Губете мазнини с джогинг, ето как се бягате

> Здраве> Губете мазнини с джогинг, ето как бягате сами

Поради високата интензивност на движението, бягането позволява висока степен на загуба на мазнини. Но само ако го направите правилно. За да постигнете желания успех при отслабване по време на джогинг, простото започване на бягане често не е достатъчно. В допълнение към щадящото бягане към ставите, цялостното планиране на тренировките и адекватното хранене са част от него.

Отслабването с джогинг - възможно ли е дори?

Тези, които започват да джогират като начинаещи, често се фокусират предимно върху отслабването. И така просто започваме да ходим. Три до четири писти от по половин час всеки ще бъдат достатъчни, за да се отървете най-накрая от хип златото. Още по-голямо разочарование, когато в крайна сметка не се случи много. Везните почти не показват загубени килограми - мотивацията е в най-ниската си точка и вие се отказвате от усилията.

Понякога дори имате усещането за напълняване по време на бягане. Ако искате да отслабнете с джогинг, трябва да вземете предвид няколко аспекта. Първата точка се отнася до ефективността на обучението. При упражнения четири електроцентрали захранват тялото. Изгарянето на мазнини е само едно от тях. Глюкозата - тоест кръвната захар - е друг източник на сила.

Източниците на енергия в тялото

Аденозин трифосфат (до две секунди експозиция)
Креатин фосфат (до 10 секунди експозиция)
Глюкоза/гликоген (до 60 минути упражнения)
телесни мазнини

Проблемът: Въпреки че метаболизмът на мазнините се задейства още от първата стъпка, тялото първо използва лесно достъпните енергийни резерви - като кръвната захар. В същото време колко силно предизвиквате тялото играе роля. Високата интензивност е по-напрегната, но е доста контрапродуктивна от гледна точка на висока скорост на изгаряне на мазнини. И имат още един недостатък.

Изчерпаните енергийни запаси искат да бъдат попълнени. Ако си поглезите сладолед със сладолед след джогинг или ядете богати храни, в крайна сметка ще напълнеете - благодарение на грешната диета. Следователно не само планирането трябва да бъде правилно, когато тренирате. Диетата също трябва да бъде коригирана.

Изграждане на мускули чрез джогинг?

Джогингът е преди всичко спорт за издръжливост, при който фитнесът и метаболитната адаптация са на преден план за много бегачи. Мускулното изграждане, от друга страна, играе доста подчинена роля. Дори и да бягате няколко пъти седмично, мускулната маса не се увеличава, както например при културизма.

Друга причина е, че изграждането на мускули не може да бъде основният фокус при джогинг. Ако искате да отслабнете и да мобилизирате мастните натрупвания, трябва да тренирате с ниско ниво на интензивност, тъй като именно тук се крие оптималното изгаряне на мазнините.

Въпреки това, като бегач не бива да изпускате от поглед изграждането на мускули сами по себе си. От една страна, мускулната маса увеличава енергийните разходи. От друга страна, при бягане има предпочитание към долните мускули. Основните мускули са също толкова важни за стойката и здравето, поради което те също трябва да бъдат тренирани.

Бакшиш: Тренировката в края на работещата сесия наистина увеличава потреблението на енергия отново.

Как може да се определи напредъкът?

Рано или късно бегачите искат да знаят колко ефективно е обучението. Тук могат да се използват различни методи за анализ. Ако искате да отслабнете, стъпвате на кантара и веднага виждате резултата. Успоредно с това Обиколка на талията бързо разпознайте дали се постига желаният успех или не. Но: процесите за изграждане на мускули могат да създадат впечатление, че не губят тегло - въпреки че тялото се подготвя.

Поради това се препоръчва да се използва и Процент телесни мазнини да се определя редовно. Днес вече не трябва да се посещава лаборатория по спортна медицина. Везни за телесни мазнини, които измерват телесните мазнини с помощта на електроди, вече са достъпни за частни домакинства.

За да се тренира винаги оптимално и ефективно, и този анализ не е достатъчен. Познаването на зоните за изпълнение е от съществено значение за плана за обучение. И те корелират със сърдечната честота или максималния пулс. Тъй като границите се изместват поради тренировъчния ефект, максималната сърдечна честота също трябва да се определя редовно чрез тестове за ефективност (например тест на Конкони) и измерване на лактат.

Диета: много плодове и зеленчуци

Поддържането на здраве е въпрос на диета и упражнения. Джогинг, много плодове и зеленчуци - т.е.балансирано меню - всъщност са доста прости рецепти. Но: В зависимост от индивидуалната рамка има няколко точки, които трябва да се вземат предвид. Хора с:

Сърдечно-съдови оплаквания
Метаболитни заболявания
Проблеми със ставите или подобни.

трябва да подхождате към тренировките по бягане само след консултация с лекуващия лекар. Неправилни тренировки за бягане, съмнителни хранителни добавки или неправилни амбиции могат да бъдат намерени в частност в областта на развлекателните спортове. Резултатът: ставите и мускулите страдат от тренировката - всичко става контрапродуктивно. Ако искате да тренирате правилно и здравословно, трябва да се справите със спортната теория, както и с практически въпроси относно екипировката. Добрите маратонки предпазват ставите и предотвратяват увреждане на позата.

Бакшиш: Страдащите от алергия към сенна хрема също трябва да следят доклада за времето през пролетта и лятото. По време на деня с високи нива на прашец трябва да се избягват за тренировки - в страната бягането е най-приятно вечер, в града важи обратното.

Заключение: Побира се благодарение на джогинг

Тези, които се занимават със спорт, просто живеят по-здравословно. С оглед на нарастващите проблеми, причинени от затлъстяването, това мото е разбираемо във всеки случай. За да се постигне траен ефект, не е задължително всичко да е джогинг. Много аспекти имат решаващо влияние върху успеха - например диетата.

Желаният резултат може да бъде постигнат само ако тук е нанесен и червеният молив. В същото време всеки спортист-аматьор трябва да знае, че грешките в интензивността, продължителността на тренировката и стойката могат да имат сериозни последици. Ако съберете правилно всички парчета от пъзела, джогингът във всеки случай може да бъде начин за повече фитнес и по-малки мазнини.