Готвене и отслабване

Целта ми беше да променя своя ИТМ (индекс на телесна маса) от групата на затлъстелите в групата с нормално тегло. Почти успях да направя това през годините чрез постоянни промени в диетата и упражненията. С теглото, обиколката на талията ми също драстично е намалена, вместо тежко прищипване с размер на талията 38 "Вече мога лесно да нося отново 32" панталони, т.е. Следващата таблица отразява развитието, снимките по-долу показват развитието повече от ясно.

отслабване

Напредък в отслабването
дата Тегло ИТМ талия
04.09.2011104,0 кг35.2120 см
28.09.2012110,0 кг37.2124 см
12.02.201592,5 кг31.3116 см
10.09.201580,5 кг27.2103 см
15.09.201776,8 кг26,097 см

С около 77 кг все още съм един от хората с наднормено тегло, горната граница за нормално тегло е 75 кг и мисля, че бих била в много добри ръце между 72 кг и 74 кг. Мисля, че има още поне една година пред мен, защото отслабването естествено е колкото по-бавно, толкова по-малко тежите. От една страна, тялото свиква с по-малко калории, от друга страна, разбира се, основният метаболизъм също спада, трябва да дърпате около няколко килограма по-малко. Аз също нямам амбиция за истински диети с глад, особено след като често се налага да се борите с йо-йо ефекта.