Годни и здрави през лятото въпреки жегата? Така работи

Нашият здравен експерт ще ви даде съвети за това как да преминете през лятото във форма и да сте здрави и на какво трябва да обърнете внимание при по-високи температури.

Бавно, но сигурно в Германия стана лято! Високите температури ни примамват навън, където прекарваме много време. Но спортувате ли редовно въпреки хубавото време и правите ли нещо за здравето си? Понякога не е толкова лесно, когато е много по-приятно в кафенето или бирарията.

Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.

Още истории, които се движат

Списанието BUNTE като електронна книга

Ексклузивни интервюта и видеоклипове

Достъп до уникални събития

ОПИТАЙ СЕГА

Останете активни в спорта!

Подготовката през лятото означава едно нещо за вас на първо място: останете активни! Защото за здравето и физическата ви форма е важно да спортувате редовно. Това работи най-добре, ако адаптирате обучението си към ежедневието си. Така че, ако предпочитате да прекарвате свободното си време в плувния басейн, отколкото във фитнеса, можете да интегрирате плуването в ежедневието си като тренировка в наши дни. Като алтернатива можете да създадете времеви интервали и например да ходите на фитнес на сутринта, но да преместите единици за издръжливост навън. Има много опции, вижте какво ви подхожда най-добре и ежедневието ви. Ще имате траен успех в обучението само ако това е подходящо.

Останете във форма

Не само, че е много по-забавно заедно, мотивацията е и по-голяма! Може би ще намерите приятелка или гадже - или за предпочитане няколко приятели, с които можете да спортувате заедно? Заедно можете не само да спортувате редовно, но и да извършвате специални дейности, като например Б. кану или водни ски. От една страна това е приятна екскурзия сред природата, а от друга страна спортувате активно!

За какво да внимавате при високи температури

За много хора за упражнения не може да става и при по-високи температури. За вашия дългосрочен успех в обучението обаче е важно да останете активни през цялата година и да не пропускате тренировките през лятото. Ако следвате няколко съвета, тренировките могат да преминат наистина добре през лятото и в същото време да защитите здравето си!

Пий, пий, пий

Уверете се, че имате достатъчна хидратация през лятото - със или без упражнения. През лятото се потите дори без да спортувате и в резултат губите течности. Ако правите упражнения, естествено се потите още повече. За да попълните баланса на течностите си и да го поддържате постоянно, е важно да пиете много! Най-добре е да изберете вода или неподсладен чай (можете също така да оставите това да се охлади), за да не консумирате ненужни калории. Малко лимон във водата или чая прави приятно освежаване.

Обърнете внимание на времето за обучение

Разбира се, всеки трябва да намери идеалното време на деня за тренировка. През лятото обаче сутрин или вечер са особено подходящи за тренировка, тъй като по това време не е толкова топло, колкото около обяд. Определено трябва да избягвате обедната жега. Но може би през лятото ви е още по-лесно да ставате от леглото сутрин и да включвате тренировка сутрин?

Слънцезащита

Защитете се от слънцето при всички спортове на открито! Най-добре е да носите шапка и да прилагате слънцезащитен фактор, който е достатъчно висок за вас, преди тренировка. Освен това можете да преместите тренировъчните си сесии на сенчести места, като например Б. бягане в гората или йога на открито в парка под дърво.

Спортове на открито

По-специално единиците за издръжливост, но също така и тренировките със собственото си телесно тегло, могат да бъдат чудесно преместени на открито. Като алтернатива можете, разбира се, да се посветите на тренировки през лятото, които иначе не бихте могли да направите, като плуване или гребло с гребло - и двете са отлични тренировки за цялото тяло. Можете също така да правите йога или Qi Gong единици на сенчесто място в парка или градината. Там има много специална атмосфера.

Внимателност

Както винаги, принципът важи през лятото: внимавайте за себе си и обръщайте внимание на сигналите на тялото си! Топлината и слънчевата радиация са изтощителни за тялото дори без физическа активност. Възможно е да има дни, в които трябва да намалите графика си на обучение или нивото на обучение. Бъдете внимателни с това, което тялото ви казва и как се справяте.

Също така разпознайте сигналите за аларма, като главоболие, гадене, световъртеж или чувство на слабост, които могат да показват слънчев удар. Ако тези симптоми се влошат, не трябва да се свързвате с лекар възможно най-скоро.

Не забравяйте диетата

За да отслабнете наистина устойчиво или да поддържате теглото си, трябва да се придържате към него. Здравословната диета ще ви помогне и през лятото трябва да се придържате към нея. Хранете се здравословно и балансирано, поддържайте баланса на калориите в задната част на ума си и работете с него в зависимост от целта си. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате - така че калорийният баланс трябва да бъде отрицателен. Ако искате да запазите теглото си през лятото, балансът трябва да бъде балансиран. Ако е твърде висока, наддавате.

Между другото, има някои продукти през лятото, които съдържат „скрити калории“. Стойки за сладолед и освежаващи напитки примамват в много ъгли. По-специално последният често има висока калорийна стойност, която дори не се вижда на пръв поглед - можете да видите колко калории има даден продукт, само когато погледнете таблицата с хранителни вещества. Разбира се, това не означава, че не можете да се отдадете на тези продукти: Това е сумата, която е от значение! Но трябва да имате преглед на броя на калориите.

Следете целите си

Каква е вашата цел в момента? Независимо дали искате да отслабнете, поддържайте теглото си или наддавайте: имайте предвид целта си и действайте по съответния начин! Лятото не ви пречи да продължите да работите по целите си - напротив, помага ни с тях. Често сме по-мотивирани и в по-добро настроение от слънцето и високите температури, отколкото през зимата. Използвайте това предимство за себе си и за постигане на целите си!