ГЛАВА 4:

Съзнателен и безсъзнателен

За да разберете по-добре своето поведение и хранителните си навици, трябва да водите (хранителен) дневник. Най-добре е да използвате китайски тефтер DIN A 6 и винаги да започвате ежедневните си записи на празна, лява страница.

Просто си отбележете всички храни и напитки, които сте консумирали, но колкото е възможно повече, и времето. Попълнете този дневник на потреблението с вашите физически дейности, които надхвърлят минималния минимум.

Запишете продължителността на дейностите и обърнете специално внимание на една задача: дръжте този дневник на място, вземете го със себе си и не правете бележките си от паметта, дори ако някой ви се усмихва за това.

В началото това може да изглежда сложно и да изисква много дисциплина. По-късно ще сте благодарни, когато разберете къде можете лесно да намалите консумацията и да увеличите активността.

Преди да започнете диетата, преди реално да отслабнете, не е нужно да започвате да броите калории, да се тревожите за фибрите и здравословните фактори. Можете разбира се да научите повече. Вземете таблица с калории, ръководство за храна или разгледайте интернет.

Ако искате да водите дневника си за хранене с компютъра, то само с ръкописни бележки. Едва ли ще искате да носите тефтер през цялото време със себе си, а нетбукът тежи и допълнителен килограм. Препоръчително е да настроите таблица на Excel на компютъра, която може непрекъснато да се разширява или променя. По-късно можете да разширите това в личния си калориен калкулатор, ако е необходимо.

Изучаването на вашите собствени навици е най-важната мярка за изостряне на вашата информираност и изграждането на тази информираност е сърцевината на тези „11 основни закона“.

С постоянно поддържан дневник за храна ще забележите някои модели на поведение, които несъзнателно сте разработили. Ще се справите много като пациент, водещ дневник на болката. Ще откриете връзки в живота си, които могат да ви учудят.

Тези модели на поведение са вашите собствени модели. Точно както дневниците за болка в сравнение показват, че пациентът има главоболие при същото основно условие, което друг се отървава от тях, сравненията на хранителните навици също са поразителни. Един човек отслабва с нередовно хранене, друг наддава. Последното се обяснява най-вече с факта, че един тестващ човек следва само естественото си чувство на глад и ситост, докато другият губи контрол над количествата, които ядете.

Но се информирайте отново и отново за всички наблюдения, че като човек с наднормено тегло не сте априори пациент. С много малки изключения, затлъстяването само по себе си не е болест, но може да доведе до заболявания и хронични заболявания. Все още сте действащият човек, а не този, който ще се лекува.

Това е ръководството за начините и страничните начини за постигане и запазване на мечтаната фигура. Можете да приемете това буквално. Останете на път по всякакъв начин, останете пъргави.

Тези, които са постоянно в движение, не само остават по-стройни, но и живеят по-здравословно. При мъжете може тривиално да се отбележи: „Добрият петел не дебелее“.

Големите врагове на здравето, мечтаната фигура и дори животът като цяло са несъзнателни вредни модели на поведение, физическа и психическа обездвиженост и наглостта на опитите да ги разпознаем и преодолеем.

Повечето хора също не са наясно какво очакват тялото им да бъде здраво и наистина нездравословно. Ще откриете невероятни неща с вашия хранителен дневник. Тогава тук важи старият принцип: опасността е разпозната, опасността е предотвратена.

Нашият съвет за лесно отслабване: .
.