Диета за танцьори: Основата на добрия фитнес

Диета за танцьори - основата на добрата фитнес форма - Снимка: Брук Ларк на Unsplash

Танците с право се считат за спорт. При танците се използват много мускули в цялото тяло и особено главата и сетивата ни. Това изисква обучение, издръжливост и допълнителна порция гъвкавост.

Следователно както любителите, така и професионалните танцьори трябва, както и останалите спортисти, да обърнат внимание на здравословната и балансирана диета. Доброто спортно хранене поддържа тялото в добра форма и му осигурява необходимите хранителни вещества, за да може в крайна сметка да се представи най-добре на дансинга.

Ако се срещате с приятели и ходите на танци 1-2 пъти седмично, добре е да се храните здравословно, но въздействието върху представянето ще бъде ограничено. Но тези, които тренират и тренират редовно, репетират хореография, ходят на фестивали или дори участват в състезания, трябва да обърнат внимание на диетата си.

Пълнозърнестите продукти формират важна основа

Затова е важно основният акцент да бъде върху диета, богата на фибри и еднакво полезна.

Пълнозърнестите продукти са основата за здравословна диета. Те съдържат много витамини, минерали и хранителни вещества. Пълнозърнестите продукти също имат много положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Те го оставят само да се вдига бавно и след това го поддържат стабилен за дълго време, което е изключително полезно. Предлагат се пълнозърнести продукти като хляб и кифлички, както и тестени изделия и ориз. Тъй като до голяма степен стабилизират нивото на кръвната захар, тези продукти ви поддържат сити за дълго време.

Пълнозърнест хляб като основа за здравословна диета - Снимка: Wesual Click on Unsplash

В допълнение към пълнозърнести продукти, танцьорите трябва да изберат много плодове и зеленчуци. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много витамини, имат приятно хрупкав вкус и също така съдържат важни минерали. Също така укрепва имунната система. Плодовете и зеленчуците трябва да се ядат няколко пъти на ден, но винаги са достатъчни малки количества. В най-добрия случай се използват сезонни плодове. Този вкус е особено приятен.

Освен това здравословните мазнини и протеини са важни компоненти на спортното хранене и осигуряват необходимата физическа форма при танци. Протеините, т.е. протеините, осигуряват на тялото важна енергия. Разбира се, протеините могат да се доставят в тялото чрез различни животински продукти, но растителните продукти също могат да бъдат важен източник на протеини.

Малки закуски преди тренировка правят чудеса

Разбира се, танцьорите винаги трябва да обръщат внимание на подходяща за спорта диета. Но точно преди тренировка, малка закуска отново може да направи чудеса. По-специално, отделните храни се утвърдиха като отлични доставчици на енергия. Шепа ядки например са достатъчни за попълване на енергийните запаси през деня. Тези, които не могат да се сприятеляват с ядки или страдат от алергия към ядки, могат вместо това да преминат към банан. И двамата имат предимството, че макар да носи много енергия, не ви оставя да се чувствате неудобно сити. Това би довело повече до вреда, отколкото полза за танцовото представление.

Необходимият прием на течности е разбира се неразделна част от здравословното и балансирано хранене. Водата и неподсладените чайове са най-добри. Танцьорите, които от време на време изпитват желание да пият друга напитка, също могат да преминат към смутита или самостоятелно направени плодови спринцовки. И двете са освежаващи и също носят със себе си важни витамини.

Основните ястия помагат за здравословното хранене

Не е лесно да се храните здравословно и балансирано отново и отново в ежедневието, така че тялото винаги да се снабдява с точното количество хранителни вещества. Следователно си струва да се изготви точен план в началото. Той формира основата за седмичното пазаруване, но разбира се винаги може да се промени малко.

В случая с основните ястия е от съществено значение да се гарантира, че те осигуряват достатъчно мазнини, протеини и, разбира се, въглехидрати, за да може тялото да възстанови достатъчно енергийни резерви, когато танцува. Както онлайн, така и в много готварски книги, има редица рецепти, които могат да се използват за тези скоби. Повечето основни ястия се приготвят бързо и лесно, но могат да бъдат модифицирани отново и отново.

Основните ястия помагат за здравословно хранене - Снимка: Ella Olsson на Unsplash

Ако имате под ръка някои основни ястия, можете да започнете да разработвате конкретен план за хранене. Това, разбира се, може да се отнася до основното хранене, от една страна, но може да включва и закуска и вечеря, от друга. Планът за хранене в никакъв случай не е задушен и има едно решаващо предимство: Вие запазвате търсенето на точно ястие. Следователно рискът да бъде използвано готово ястие е значително по-малък.

Когато слагате съдовете, трябва да се спазват няколко основни правила. Затова е важно всяко хранене да включва достатъчно порция зеленчуци. Препоръчват се около три шепи. Трябва да се сервира и количество протеин с размер на длан. Количеството гарнитури е най-добре да не надвишава количеството протеин.

Здравият метаболизъм се нуждае от достатъчно течности

Както всички останали спортисти, танцьорите зависят от здравословен и балансиран метаболизъм. За да може тялото да работи оптимално, обаче се нуждае от необходимите основи и основата тук е просто вода. За да засилят метаболизма си, танцьорите трябва да пият поне два литра вода на ден. Най-добре е да използвате негазирана вода. Количеството вода се доставя на тялото добре разпределено през целия ден. След тренировка, шоу или след състезание, нуждата от вода може да е по-висока. Всеки, който се поти, губи много от ценната течност, така че резервоарите след това трябва да се зареждат отново.

Здравословната и балансирана диета не се характеризира с калориите, които човек консумира. Най-добрият пример за това са ядките. Ядките са изключително ценни в храненето, защото съдържат много здравословни мазнини. В същото време високото съдържание на мазнини също гарантира, че те са доста калорични. Следователно не си струва да преброявате калориите точно, когато става въпрос за спортно хранене, което също живее от подобни закуски.

Разядката е разрешена

Разбира се, както и другите спортисти, танцьорите трябва да се хранят здравословно и балансирано, но може да има и изключение. Закуската наистина е разрешена. Важно е обаче да не изпускате от поглед точната сума. Но ако се поглезите с нещо от кулинарна гледна точка, ще избегнете изключително опасните желания, които иначе се случват много бързо.

Разнообразието е ключът

Същото се отнася и за здравословното хранене: разнообразието е всичко и всичко. Ястията трябва да бъдат възможно най-свежи и цветни. Това прави храненето по-забавно и тялото получава нужните хранителни вещества. Диетолозите отново и отново обясняват, че колкото повече хранителни вещества има в храната, толкова по-интензивен е цветът. Здравословната диета трябва да бъде всичко, но не и скучна. Например, ако предпочитате да ядете овесени ядки сутрин, можете да ги комбинирате с различни видове плодове и така винаги да получавате различни вкусове.

За танцьорите е също толкова важно, колкото и за спортистите, че се консумират предимно малки ястия, които могат лесно да се разпределят през целия ден. Множеството малки хранения предлагат значителни предимства. От една страна стомахът не е опънат твърде много, а от друга страна, енергийното снабдяване е равномерно. По този начин се избягват големи колебания в кръвната захар, които от своя страна са трудни за компенсиране. Ако енергийното захранване остава постоянно, можете също да избегнете умората и безволността.

Дори и с плодове и зеленчуци - разнообразието е от съществено значение - Снимка: Iñigo De la Maza on Unsplash

Здравословната диета включва не само продуктите, които се консумират, но и начина, по който се ядат. Затова е важно да се храните бавно и също така да дъвчете добре храната. Това ги разгражда по най-добрия възможен начин и тялото може да обработи оптимално хранителните вещества. Ако не се разсейвате по време на хранене и продуктите се дъвчат правилно, това също има предимството, че се чувствате по-бързо сити и не консумирате твърде големи количества храна.

В диетата си танцьорите трябва да гарантират, че между 55 и 60 процента от цялата храна се състои от въглехидрати. Други 20 до 30 процента се отчитат от мазнините, като по този начин трябва да се гарантира, че те са възможно най-здравословни. Около 12 до 15 процента също могат да бъдат съставени от протеини.

Да, замразени стоки, но оставете готовите продукти да престоят

В никакъв случай не е лесно да се яде здравословна и балансирана храна в дългосрочен план. Между другото, това е възможно само ако се използват предимно пресни продукти. В случай на готови продукти, които се предлагат като замразени стоки, например, не може да се оказва влияние върху съставките. По-специално тези продукти често съдържат всякакви видове захар. Освен това, пълнозърнести продукти се използват рядко.

Но няма нищо лошо в това да имате винаги замразени зеленчуци или плодове в къщата, на които можете да се върнете, когато пресните продукти току-що свършат или когато не ви се почиства пресни зеленчуци след стресиращ ден.

Понастоящем във всички супермаркети има съответни предложения за плодове или зеленчуци, които не са преминали никаква друга подготовка, освен почистване и нарязване. За смути сутрин или през деня или бърз тиган със зеленчуци вечер винаги можете да имате замразена храна у дома като резерва. Друго предимство е, че такива доставки се порционират по-лесно. Всичко, което не се изразходва, просто се прибира във фризера за следващата подходяща възможност.

Можете да намерите още такива статии в нашите ръководства или в нашата категория Lifestyle.