Хатха йога - сила, енергия и упоритост

1 Какъв е йога стилът на хатха йога?

Хатха йога е клон на йога и един от най-популярните стилове на йога. Думата на санскрит „hatha“ означава „сила“ и по този начин намеква за система от физически техники.

Хатха йога включва практикуване на пози във връзка с осъзнаването на дишането, за да се развие умственият фокус и да се свържат ум, тяло и дух.

За съжаление, когато чуете думата „йога“ в западния свят, хората си мислят, че трябва да се извиете като ластици или да застанете на главата си. Йога не е спорт.
(* Sadhguru)

2 За кого е подходяща Хатха йога и какво да очаквам от нея?

„Терминът на санскрит„ Хата “се отнася до всяка йога, която учи на пози. В действителност всичко е Хатха йога “, казва Вилела (Ники Вилела -„ Корекции в еволюцията на йога “, 20.01.2020 г.).

Хата се счита за нежна йога, която се фокусира върху статични пози и е идеална за начинаещи. Въпреки че е нежен, все пак може да бъде физически и психически предизвикателен.

Докато всеки клас е различен в зависимост от инструктора, повечето класове продължават между 45 минути и 90 минути.

В началото можете да очаквате следните упражнения

Да диша: Повечето уроци по хатха йога започват с фаза, в която се фокусирате върху дъха си (пранаяма).
Пози: Йога позите, наричани още пози или асани, са поредица от движения, които спомагат за подобряване на баланса, гъвкавостта и силата.
Медитация: Повечето класове завършват с кратък период на медитация.

Хата е идеален за новодошлите в йога света. Поради бавното си темпо, Hatha е правилният клас, ако тепърва започвате с йога практиката си.

Все още ли търсите подходяща постелка за йога? Тогава имаме предложение за вас тук:

УНИВЕРСАЛНО ПРИЛОЖИМО - Висококачествената йога постелка е еднакво подходяща за начинаещи и.
ПРИЯТНА ЗА КОЖАТА И ИЗПИТВАНА ЗА ЗАМЪРСЯВАНИЯ - Нашата спортна постелка не съдържа латекс, вредни пластификатори.

3 Ефекти, предимства и фокуси

Някои от предимствата на хатха йога включват

по-добър сън
укрепване на основните мускули
подобряване на симптомите на депресия
и подкрепа при управление на стреса.

Хатха йога е вид йога, която се фокусира върху задържането на пози за дълги периоди от време. Състои се от три основни упражнения:

поза
Дихателни техники
и медитация.

Редовното практикуване на хатха йога подобрява силата, гъвкавостта и баланса.

Освен това може да осигури аеробно кондициониране в зависимост от практикувания стил.
Допълнителни ползи могат да бъдат получени чрез включване на дихателна работа (пранаяма) и медитация като част от или в допълнение към практиката на хатха йога.

Други физически ползи от хатха йога включват:

Повишена гъвкавост.
повишена мускулна сила и тонус.
подобрено дишане, енергия и жизненост.
Поддържане на балансиран метаболизъм.
Намаляване на теглото.
Сърдечно-съдово здраве.
подобрено спортно представяне.
Защита срещу наранявания.

4-ти Петте стълба на хатха йога

Хатха йога се основава на убеждението, че всеки човек е уникален. Следователно тези стълбове означават нещо различно за всеки от нас.
Те се проявяват по различни начини и се определят от: Това е път към цялостното здраве и се състои от общо пет стълба:

Асана (физическо упражнение) - правилно движение
Правилното хранене
Пранаяма (Информираност за дишането) - Дишайте правилно
Правилно отпускане
Медитация/Позитивно мислене - правилно намерение

В смисъла на Хатха, тези пет принципа насърчават вниманието, топлината и пълнотата на душата - хармония на ума, тялото и душата.

Право движение

„Асана“ („седалката“, т.е. пози за почивка) е основата на йога практиката. Тялото е врата към самоизследване и разширяване на съзнанието.
„Правилно движение“ насърчава отчитането на специалните нужди, граници и силни страни на тялото.

Ползите от упражненията далеч надхвърлят непосредствената фитнес форма - това е и крайъгълен камък за превантивно благосъстояние и оживено дълголетие.

Ако искаме да вдигнем ръцете си над главите си на 80, трябва да тренираме тези мускули днес! Включването на практика за движение подкрепя дисциплина, сила, разширяване и освобождение.

Правилното хранене

Тялото е храм. Подхранването на физическото тяло е една от най-големите ни задачи. Трябва да се научим да слушаме тялото си и да го храним според индивидуалните си нужди.

Не става въпрос само за това какво ядем, а и за това как се храним.

Забави го. Дъвча. Вкус. Наслади се.

Това са прости действия, но не е лесно да бъдат включени в нашия зает живот.

Задоволяването на глада и жаждата, храненето с внимание и, където е възможно, избирането на комбинация от здравословни, местни и органични храни са практики, които укрепват физическото и духовното ни тяло.

Дишайте правилно

Дишането е първото и последното нещо, което някога правим.
‘Пранаяма’ (съзнателни дихателни упражнения) са крайъгълен камък на наблюдателната практика - инструмент за развиване на способността да бъдете внимателни и внимателни. Толкова е лесно и винаги е до нас.

Дъхът е източник на енергия, релаксация и спокойствие.

Сега нека повишим осведомеността за нещо, което автоматично правим по цял ден, всеки ден. С това дъхът може да се превърне във вездесъща котва за настоящия момент.
Към път към нашата най-дълбока същност.

Правилно отпускане

Заетостта вече е символ на състоянието.
Знаем, че стресът, който е широко разпространен в западния свят, е в основата на много хронични здравословни проблеми. Рядко обаче имаме възможност да "просто се отпуснем".

Всъщност „Савасана“ (последна позиция за почивка) често е най-трудната поза за жителите на града.

Отделете време да се отпуснете и да се отпуснете физически, психически и емоционално. По този начин цялото ви същество ще:

Енергизиран. Балансиран. Възстановени и съживени.

Това не е лукс, а необходимост!

Правилно намерение

Как да се покажем в света? Каква енергия, намерение и принос внасяме в нашата работа, взаимоотношения, семейство и по-голяма общност?

За да се приближите и да се примирите с живота, имате нужда от правилното намерение. Намерението за яснота, доброта и автентичност ви позволява да освободите и да влезете в идващото състояние на благодатта от моста между вашия материален свят и духовен опит.

Можем да обичаме, да говорим и да живеем нарочно.
Можем да добавим смисъл и избор към всички аспекти на нашия живот нарочно.

5 Който се смята за изобретател на Хатха Йога?

Хатха Йога се връща към Горахнатх, легендарният основател на канфата йогите от 11 век. Произхожда от йогическите традиции, които датират поне от Патанджали (2 век пр. Н. Е.). Патанджали е автор на хиндуистките класики на Йога Сутри и Махабхася ("Велик коментар").

6-то Кога не трябва да се практикува хатха йога?

Ето 9 причини, поради които трябва да се откажете от хатха йога:

Йога не трябва да се практикува в състояние на изтощение, болест, бързане или при остри стресови състояния.
Жените трябва да избягват редовните йога практики през периода си, особено асаните. Вместо това могат да се изпълняват техники за релаксация и пранаяма.
Не правете йога веднага след хранене. Изчакайте 2 до 3 часа след голямо хранене.
След йога, моля, не се къпете и не пийте вода (или бира 😉 или не яжте нищо) в продължение на 30 минути.
Трябва да избягвате йога по време на заболяване, след операция, навяхвания или фрактури. След консултация със специалисти можете да възобновите упражненията.
Не правете усилени упражнения след йога (друга тренировка).
Не практикувайте йога при неблагоприятни или екстремни метеорологични условия (твърде горещо, твърде студено или влажно).
Според йога текстовете за духовни търсачи, човек трябва да следва ямите (или оковите). Те са основните принципи, които трябва да се следват, за да се постигне духовен растеж.

Ахимса (ненасилие)
Сатя (правдивост)
Астея (не кради)
Брахмачаря (съпружеска вярност, сексуална задръжка)
Aparigraha (липса на притежание, без сребролюбие)
Ксама (търпение, прошка)
Dhrti (твърдост, постоянство за постигане на целта)
Дая (състрадание)
Arjava (без лицемерие, искреност)
Митахара (правилно хранене [/ ul]

Консултирайте се с подходящ лекар, ако имате някакви здравословни проблеми или сте бременна, преди да практикувате йога.

7-ми Упражнения Hatha у дома

Ето някои от позите хатха йога, които също са лесни за научаване у дома:

Тадасана, известен също като „планинска поза“ или „планинска поза“. Тадасаната формира основата на всички асани.

Това е най-основната поза, която принадлежи към стила на хатха йога.
Можете да правите тази поза по всяко време на деня и на гладно.
Това ще ви поддържа освежени и активни през целия ден.
Това е страхотна асана за постигане на спокойствие, сила и подвижност.

Адхо Муха Сванасана, „позата на кучето, обърната надолу“ прилича на куче, наведено напред.
Това е проста и спокойна поза, която начинаещият може лесно да изпълни. Adho Mukha Svanasana позира помощ, като тонизира мускулите на ръцете и краката и разтяга гръбнака.

Врикшасана, известен също като поза на дърво. Vrikshasana е една от най-важните аса Hatha Yoga за начинаещи и произлиза от Tadasana.
За разлика от повечето йога пози, човек трябва да държи очите си отворени, за да балансира тялото във Врикшасана.

Това е забележителна поза, която ще ви подмлади, ще увеличи фокуса и ще подобри баланса ви.

Paschimottanasana е санскритски термин, известен на английски като „Седнал напред извита поза“. Тази традиционна форма на хатха йога е една от най-ефективните пози, която помага за разтягане на цялото тяло.

Позата облекчава напрежението в мускулите на гърба, намалява коремните мазнини, стяга ръцете и помага за успокояването на ума ви, като намалява гнева и раздразнителността.

Бадда Конасана, известна още като обущарска поза. Изпълнява се лесно и се подобрява и а. гъвкавостта на бедрата, коленете, глезените и стъпалата.

Шавасана, известен също като поза на трупа, тъй като тялото прилича на труп в тази поза. В края на всяка йога сесия трябва да има период на релаксация. Тази поза помага за постигане на дълбоко състояние на покой, възстановява тъканите и клетките и помага за намаляване на тревожността.

8-ми Упражнения за пречистване/Шатриас

Според Хатха Йога Прадипика има шест техники за пречистване, наречени Шат Крии. ти си

Капалабхати
Тратака
Нети
Джоути
Наули
и Васти

Shat означава "шест", а Kriya означава "пречистване".
Тези крии прочистват очите, дихателните пътища и хранопровода.
Те стягат червата и червата.
В същото време се изгражда устойчивост на болести.

9 Какви подобни йога стилове има?

Има различни видове йога, независимо дали предпочитате физически взискателен клас или прост, релаксиращ, медитативен клас.

Ето 10-те най-важни други видове йога:

Робин Пратап

Робин е съосновател на ASANAYOGA.DE и редовно пише по теми, които движат йога общността. С индийския си произход той влезе в контакт с йога в ранна възраст. След изучаване на устойчивото развитие в Индия и Англия, целта му е да създаде иновативна платформа за обмен на знания за йоги.

13 мисли за „Хатха йога - сила, енергия и упоритост“

Тези страници са толкова обогатяващи и страхотни! Правя упражненията HathaYoga от около 20 години - понякога повече, понякога по-малко! Сега отново много повече! Въпреки годините си (66) се чувствам гъвкав, балансиран и изглеждам по-млад благодарение на йога? Повечето от тях безопасна йога, включително медитация, ходене и добро хранене, спокоен начин на живот. Всичко най-хубаво!

въпреки дисплазията на тазобедрената става, практикувам хатха йога от 12 години и бедрата ми се чувстват добре. мечтата ми е да разбия йога нидрасана.