Хранене на балансирана диета с метода на Монтиняк


Методът на Монтиняк

Методът на Монтиняк (след Мишел Монтиняк, Франция) съществува от 1986 г. и не е диета в конвенционалния смисъл.Защото според общото разбиране диетата е форма на хранене с ограничени количества, която се спазва за ограничен период от време. Методът на Монтиняк обаче включва балансирана диета и се основава на специфичния подбор на храни в 3-те групи храни въглехидрати, мазнини и протеини.

Фаза 2:
Той представлява продължение на фаза 1 и трябва да се поддържа за цял живот. Въглехидратите все още се избират според техния гликемичен индекс - като се отчита гликемичното натоварване. Възможността за комбиниране на
Храната обаче е по-голяма, отколкото във фаза 1. Новата концепция за гликемичния товар позволява повишаването на кръвната захар да се контролира още по-точно след хранене.

Броят на храненията
3 хранения на ден представляват минимума: балансирана закуска, богат обяд и лека вечеря.
Пропускането на обяда е сериозна грешка. Тъй като тялото има тенденция да натрупва излишни резерви при следващото хранене поради „лишенията, които е претърпял“. Пропускането на вечерята, от друга страна, има по-малко недостатъци. Също така постоянно е добре да имате 1 или 2 допълнителни закуски между храненията.

Проучванията показват, че разходът на енергия е по-голям, когато определено количество храна е разделено на 5 вместо на само 3 хранения. Тези 5 хранения обаче трябва да са добре структурирани и да не се ядат постоянно между тях.

Както бе споменато по-горе, гликемичният фактор на натоварване не трябва да се забравя. Тъй като пише, че картофите (например под формата на яке или картофи), морковите, пъпешите, ананасите и др. Определено също са сред препоръчителните въглехидрати. По този начин имате на разположение по-широка гама от здравословни, алкални храни, когато извършвате метода на Montignac.

Използването на метода Montignac има редица положителни странични ефекти в допълнение към загубата на тегло:

  • Това ви дава по-голяма жизненост: резултатът е по-малко умора и по-специално по-малко капки в работата.
  • Може да накара мигрената да изчезне.
  • Те могат да подобрят качеството на съня.
  • Храносмилането също е по-добро. Те често могат да се използват за решаване на незначителни стомашно-чревни проблеми.
  • Нивата на холестерола и триглицеридите спадат, както и кръвното налягане.
  • Настроението може да се повиши и радостта от живота да се преоткрие.

Можете да намерите рецепти и други съвети в Побира се през лятото на Д-р Катрин Дрешер, публикувано от 55PLUS.