Големият BILD тест На колко години наистина е тялото ви?

На 20-годишна възраст сме достигнали върха на своята жизненост. След това физически се спуска надолу.

Но не е нужно да се примиряваме с това. „Можем да върнем биологичния часовник назад“, казва проф. Мартин Хале, специалист по спортна медицина в Техническия университет в Мюнхен.

В теста BILD можете да разберете на колко години наистина е тялото ви от биологична гледна точка. Тестът е полезен за всички на възраст над 35 години.

Проф. Мартин Хале обяснява как възрастта влияе върху нашето сърце и кръвообращение, мускули и кости. Тези, които предприемат целенасочени контрамерки, дори могат да върнат биологичния си часовник с десетилетия назад.

Тествайте вашата био възраст

Стареене, но оставане на младост

Как да върнете биологичния си часовник назад

BILD обяснява как остаряваме, какви са непосредствените последици и как можете да върнете биологичния си часовник назад.

СЪРЦЕ И КРЪГ

Още на 30-годишна възраст еластичността на нашите кръвоносни съдове намалява, стените на съдовете стават твърди и съдовете се свиват поради отлагания.

Резултатът: кръвта тече по-слабо, борим се с повишаване на кръвното налягане и със сърдечни и кръвоносни проблеми.

Този процес е по-бърз при пушачи, хора с наднормено тегло и хора с висок холестерол. Освен това започва по-рано: от 20-годишна възраст.

Внимание: наднорменото тегло уврежда кръвоносните съдове в тялото. Причината: метаболизмът на мастните клетки отделя възпалителни вещества - колкото по-дебели са те, толкова повече. Това уврежда нашите съдове и по този начин сърцето и кръвообращението.

Контрамерките:

Правете упражнения редовно, например шофирайте често колоездене до работа. Натрупването на пот за 15 минути на ден е достатъчно!

Съдовете забелязват, че тече повече кръв. Те отново се уголемяват, стават по-еластични. Това потиска възпалението и процеса на стареене.

Правилното хранене също помага: Полиненаситените мастни киселини потискат възпалителните процеси в организма, кръвта става по-течна.

Използвайте добри масла в кухнята (например рапично и зехтин).

Избягвайте да пържите храна, по-добре е да се пече на скара. Яжте морска риба (например сьомга, херинга) вместо месо.

Опасност:

Според проучвания маслените капсули изглеждат от полза само ако сте здрави и имате ниски нива на холестерол. Всеки, който вече е прекарал инфаркт, няма да постигне нищо.

Възможен подмладяващ ефект за сърцето и кръвообращението: до 10 години!

МУСКУЛАТУРА

Всеки има около 600 мускула в тялото си. От 30 до 40-годишна възраст цялата мускулатура намалява в маса, ако не спортуваме активно. На 70 имаме само 40 до 50% от мускулната си маса.

Резултатът: Силните ни страни намаляват, включително нашата координация. Възстановяването е по-бавно.

Противомерките: Правете специфични силови тренировки. Упражнявайте се редовно, за предпочитане всеки ден. Помагат дори малки упражнения като клекове и лицеви опори.

Ако не сте тренирани, започнете бавно: пет клека и две лицеви опори. След това правете още един всеки месец.

Възможният подмладяващ ефект за мускулите: до 20 години!

КОЖА

Кожата има предимството, че се регенерира ежедневно. За съжаление се обновява само горният слой на кожата, а не еластичната мембрана отдолу.

От 40-годишна възраст и тук започва процесът на стареене; с лошо влияние на околната среда (слънчева радиация, стрес, пушене) много по-рано.

Резултатът: кожата вече не е толкова еластична, губи своята еластичност и получаваме бръчки.

Контрамерките:

Горният слой на кожата може да бъде повлиян от подхранващи кремове. Добавките с хиалуронова киселина могат да помогнат за стягане на кожата.

Съвет: Използвайте кремове за кожа със слънцезащитен фактор, който предпазва кожата от вредното въздействие на слънцето и от стареене.

Възможният ефект на подмладяване с добра UV защита: до 15 години!

НЕРВИ И МОЗЪК

Проводимостта на нашата нервна система и ефективността на мозъка намаляват с възрастта. Това обикновено се случва от 50.

Резултатът: Реагираме по-бавно, координацията ни се влошава. По-специално, връзките между нервите се влошават. Дори на 45-годишна възраст, мозъчната ефективност може бавно да намалее, ако мозъкът не бъде предизвикан.

Контрамерките:

Най-доброто, дори в напреднала възраст, е комбинация от джогинг на мозъка (напр. Математика, кръстословици), движение (излизане на разходка, спорт) и социални контакти (среща с приятели).

Възможният ефект на подмладяване: до 5 години!

КОСТЕН

На 15-годишна възраст костите ни са достигнали своя връх в плътността и съдържанието на калций. Ето защо по-специално децата трябва да пият много мляко и да ядат ястия, съдържащи калций (например зелени зеленчуци, сирене, мляко) във фазата на растеж. С възрастта (приблизително от 60) съдържанието на калций в костите отново спада, това е по-бързо при жените, те страдат повече от остеопороза (костна загуба).

Резултатът: костите стават по-леки и крехки и губят стабилността си.

Контрамерките:

Яжте богата на калций диета и спортувайте много на открито. Слънцето помага на тялото да произвежда витамин D. Това укрепва костите.

Възможният ефект на подмладяване: за жени до 10 години. Мъже: до 5 години.