Храна след тренировка - най-добрите закуски след тренировка

След фитнес залата е Храна след тренировка важно средство за презареждане на батериите и възстановяване на мускулите.

Протеиновите млечни шейкове и леки закуски са чудесни начини 2 часа след тренировка за възстановяване на увредените мускулни влакна, които са били разградени по време на тренировка.

Ето нашите любими закуски след тренировка ...

Храна след тренировка - 25 закуски след тренировка

1. Тропически шоколадов микс като хранене след тренировка

Смесете заедно половин шепа ядки от макадамия, сух кокос, чипс от тъмен шоколад и резени сушени банани!

2. Протеинови палачинки като хранене след тренировка

Рецепта за протеинови палачинки с фъстъчено масло - Снимка от Alison Marras на Unsplash

Смесете 4 белтъка, 45 г овесени ядки, 50 г нискомаслено извара, 1/8 чаена лъжичка бакпулвер и 1/2 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия. Гответе всичко на предварително загрят лист за печене, докато се образуват малки мехурчета. След това обърнете цялата работа и варете още 30-60 секунди. Покрийте с пресни плодове и нарежете банани.

3. Млечен шейк от сладки картофи

Смесете лъжичка суроватъчен протеин с 50 g варен сладък картоф, 220 g кубчета лед и 230 ml бадемова напитка Provamel - органична - 1 л .

4. Смути от банан и фъстъчено масло

Смесете средно голям банан, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и 230 мл нискомаслено шоколадово мляко и смесете с лед.

5. Зелен млечен шейк като хранене след тренировка

Зелени рецепти за смути за отслабване - Kate Detox Smoothie за отслабване

Зелен млечен шейк от 240 ml, който може да се направи с всякакви блендери за суперхрана и с черпак глутамин.

6. Double-Hold-Better млечен шейк

За да удължите доставката на хранителни вещества до мускулите, смесете половин лъжичка суроватъчен протеин, половин лъжичка казеинов протеин и шепа от любимите си плодове (замразени или пресни),

7. Бананово мляко като закуска след тренировка

Детокс смути от авокадо за лечение на детокс у дома

Средно голям, нарязан банан и 230 мл нискомаслено мляко, не може да бъде по-лесно!

8. Зелен спанак от спанак като хранене след тренировка

Смесете 250 г спанак, 170 г ванилово кисело мляко, 230 мл бадемово мляко, 1 банан и 1 чаена лъжичка фъстъчено масло с лед.

9. Протеинови блокчета като закуски след тренировка

Внимавайте за барове, които съдържат около 10-30 g протеин на прах, по-малко от 10 g захар и възможно най-малко неизразими съставки! 😉

10. Говеждо и тиква като хранене след тренировка

Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: тиква с кайма

Винаги, когато сте в настроение за нещо обилно, не забравяйте да изядете шепа постно печено говеждо месо с равно количество пюре от тиква.

11. Салата от риба тон и бисквити като закуска след тренировка

Храна след тренировка - най-добрите закуски след тренировка

Направете бадемово мляко сами? Да го правим! Бадемовото мляко или всякакъв вид ядково мляко сега е едно от ...

Печенето с яйчен белтък на прах е чудесна алтернатива на конвенционалните бисквитки, кифли, брауни и Ко ... Вие ...

Суперхрани за отслабване: Чували сте за тези суперхрани, но не сте сигурни ...

Смесете лека салата от риба тон за лека закуска между тях. Освен това можете да покриете шепа пълнозърнести бисквити с две пълни супени лъжици маруля и да ги изядете!

12. Багел с яйчен белтък като хранене след тренировка

Нарежете средно голяма пълнозърнеста багела наполовина и я залейте с 2 белтъка.

13. Оризова торта със стафиди и фъстъчено масло като хранене след тренировка

Разпределете 2 супени лъжици фъстъчено масло върху кексове от кафяв ориз и покрийте със стафиди.

14. Мляко и мюсли като хранене след тренировка

N’Oatmeal рецепта за мюсли с ниско съдържание на въглехидрати

Смесете 230 ml нискомаслено мляко със 100 g пълнозърнести зърнени храни.

15. Ябълка и сирене като хранене след тренировка

Просто нарежете ябълка и пръчка нискомаслено сирене на парчета. Voilà . вкусна и лесна комбинация!

16. Шоколадово мляко като хранене след тренировка

250-350 мл нискомаслено шоколадово мляко с допълнителни въглехидрати и протеини също е подходящо като хранене след тренировка.

17. Омлет от черен боб като ястие след тренировка

Omlette е идеален за диета с ниско съдържание на въглехидрати!

Всичко, от което се нуждаете за това хранене след тренировка, са 4 яйца, 30 г нискомаслено сирене и 30 г черен боб! Ако смеете, можете да добавите и люта салса. 😉

18. Хрупкава извара като хранене след тренировка

30 г нискомаслено извара, 1 чаена лъжичка мед и 70 г пълнозърнести мюсли с щипка канела са полезни за организма!

19. Яйце на кифла като хранене след тренировка

Храна след тренировка - най-добрите закуски след тренировка

Най-новият заместител на сандвичи: кифла. За този сандвич с кифли ви трябват цяло варено яйце, пресен спанак, ивица нарязано нискомаслено сирене и ивица шунка. Добър апетит!

20. BCAA на прах и оризова торта

Всичко, от което се нуждаете, е BCAA прах, разтворен във вода, заедно с две оризови питки.

21. Бадемово масло и ягодово сладко оризови сладки като закуски след тренировка

Сложете 1 чаена лъжичка бадемово масло и 1 чаена лъжичка ягодово сладко между две оризови сладкиши и готово!

22. Възстановяващи напитки

Регенериращата напитка за възстановяване е идеална след тренировка. Трябва да внимавате само със съдържанието, че напитките за възстановяване съдържат аминокиселини и добри въглехидрати.

23. Пита хляб и хумус

Храна след тренировка - най-добрите закуски след тренировка

20 см пита хляб, покрит с две пълни лъжици хумус е чудесно като хранене след тренировка.

24. Бъркани яйца

Храна след тренировка - най-добрите закуски след тренировка

Обикновено бъркано яйце, направено от 2-3 яйца с нарязан лук, спанак и чушки.

25. Пържено пиле с тиква и ябълка

Рецепти след хранене след тренировка

Запържете 150 г пилешко кайма с 60 г пасиран тиква и ябълки и печете със зехтин, сол и черен пипер. Съхранявайте в хладилник!