Грешки преди състезанието

Най-често срещани грешки преди състезанието: През последните няколко седмици или дни преди състезание често се правят същите грешки. Ще ви покажа кои грешки можете да избегнете, за да можете да започнете събитието си във възможно най-добрата форма. Разделих съветите на фазите „последните две седмици преди състезанието“ и „последните дни преди състезанието“.

Последните две седмици преди състезанието

Вече започва - имате гузна съвест дали наистина сте тренирали достатъчно. И не малко искат да компенсират нещо, което е пропуснато през това време - или имат чувството, че ако сега дадат пълна газ, могат да направят това и в състезанието.

Дългосрочно преди състезанието

Направете бягане с голяма издръжливост или състезание на 10 км седмица преди полумаратона или маратона? Това може да е вярно за амбициозните спортисти, но не и за аматьорските бегачи. Как трябва тялото ви да може да го извие, когато мускулите, ставите и костите ви все още се движат на 26 километра от миналия уикенд? Затъмняването е името на играта: намалете количеството тренировки и поддържайте кратки, интензивни основни тренировъчни сесии. Така че сте отпочинали и имате власт, когато е сериозно!

Грешни цели - грешки преди състезанието

Важно е да започнете обучението си с много реалистични цели. В противен случай ще претоварите тялото си, което рано или късно може да завърши с прекъсване на нараняване или поне с голямо разочарование. Всеки, който в момента може да избяга полумаратон за 2 часа, е не само нереалистичен, но и небрежен с цел маратонско време под 4 часа.

Плановете за обучение от Lauftipps.ch изискват време за сравнение, за да могат да се изчислят подходящите тренировъчни стимули и тренировъчни единици за вас. Ако изневерите на влизането, това в крайна сметка ще отмъсти.

Последните дни преди състезанието

Предизвикали сте и сте тренирали тялото си в продължение на няколко седмици, дори месеци. Проляхте няколко капки пот. Последните дни преди състезанието изискват много търпение и спокойствие. Това е напълно нормално в тази фаза и спада към времето за подготовка.

Успокойте лошата тренировъчна съвест

В седмицата преди състезанието тренирате на заден план и давате време на тялото си да се възстанови и съхранява енергийните резерви. Ако сте пропуснали тренировките и сега искате да ги наваксате, много вероятно е това да не ви направи по-бързи, а по-бавни. Само достатъчно отпочинало тяло може да се представи в най-добрия си вид. Това има смисъл. Въпреки това, вие не просто почивате през състезателната седмица!

Експериментирайте с храната

В дните, водещи до състезание, спирате да правите експерименти с храна. Избягвайте твърде много кофеин, диета с високо съдържание на фибри и алкохол. Опитайте напитките и евентуалната състезателна храна по време на тренировка за скорост. Можете ли да го вземете Можете ли да се храните с вашето темпо на състезание? Уверете се, че имате достатъчно вода в деня на състезанието, но и двата дни преди това. В двата дни преди това е подходяща и леко подсладена напитка, защото ви позволява да съхранявате допълнителни въглехидрати (карбозареждане).

Стрес при пътуване - често срещани грешки преди състезанието

Планирайте деня на състезанието в мир. Съберете нещата си предния ден. Тогава може да сте по-малко нервни. В деня на състезанието можете спокойно да вземете чантата си и да тръгнете на път. С опаковъчен списък можете да сте сигурни, че всичко ще бъде с вас в деня на състезанието. Отнема ви някакъв натиск. Сега не ви трябва! Започнете рано. В най-глупавия момент влак/автобус се проваля или улиците са задръстени. Можете да се насладите на времето, когато сте там твърде рано, с музика от MP3 плейъра или магазин за разговори с други бегачи или просто smalltalk. Вземете частица от страхотната атмосфера на голямото събитие преди бягането!

Загрейте, докато паднете

Отново и отново виждате как бегачите се загряват час преди планирания старт. Няма нищо лошо в добрата загрявка, но ако правите половин час прогресивни бягания, ще загубите енергията си и по този начин състезанието си още преди състезанието. В зависимост от целевото темпо на бягане е достатъчно 5 до 10-минутно лесно загряване с едно или две увеличения. Ако избягате маратон за 4:30 ч, не е нужно да загрявате. Но ако направите 10 за 40 минути, доброто загряване е изключително важно, защото темпото на бягане е много по-високо.

Разтягане преди бягането

Разтягането винаги е противоречиво. Статичното разтягане преди състезанието е контрапродуктивно. Тогава, ако е добре за вас, има смисъл. Препоръчва се статично разтягане след тренировки.

Пренебрегвайте съня

Много бегачи подценяват съня. В седмицата преди състезанието обръщате особено внимание на достатъчно сън. Може да не успеете да спите толкова добре вечерта преди състезанието - това не е толкова лошо. Но ако през цялата седмица сте имали дефицит, тялото ви не получава достатъчно почивка, за да се представи в най-добрия си вид. Тялото ни се регенерира по време на сън!

Нови обувки за бягане

Трябва да се покажат новите ритници. При определени обстоятелства ще си издърпате косата - ако вече усетите след 10 километра, че под топката на крака ви се образува пълен мехур и че трябва да издържите 32-те км! Вземете своите износени, изпитани маратонки и чорапи. Но не бягайте и с износени, износени ритници. Не правете експерименти! Можете да си спестите това за LDL или темпово изпълнение. Там ще се приберете по-бързо.