Храни, съдържащи магнезий Магнезий срещу мускулни крампи

Изберете област:

Всичко за вашия клон и седмичната брошура

Купувайте онлайн от над 5000 търговци

Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг

Намерете вашия истински пазар

За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.

Пазари наблизо

Покажете по-малко пазари

Покажи още пазари

  • Мускулни спазми

    • Храни, съдържащи магнезий за мускулни крампи

    срещу

    Мускулните спазми са болезнени и притеснителни. Те се появяват внезапно по време на тренировка и ви принуждават да спрете. Дори през нощта някои са измъчвани от неволно свиване на мускулите. Спазмите могат да бъдат разрешени повече или по-бързо чрез разтягане на мускулите. Но всеки, който е многократно засегнат от спазми, трябва да провери дали тялото е адекватно снабдено с магнезий. Прочетете тук колко магнезий се нуждаем на ден, кои храни са особено богати на магнезий и как най-добре можете да отговорите на вашите нужди.

    Крампи на краката и техните причини

    Около 40% от германците редовно са измъчвани от напрежение или спазми. Причините са многобройни. Например увреждането на проводящите нерви или свръхчувствителните мускулни влакна може да бъде отговорно. Началото на разширени вени или нарушения на кръвообращението също може да предизвика спазми. Често обаче е виновен дефицитът на минерали; обикновено липсва магнезий. По-специално спортистите често са засегнати от това, тъй като много минерали се губят с потта.

    Забележка: Ако спазмите се появяват редовно за по-дълъг период от време въпреки достатъчния прием на магнезий, определено трябва да се консултирате с лекар, за да изясните причината.

    Дефицит на магнезий: симптоми

    Поради голямото си значение за нервите, магнезият е известен още като „антистресов минерал“. В същото време той играе решаваща роля за предаването на нервните импулси към мускулите и по този начин влияе върху мускулното свиване. Ако тялото не получава достатъчно магнезий за дълъг период от време, това може да доведе до мускулна слабост, изтръпване на крайниците, треперене или мускулни крампи. Изисквания: Това е необходимото количество магнезий

    Колко магнезий се нуждаем на ден варира значително в зависимост от възрастта и пола. За възрастни препоръчителният прием (връзка в информационното поле) е между 300-400 mg на ден. Точните дати можете да намерите в информационното поле по-долу.

    Бременни и кърмещи жени имат малко по-високи изисквания и следователно трябва да полагат специални грижи, за да приемат достатъчно магнезий. Но също Състезателен състезател се нуждаят от значително повече магнезий. В крайна сметка значителни количества магнезий се губят с потта при енергично физическо натоварване, което трябва да бъде допълнено. Също така се прилага стрес като истински „ядещ магнезий“ и може да увеличи нуждата. Други фактори допринасят за недостатъчното снабдяване с магнезий, като използването на лаксативи или дехидратиращи лекарства (диуретици), повишена консумация на алкохол или диария.

    В случай на силен дефицит на магнезий, винаги трябва да се консултирате с лекар. В отделни случаи може да се наложи дефицитът да се лекува с магнезиеви добавки.

    Храни с високо съдържание на магнезий

    Обикновено ежедневните нужди могат да бъдат покрити без проблеми с разнообразна и разнообразна диета, тъй като магнезият се съдържа в почти всички храни. Всеки, който има повишена нужда, например поради упражнения, стрес или бременност, трябва редовно да яде храни, особено богати на магнезий.

    Добрите източници на магнезий включват пълнозърнести продукти, бобови растения и ядки. Зелените зеленчуци също са с високо съдържание на магнезий. В допълнение, минералните води с високо съдържание на магнезий са идеално подходящи за доставяне на важното минерално вещество: Затова за предпочитане трябва да изберете вода със съдържание на магнезий над 50 mg на литър.

    Бакшиш: Например, яжте 100 g кафяв ориз, 150 g спанак или 25 g тиквени семки. Или изпийте литър богата на магнезий вода при 150 mg/l. Това вече покрива половината от дневните нужди от магнезий.

    Тук има много магнезий:

    Храна
    (на 100 g консумативна порция)    |Магнезий (mg)
    ядки|
    Тиквени семки | 534
    Ленено семе | 350
    Слънчогледови семена | 420
    зеленчуци|
    Колраби | 43
    Спанак | 58
    бобови растения|
    Нахут | 155
    Соя | 220
    Зърно|
    Минералите запазват по време на подготовката|
    Кафяв ориз | 157
    Просо | 170
    Морска риба
    Подметка | 49
    Калкан | 45

    Консервирайте минерали по време на подготовката

    Видът на препарата също оказва влияние върху съдържанието на минерали. Минералите са разтворими във вода и лесно се излугват. Затова измийте зеленчуците и салатите за кратко, но старателно под течаща вода. Задушете зеленчуците с малко вода или използвайте готварската вода за супи и сосове. Много магнезий също се губи, когато зърната се смилат: Докато целият ръж осигурява 120 mg магнезий на 100 g, пълнозърнестият ръжен хляб все още съдържа 70 mg, докато лекият смесен ръжен хляб съдържа само 40 mg магнезий. Ето защо пълнозърнестите продукти са по-препоръчителни.

    Можете ли да приемете твърде много магнезий?

    Като цяло не трябва да се страхувате от предозиране на магнезий с храната. Обикновено излишъкът от магнезий се отделя с урината, изпражненията и потта. Препаратите с високи дози обаче могат да доведат до диария и коремни спазми при чувствителни хора. Хората с бъбречни проблеми, сърдечно-съдови заболявания или високо кръвно налягане също трябва да попитат лекаря си, преди да приемат магнезиеви добавки.