Шест пакетна диета

Добре оформената шест опаковка може да бъде постигната само чрез диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и последователно обучение.
В идеалния случай трябва да се ограничите до три хранения на ден, тъй като ниското ниво на кръвната захар насърчава изгарянето на мазнините.
Водата или зеленият чай са особено подходящи като напитки, тъй като те са почти без калории.

Впечатляващ абс на перално табло изглежда непостижим за много хора, тъй като не е само чрез упорита работа Sixpack обучение, но може да се постигне само в комбинация с постоянна диета с ниско съдържание на мазнини и разнообразна кардио тренировка. Обучението по HIIT също може да донесе значителни резултати и да увеличи изгарянето на мазнините.

Кой един Шест пакета Нуждаете се от много дисциплина, защото не получавате шест пакета за една нощ и точно това е причината много хора да започнат да използват след няколко дни Тренировка за абс Спри се. Освен това коремните мускули са сред най-трудните за трениране мускули в човешкото тяло. Широко разпространеното погрешно схващане, че шест пакета може да бъде постигнато „само” чрез усилено обучение с шест пакета, е заблуда. За да могат дефинираните коремни мускули да станат видими, основното изискване е ниският процент телесни мазнини. В това Sixpack ръководство за правилно хранене ние даваме преглед на това колко много добри резултати могат да бъдат постигнати.

1. Основни познания: коремни мускули и шест пакета

Преди да разгледаме специфичните области на тренировката на коремните мускули, кардио тренировките и диетите с ниско съдържание на мазнини, нека разгледаме основите за една успешно обучение с шест пакета въведете. Всеки има коремни мускули, дори ако първоначално не се виждат. Някои хора имат по-добро разположение и по този начин по-силни мускули, а други по-слабо. И за двете обаче се прилага следното: Определената шест опаковка става видима само когато процентът на телесните мазнини е нисък. Има многобройни културисти и фитнес спортисти, които могат да се похвалят с впечатляваща шест опаковка поради ниския процент на телесни мазнини и доброто разположение без допълнителна тренировка на коремните мускули.

Трите стълба за определен шест пакет:
- правилна (нискомаслена) диета
- Тренировка за абс
- Кардио тренировка (препоръка: HITT тренировка)/намалете процента на телесните мазнини

1.1 Шест пакета диета

Постното, висококачествено месо е най-добрият доставчик на протеините, необходими за изграждане на мускулите.

Всеки спортист трябва да възприеме, че основата за видими шест пакета и ясно дефинирани коремни мускули е ниският процент телесни мазнини. Каква полза от най-силните коремни мускули, ако са скрити под слой мазнини. Важно е да намалите процента на телесните мазнини под 10% и да го запазите. Това е възможно с нискомаслена и правилна диета, както и интензивни кардио тренировки. The правилно хранене за шест опаковки не само има предимството, че ще намалите процента на телесните мазнини, но и ще достави на тялото нужните хранителни вещества за оптимално Изграждане на мускули или по време на диета за поддържане на мускулите.

Упражненията обаче ви карат да гладувате - и ако следвате глада си невъзмутимо, шестте пакета вероятно ще останат мечта. Въглехидратите бързо повишават нивата на кръвната захар и предизвикват глад за храна, докато наситените мазнини са с високо съдържание на калории и бързо се поставят върху бедрата ви. И двете трябва да се избягват, особено през вечерните часове, защото се съхраняват в мастните натрупвания за една нощ.

1.2 Поддържане на приема на мазнини: Здравословните мастни киселини ви помагат да отслабнете!

При диета с ниско съдържание на мазнини е важно да сте сигурни, че спазвате балансиран и здравословен хранителен план. Най-голямата грешка, която често се прави, е, че мазнините се избягват почти напълно, тъй като много хора не знаят, че има различни мазнини и тялото се нуждае от мазнини, за да изгаря мастните натрупвания и да снабдява мускулите с енергия (1 g мазнина = 9 kcal). В случай на мазнини се прави разлика между наситени и моно- или поли-наситени мастни киселини. Последните, по-специално ненаситените мастни киселини, играят основна роля за намаляване на процента телесни мазнини.

2. Съвети за хранене на Sipack: Повече протеини и фибри

Ако искате да се справите ефективно с коремните мазнини, трябва да имате тялото си "Трик": Протеините снабдяват мускулите с нови неща след тренировка "Строителен материал". В същото време протеините задействат производството на хормон в тялото, който сигнализира на мозъка, че е пълен. Добри източници на протеини са рибата, бялото месо, млечните продукти, яйцата, ядките и бобовите растения. Можете също така да използвате протеинови шейкове или хранителни добавки с концентрирани аминокиселини.

Комбинацията от последователно обучение и правилната диета правят шест пакета бързо видими.

Диетичните фибри са несмилаема храна, направена от въглехидрати. Предимството им за тези, които искат да отслабнат, е, че те се подуват в стомаха и по този начин осигуряват усещане за ситост, което настъпва бързо. Диетичните фибри се съдържат предимно в зърнените храни, плодовете, зеленчуците и бобовите растения.

Бакшиш: Най-добре си създайте сами План за хранене от шест пакета. Пълнозърнестите мюсли, състоящи се от овесени ядки с пресни плодове и мляко за закуска, съдържат протеини и фибри. Вижте нашите рецепти за мюсли за отслабване и изграждане на мускули.

За обяд можете да комбинирате бяло месо или риба със салата. Гарнитура, богата на въглехидрати (Картофи, пълнозърнести тестени изделия) е напълно позволено. Вечерта в менюто може да има цветна салата със сирене фета. Ето как живеете с ниско съдържание на калории, но все пак приятно и балансирано.

2.1 Три хранения са по-добри от пет

Друг трик по пътя към получаването на шест опаковки е намаляването на броя на храненията до три. Закуската, обядът и вечерята могат да бъдат малко по-големи. Дори ТРЯБВА да ви напълнят. Трикът зад него: колкото повече време минава между храненията, толкова по-ниско е нивото на кръвната захар и толкова повече мазнини се изгарят.

Не на последно място, има храни за изгаряне на мазнини: Водата или зеленият чай са без калории, но те стимулират метаболизма и по този начин увеличават консумацията на калории. Пикантните ястия също отделят топлина и отрязват повече калории. В тази статия представихме храни, които увеличават изгарянето на мазнини.