Когато главата боли Главоболие след тренировка: причини и помощ

За съжаление главоболието след тренировка не е необичайно. Но как възникват и какво помага, след като симптомите са налице?

Спортът трябва да ви донесе добро, но не винаги се чувстваме чудесно след тренировка. Ако имате главоболие след тренировка, това може да е по различни причини. Ще ви разкажем причините за болката, както и съвети, които могат да ви помогнат.

5 причини за главоболие след тренировка

Пренапрежение

Това е може би най-очевидната причина за болка в главата след тренировка. Ако надхвърлите марката и изисквате от тялото си повече, отколкото е добре за вас, можете да бъдете измъчвани от главоболие след тренировка. Международното общество за главоболие (IHS) има име за този тип главоболие: „първично главоболие при физическо натоварване“. Те могат да продължат от няколко минути до 48 часа и обикновено се изразяват като вид пулсираща болка.

Дехидратация

Трябва да бъдем внимателни, особено при високи температури, да пиете достатъчно течности по време на тренировка, а също и преди и след това. В противен случай може да доведе до главоболие.

Прекалено високи температури

Когато времето е добро, хората обичат да преместват тренировките си навън. Защо не? Така че можете да бъдете на чист въздух и да тренирате тялото си едновременно. Но това има своите подводни камъни, особено през лятото. Тъй като при по-високи температури, отколкото обикновено сте свикнали, тренировката е много по-напрегната от обикновено и не бива да се надценявате. Ако тренировката ще се провежда на чист въздух през лятото и при високи температури, Най-добре е да обърнете повече внимание на тялото си и неговите сигнали.

Грешната техника

Хващате неправилно дъмбела по време на силова тренировка или раменете ви не са отпуснати по време на бягане: Неправилната техника по време на тренировката може да доведе до напрежение и по този начин до главоболие след тренировка. Индикация, че използвате грешна техника, може да бъде повтаряща се болка на едно и също място - например раменете.

Тренировка на височина

Вашето тяло може да реагира по различен начин на тренировка в планината, т.е. на различна надморска височина.

Това помага при главоболие след тренировка

Пийте много! Най-добре е да пиете много вода и чай (студен през лятото) през целия ден, за да избегнете дехидратацията на първо място.
Почивка: Ако сте прекалили, поставете краката си след тренировка и се отпуснете. Дайте на тялото си почивката, от която се нуждае.
Яжте въглехидрати, за да облекчите главоболието си след тренировка.
Избягвайте слънцето. Особено ако сте завършили обучението си при пламтящото слънце, трябва бързо да намерите сенчесто място след това.
Магнезиевите таблетки помагат срещу недостиг на минерали. Зеленчуковият бульон също може да възстанови загубените соли в тялото ви.

Ако главоболието се връща многократно

Ако главоболието се появява по-често след тренировка или ако продължи дълго време, трябва да обсъдите това с Вашия лекар и да изключите други причини за симптомите.

Мигрена след тренировка

Спортът всъщност се счита за мярка, която може да предотврати или намали пристъпите на мигрена. Но Упражненията също могат да предизвикат мигрена. Особено когато мускулите се използват много усилено, какъвто е случаят например при силови тренировки. В резултат на тренировката мускулите изгарят повече енергия часове след като сте направили програмата си за упражнения. Може да се случи така, че поради това повишено потребление на мускулна енергия мозъкът вече не се доставя адекватно става. Това може да доведе до пристъп на мигрена.

Ако обикновено страдате от мигрена, трябва да бъдете по-внимателни с много физически взискателни спортове - особено ако времето се превърне в допълнително предизвикателство. Балансираната диета също помага за предотвратяване на симптомите на дефицит и в резултат на това главоболие след тренировка.