киселина:

Фолиева киселина принадлежи към витамините от група В. Майките са особено засегнати от недостиг на фолиева киселина по време на бременност или кърмене. Витаминът играе специална роля в растежа и размножаването на клетките. Типични признаци са:

Умора и слабост,
Изтръпване или изтръпване в крайниците,
нисък стимулов праг и депресивни настроения,
диария.

Симптоми на недостиг на витамин D3:

Тялото може Витамин D3 образовайте се. Това се случва веднага щом е изложено на слънце. Следователно дефицитът често се появява през зимата, когато слънцето рядко грее. Но кърмачетата, малките деца и възрастните хора също могат да страдат от дефицит на витамин D3. Ето как може да се прояви хранителният дефицит:

Мускулна слабост и болки в костите,
Промени в скелета при деца (напр. Лъкови крака),
Остеопороза (особено при възрастни хора).

Дефицитът на витамин D е често срещан сред нас, германците. Stiftung Warentest вече даде да се разбере: добавките с витамин D не са решението от ...

Симптоми на недостиг на витамин В12:

Често веганите ще бъдат едно цяло Витамин В12-Отчетена липса (повече информация относно веганска диета). Витаминът играе огромна роля в производството на червени кръвни клетки. Функцията на нервните клетки и метаболизмът зависят от доброто снабдяване с витамин. Как да разпознаем дефект:

Умора, изтощение,
Затруднено концентриране,
Бледост и анемия,
Промяна в лигавиците,
Изтръпване и изтръпване в крайниците,
Чувства се дезориентиран,
Нестабилност при ходене.

Можете да направите това, ако имате хранителен дефицит

За да предотвратите или коригирате хранителен дефицит, трябва да обърнете внимание на следните неща:

Променете диетата си. Важно е да се храните балансирано и разнообразно. Те включват плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни Мазнини и масла, както и бобови растения.
Що се отнася до храненето, колкото по-цветно, толкова по-добре. Така че можете уверено да опитате своя път през цветовата палитра на плодове и зеленчуци. Уверете се, че ядете сезонно и местно. Можете да намерите помощ тук: Сезонни календари за зеленчуци и плодове: Think Global, Eat Local!
Избягвайте бързо хранене и готови ястия. Те обикновено съдържат почти никакви ценни хранителни вещества. Прегрятата храна бързо губи витамините и минералите си. Яжте плодове и зеленчуци предимно сурови (разбира се само ако се понасят).
Ако сте бременна или искате да кърмите, говорете с Вашия лекар за хранителни дефицити и добавки.
Избягвайте алкохола, кофеина и никотина.
Когато сте под стрес, трябва да се съсредоточите върху психичното си здраве. Техники за релаксация, Време за изчакване, Коучингът или терапиите помагат, Намали стреса.

Прочетете повече в Utopia:

** Връзките към източници на доставка са частично партньорски връзки: Ако купувате тук, вие активно подкрепяте Utopia.de, защото тогава ще получим малка част от приходите от продажби.

Харесва ли ви тази публикация?

(1 коментар

Добри съвети, които можете да използвате като ориентир. Пия добавки от дълго време, също защото лекарят ми посъветва. Но тогава беше твърде изтощително за мен да имам толкова много различни приготовления у дома и в крайна сметка не знаех какво да правя с какво. След това преминах към Plantoflexx, защото всичко се събира в едно. Това е индивидуално адаптиран микс от хранителни вещества, което разбира се е практично, тъй като е прецизно съобразено с мен и резултатите от моя тест. Това ми спестява много време и усилия сега. Разбира се, по-лесно е да вземете всичко наведнъж. И още повече, те не са капсули, защото почти никога не ги свалям. Това е гранулат, който просто смесвате в закуската си например. Като цяло трябва да помислите какво ядете и как вървят нещата.