Голямата серия за отслабване Спорт в диетата проверка - изглед

Упражненията изгарят много по-малко калории, отколкото си мислите. Великденското шоколадово зайче например отнема час, за да завърши плуването. Въпреки това, тези, които не обичат спорта, трябва да прескачат сенките си: защото едва ли някой успява да отслабне без допълнителни фитнес тренировки.

„Има смисъл да започнете да се храните и да спортувате едновременно“, казва лекарят Матео Росето (снимка) от Hirslanden Sportklinik Birshof. В допълнение: Ако се движите много, се чувствате по-силни, по-здрави, по-позитивни - и следователно издържате по-дълго в битката срещу себе си.

„Препоръчвам три до пет тренировъчни единици от 30 до 60 минути седмично“, казва експертът. Оптимално е, ако тренирате издръжливост, но също така не пренебрегвайте силата и подвижността. „Vitaparcours са идеалното обучение за отслабване - много по-добро от монотонния джогинг.“ Тъй като тренирате цялото си тяло с различните упражнения, измествайте границите на ефективността си между тях и се забавлявайте. „Добрата тренировка във фитнес центъра също е разнообразна“, казва експертът. Между другото, не е нужно да се страхувате от прекалено много упражнения: в дългосрочен план повече мускули изгарят повече мазнини.

Най-важното обаче е да изберете спорт, който няма да ви отблъсне отново. «Много искат твърде много твърде бързо. Рискувате да се откажете напълно разочаровани “, казва Матео Росето. По-добре е да започнете бавно и да увеличавате фиденса от седмица на седмица. Още един добър съвет от спортния лекар: Не тренирайте на гладно, в противен случай рискувате да опустошите хладилника след тренировка.

Каталог на над 500 Vitaparcours в Швейцария: www.vitaparcours.ch

5 = Много добър за отслабване
1 = нищо за кило бойци

Джогинг: 5
300 до 500 kcal на 30 минути.
Идеална основа за отслабване, защото не изисква много екипировка или специални умения. Тези, които превключват на междинни спринтове, овладяват наклони или бягат крос, се обучават оптимално. Начинаещите и хората с наднормено тегло трябва да го приемат бавно.

Бадминтон/Скуош: 5
250 до 500 kcal на 30 минути.
Дори начинаещите бързо се потят. Внимание: рискът от нараняване е по-висок, отколкото при тениса.

Планинско колело: 5
260 до 520 kcal за 30 минути.
Планинското колоездене по терена е особено интензивно - но не и за начинаещи.

Фитнес: 4–5
260 до 480 kcal на 30 минути (Примерна телесна помпа)
Важно е да завършите балансирана програма във фитнес центъра - с издръжливост, сила и гъвкавост. Подходящ за начинаещи и напреднали потребители.

Футбол: 4-5
260 до 430 kcal на 30 минути.
Както при много други спортове с топка, количеството забавление е много високо - издръжливост, сила и гъвкавост са еднакво необходими.

Ходене: 3-4
130 до 300 kcal на 30 минути.
Идеално влизане за тези, които не обичат спорта. Но след известно време тя трябва да бъде допълнена с по-интензивни дейности.

Плуване: 3
260 до 470 kcal на 30 минути.
Голямата трудност във водните спортове: Начинаещите първо трябва да научат правилната техника на дишане и плуване, в противен случай те изгарят само няколко калории.

Тенис: 2-4
210 до 390 kcal на 30 минути.
Докато сингълът може да бъде много интензивен за опитни играчи, двойникът е изкушаващ да застане наоколо.

Колоездене: 2–4
210 до 430 kcal за 30 минути.
Ако се придвижвате из провинцията с туристическо темпо, изгаряте много малко мазнини. Само когато въртите педали над планини и долини, можете да се захванете за работа.

Волейбол: 2-4
210 до 390 kcal на 30 минути.
Този спорт става наистина интензивен само ако сте усвоили техниката.

BLICK и eBalance наскоро успешно стартираха съвместен онлайн портал, който изчерпателно подкрепя тези, които искат да отслабнат по пътя си.

Но как работи програмата BLICK за отслабване?

На първо място, въведете каква тежест се стремите. Програмата ви казва дали целта е реалистична и разумна. В противен случай няма да ви оставим сами, когато отслабнете: Зад BLICK eBalance има екип от специалисти по хранене, лекари и фитнес експерти, до които можете да се свържете по имейл за въпроси. Също така полезно: участниците в програмата могат да обменят идеи във форума. Всеки, който зададе въпрос, получава отговори от хора, които са в същата ситуация.

Ще ви подкрепи голяма база данни, в която са програмирани храни, рецепти и производители на фитнес. Важно: Можете да коригирате хранителните си навици с малки стъпки, без да преобръщате живота си - започнете сега!

Програмата, която е подходяща за ежедневна употреба, струва максимум 70 цента на ден - инвестиция в здравето, която определено си заслужава.