Homegym: Мечтата за вашето собствено фитнес студио се сбъдва

Карайте до фитнес залата след стресиращ работен ден или бихте предпочели да се приберете вкъщи - или просто да правите и двете наведнъж? С домашен фитнес спестявате време и нерви. Показваме какво ви трябва за него и дали сте правилният тип да тренирате у дома.

Домашният фитнес е в тенденция: от една страна, в момента мнозина искат да избягват фитнес студията поради риск от инфекция, от друга страна, тенденцията към собствената им фитнес зала беше очевидна още преди Corona. Нищо чудно с многото предимства: Накрая няма повече заети устройства в пиковите часове, няма дълги пътувания и няма ограничително работно време - следователно обучението у дома може да бъде по-ефективно и спестяващо време за всеки с натоварен график. Въпреки това мнозина се отказват да създадат собствена фитнес зала у дома от страх от високи разходи и големи усилия. Но това наистина е така?

Упражнения у дома: плюсовете и минусите

Създаването на домашен фитнес може да бъде голямо начинание. По тази причина трябва внимателно да прецените дали наистина е подходящо за вас и вашите нужди. За да улесним вашето решение, ние сравнихме предимствата и недостатъците:

Ползи:

Вече не трябва да чакате, докато дадено устройство стане безплатно, или да избягвате натовареното време
Не е нужно да обмисляте работното време
Няма риск от инфекция
Спестявате си пътуването до студиото
Ако използвате домашната си фитнес зала редовно и за дълъг период от време, можете да спестите пари

Недостатък:

Имате сравнително високи разходи за придобиване
Няма обучен треньор, който да ви помогне
Може да ви липсва мотивиращата атмосфера

Дори в домашния фитнес мотивацията не идва сама по себе си

За кого е домашният фитнес?

Дори предимствата да надвишават предимствата за вас, все пак е възможно домашният фитнес да не е правилният избор за вас. Трябва да помислите внимателно, например, ако отдавна не сте били активни и не сте сигурни дали ще тренирате редовно у дома. Това е същият капан, в който попадат начинаещите с абонаменти за фитнес: Мотивирани хора, които са се заели да правят повече упражнения и след няколко седмици отново попадат в ежедневието си. Ако тренирате редовно само от няколко седмици или месеци, първо трябва да се придържате към членството си във фитнеса и да помислите дали този тип тренировка изобщо е подходящ за вас.

Домашният фитнес също може да бъде труден за вас, ако искате да тренирате с машини с тежести или обикновено да използвате много тежки тежести. Те са доста скъпи, заемат много място и обикновено тренират само няколко мускулни групи. Следователно у дома ще тренирате предимно със собственото си телесно тегло или със свободни тежести.

Не сте сигурни как да поддържате форма у дома?

Фитнес уреди за дома: класиката

Ако сте решили домашен фитнес, първо трябва да обмислите коя стая или част от стаята искате да създадете като фитнес зона. Въз основа на това често се получават видът и броят на устройствата, които могат да намерят място с вас. Например, ако имате собствена фитнес зала, можете да закупите и по-голямо оборудване. Ако от друга страна живеете в по-малък едно- или двустаен апартамент, трябва да сте по-икономични при покупките си. Не забравяйте да изберете устройства, които са ви удобни и знаете, че ще ви харесва да използвате и които ще ви помогнат да постигнете целите си.

Кардио:

Кардио уредът е поне част от настройката на домашния фитнес. Не само във фитнеса, но и у дома имате голям избор в това отношение.

Класиката включва следните устройства:

Бягаща пътека
Първото нещо, което идва на ум, когато става въпрос за кардио, вероятно е класическата бягаща пътека. Устройството намира своето място и в домашния фитнес и ако изберете един от по-евтините, сгъваеми модели, бягащата пътека дори относително спестява място.
Гребна машина
Гребната машина е една от най-популярните фитнес уреди за дома - нищо чудно, защото не само тренира вашата издръжливост, но и вашата сила.
Кростренажор
Ако искате да защитите ставите си, кростренажор може да ви струва. Това заема малко повече място, но тук има и сгъваеми модели.

Все още трябва да попълните документи с вашата застрахователна компания?

Силови тренировки:

Дъмбели и гири
Както дъмбелите, така и щангите заедно със свързаните с тях тежести са незаменими в домашната гимнастика, тъй като са толкова универсални, че могат да се използват за трениране на голям брой мускули. Те са надминати само от гиря - гиря може да се използва за извършване на множество упражнения и трениране на почти цялото тяло.
Лента за брадичка
Бързо прикрепен към рамката на вратата и почти гаранция за трениран бицепс: не можете да сбъркате с набираща се лента.
Други:
Подложка за фитнес или йога, ленти за упражнения и защитна подложка за вашия под също не трябва да липсват в домашната ви фитнес зала, ако тренирате с големи тежести.

Трудно изграждате мускули?

Домашен фитнес: тенденции за домашния фитнес

В допълнение към типичните фитнес уреди за дома, има много модни спортове, които могат да ви поддържат във форма в домашния фитнес и от своя страна да изискват специално оборудване. Повечето от тях могат лесно да бъдат обучени с помощта на онлайн курсове или видеоклипове в YouTube.

1. Бокс

Първоначално типичен мъжки спорт и почти начин на живот. За щастие днес всеки, който му харесва, може да боксира: спортът се оказа истински универсал. С боксерска чанта, чифт ръкавици и въже за скачане сте добре оборудвани за това. Можете дори да започнете без никакво оборудване - в YouTube можете да намерите тренировки за кардио кикбокс, например, които можете да правите под наблюдение. Въпреки че ще научите правилния бокс само в студио с опитен треньор и тренировъчен партньор, той все още е много подходящ като тренировка за сила и издръжливост у дома.

2. Скачане на фитнес

Ако сте обичали батута като дете, има шанс все пак да го направите като възрастен. Ако нямате градина, в която да поставите голям батут, ще направи малък модел с повдигаща дръжка, който лесно можете да интегрирате във фитнеса си у дома. Кардио тренировките на батут са особено подходящи например за хора с наднормено тегло, тъй като са лесни за ставите. Разбира се, всеки може да участва в Jumping Fitness и да изгаря мазнините, да укрепва мускулите и ставите и да тренира тяхната координация.

3. Виртуално предене

Сигурно знаете часове по въртене, ако преди сте били на фитнес. Тренировката с велосипед е особено подходяща като интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) за изгаряне на много калории за кратко време. Потната тренировка е популярна не само в студиото, но и можете да тренирате у дома на домашния треньор! Има достатъчно класове за виртуално предене с добри треньори за това.

4. Бънджи фитнес

Доста нова тенденция, която - както почти всичко в областта на фитнеса - идва от САЩ. Тренирате с ластик, който виси от тавана и почти имате чувството, че сте в безтегловност. Този спорт също е нежен към тялото и може да бъде подходящ за фитнес залата у дома - но трябва да имате достатъчно място за това и да изясните дали можете безопасно да прикрепите презрамките към тавана си.

5. Лично обучение

Отмина времето, когато личните треньори работеха само за звезди. В днешно време с тях може да се консултира всеки, който иска да приведе тялото си във форма. Това разбира се важи и за домашния фитнес! Вашият треньор може да дойде у вас или да ви посъветва чрез видео разговор. Може да не е евтино да наемете личен треньор, но може да си струва да бъдете обучени.

Треньорът ще изготви за вас план за фитнес и хранене, съобразен с вашите цели и ще прегледа успехите ви с вас. Сътрудничеството е особено подходящо, ако сте си поставили много високи и конкретни цели или ако сте начинаещ във фитнеса и все още не знаете коя тренировка е подходяща за вас. Уверете се обаче, че наистина получавате съвет от професионалист - заглавието на длъжността не е защитено и затова много миряни също се опитват с тази работа.

Универсален
твоята чанта.

Ние сме дигиталната здравна застраховка, която улеснява живота ви. Използвайте предимствата на частната здравна застраховка - всичко централно в едно приложение. С ottonova PKV работи без документи.

Разходи за вашата собствена фитнес зала: Трябва да е скъпо?

Вече знаете как да настроите домашния си фитнес - но какво струва да се забавлявате? Както вероятно вече се досещате, това зависи изцяло от вашите предпочитания за обучение, вашите изисквания за качество, а също и от пространството във вашата собствена фитнес зала. Само с няколкостотин евро можете да се снабдите с тежести и евтина кардио машина, но висококачествените фитнес уреди за дома могат бързо да увеличат разходите за вашата собствена фитнес зала в четири или дори петцифрен диапазон.

Ето защо бихме ви посъветвали да започнете от малко и да видите как протичат през първите няколко седмици и месеци. В началото например не ви трябва скъпа бягаща пътека, можете да отидете на джогинг навън, за да се загреете. Ако забележите, че домашният фитнес е подходящ за вас, можете да разширите оборудването си и да направите по-скъпи покупки. Качеството не само се отплаща от гледна точка на успеха на обучението, но дори може да бъде по-евтино в дългосрочен план от подмяната на дефектна екипировка отново и отново.

Още древните римляни са казвали: „Здравият ум живее в здраво тяло“. Тук можете да прочетете как да поддържате тялото си във форма:

Мари-Терес Рютигер

Мари-Терес е онлайн редактор в ottonova. Тя разработва редакционния план, изследва и пише главно за електронното здравеопазване, InsurTech и цифровите иновации, които правят живота по-добър.