Диета за културизъм: 3 основни правила

Балансираната диета за културизъм играе почти толкова важна роля в изграждането на мускулите, колкото и съответната План за обучение. В крайна сметка храната осигурява суровината, от която тялото черпи своята енергия и активност. От тази гледна точка балансираното хранене като цяло е важно, но всъщност е необходимо в спорта и особено в бодибилдинга: тук се изисква много енергия за постигане на ефективност и за качване на маса. В това отношение приведената в съответствие културистка диета е незаменима за видим резултат. С помощта на такава подходяща диета човек може съзнателно да абсорбира хранителни вещества и по този начин също така да контролира коя сурова маса получава тялото за своите функции.

В началото все още е лесно да качите мускулна маса. Подходящата диета за бодибилдинг обаче става все по-важна, особено за напредналите спортисти. За да се подготвите оптимално за тренировки с тежести, препоръчително е да създадете планове - както за тренировки, така и за хранене.

Когато създавате своя План за хранене за изграждане на мускули не трябва да обръщате внимание само на това, което ядете, но и когато приемате храна.

Правило 1: Достатъчен прием на хранителни вещества: КОГАТО решава

За да можете да изграждате мускули ефективно, трябва да се уверите в диетата си, че през цялото време снабдявате тялото си с хранителни вещества. Когато планирате, уверете се, че сте яли на всеки 3 часа. С няколко по-малки хранения, разпределени през целия ден, вие поддържате анаболните - т.е. изграждането на телесни вещества - процеси и предотвратявате катаболните - т.е. разграждащите - процеси.

Допълнете малките хранения във вашата диета с по-големи след ставане и след тренировка. Тогава тялото се нуждае от храна, за да попълни енергийните си запаси. Особено трябва да консумирате сложни въглехидрати с тези ястия. След тренировка диетата ви трябва да е с високо съдържание на протеини.

Правило 2: КАКВО да се яде за оптимална бодибилдинг диета?

Какво да се има предвид, когато става въпрос за хранене като цяло, е особено вярно за диетата за културизъм: всяко хранене трябва да съдържа така наречените макронутриенти. Те включват въглехидрати, мазнини и протеини. Те трябва да се доставят в определено съотношение, за да се постигне оптимално захранване. При бодибилдинг диетата се прилага следното основно правило за оптималното разпределение на хранителните вещества за възрастен културист:

1,5-2 g протеин на килограм телесно тегло
1 г мазнини на килограм телесно тегло
и подходящото количество въглехидрати за постигане на планирания калориен прием

Правило 3: Използвайте хранителни добавки за оптимална грижа

За много спортисти, освен избрани храни, хранителните добавки са неразделна част от бодибилдинг диетата. По този начин някои хранителни вещества могат да се доставят много лесно и конкретно. Разбира се, такива добавки за културизъм не могат да заменят балансираната спортна диета, но предлагат лесен начин за допълването й и за по-ефективното интегриране на усвояването на хранителните вещества в ежедневните тренировки. Хранителните добавки са разнообразни по отношение на съставките и лекарствените форми. Най-популярните добавки включват усилватели на въглехидрати и протеини, както и добавки с аминокиселини и креатин.

Въглехидратите осигуряват енергия! Всеки, който се занимава със спорт и иска да изгради мускули, има повишен разход на енергия и следователно трябва да вземе предвид, че винаги има достатъчно въглехидрати. Следователно балансираната диета за културизъм трябва да съдържа изобилие от сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото дълготрайна енергия. Подходящи храни са овесените ядки, оризът или бобовите култури. Специалното спортно хранене с въглехидрати допринася за това увеличено снабдяване с хранителни вещества. Вкусните барове или торти с високо съдържание на въглехидрати, точно като съответните шейкове, съдържат допълнителна порция въглехидрати и по този начин ви помагат да постигнете дневния си прием.

Протеин за изграждане на мускули! В диетата за културизъм акцентът е особено върху протеините. Това едва ли е изненадващо, тъй като протеините допринасят за поддържане и увеличаване на мускулната маса, ако се консумират според нуждите. Доставчиците на протеини са предимно животински продукти като месо, млечни продукти и яйца; но ядките и соевите продукти също са богати на протеини. Протеиновите шейкове и баровете са идеално допълнение към диетата на културиста. По този начин може да се постигне положителният азотен баланс, към който се стремят много културисти; така че повече протеин да се абсорбира, отколкото да се разгради.

Аминокиселини: градивните елементи на протеина! Протеините се състоят от различни аминокиселини и се разграждат отново до тях, когато се използват в организма. За да доставят специфични аминокиселини като част от диетата си за културизъм, много спортисти използват подходящи добавки. Под формата на таблетки или капсули, специални аминокиселини или комбинации (като популярните BCAA) могат бързо и лесно да бъдат интегрирани в хранителния план. Научете повече за тук BCAA и техните ефекти върху изграждането на мускули и отслабването!

Креатин за повишаване на производителността! С дневен прием от 3 g, киселинният креатин повишава физическата работоспособност по време на високоскоростни силови тренировки като част от краткосрочната, интензивна физическа активност. Основно се съдържа в месото, но количествата са управляеми. Следователно, спортистите често допълват своята диета за културизъм с креатинови добавки под формата на таблетки, капсули или прах - формата на поглъщане е оставена на индивидуалните предпочитания.

Независимо дали сте решили да приемате добавки или разчитате единствено на избрани храни за вашата бодибилдинг диета: Хранителният план ще ви осигури цялостна подкрепа при наблюдение и контрол на хранителните вещества, които сте доставили за възможно най-доброто изграждане на мускулите. По този начин храненето може оптимално да поддържа вашата помпа.