Гед; chtnis подобряват работата на мозъка за 30 минути f; rdern

С тези съвети за здравословен начин на живот можете да подобрите работата на мозъка и паметта си.

Работата на мозъка и паметта могат да бъдат положително повлияни и дори подобрени от начина на живот. Прочетете как може да се насърчи развитието на нови нервни клетки в мозъка.

Мислене, запомняне, реагиране, учене, забравяне, размишление, сортиране на информация или чувства: със своите 86 милиарда нервни клетки мозъкът работи денонощно за нас. „За да се възползва от огромния си потенциал, той трябва да работи на максимално ниво през цялото време“, казва проф. Брант Кортрайт, клиничен психолог от Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско. "Ключът към това се крие в развитието на нови нервни клетки, неврогенезата. Това може да се увеличи три до пет пъти за цял живот." Всеки човек може сам да повлияе на това развитие и по този начин подобряване на паметта.

Подобрете паметта с програмата с четири стълба

Американският учен и автор е разработил за тази цел програмата Better Brain. „С четири стълба на хранене, упражнения, социални връзки и съзнателен живот насърчава начин на живот, който подобрява мисленето и паметта, предпазва мозъка от стрес, депресия, деменция и болестта на Алцхаймер - поддържа го гъвкав и любопитен до дълбока старост. "

Не е нужно да преглеждате всеки 10 най-добрите съвети от известния калифорнийски експерт всеки ден. Изберете две или три и отделете половин час на мозъчна тренировка. Тогава - на всяка възраст - ще растат нови мозъчни клетки.

1. Мозъчна храна

Тези храни са богати на витамини, антиоксиданти, минерали и здравословни мастни киселини, които помагат за предотвратяване на възпаление в мозъка, процеси на стареене и стрес със свободни радикали:

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Четири суперхрани за всеки ден: боровинки, куркума, зелен чай, всичко с омега мастни киселини (напр. Скумрия, сьомга, херинга, риба тон, ленено масло).
Също така добре, два или три пъти седмично: водорасли, годжи плодове, шипки, женшен, соя (тофу, соево мляко), розмарин, босилек, черен пипер, вишни, авокадо, какао, шоколад, канела, грозде, домати, джинджифил.

Можете също да разгледате нашия изчерпателен преглед на храната за мозъка, която насърчава умствената годност и мозъчната ефективност.

Източници: Онлайн информация от Германското общество по хранене (DGE): Ядене и пиене на пълнозърнести храни съгласно 10-те правила на DGE: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ (достъп: 06/2020) Hamm, M., Neuberger, D.: Omega-3 active - здраве от морето, Humboldt Verlag, Hannover, 2018; Онлайн информация от Германското общество за ортомолекулярна медицина д. V.: Витамини: www.dgom.de/wissenswertes/kompendium/lebensnotwendige-molekuele/vitamine (достъп: 06/2020)">

Храната за нерви трябва да съдържа цинк
Цинкът също играе важна роля в нервните клетки: микроелементът помага за регулиране на нервните сигнали в мозъка и гарантира, че тялото правилно изпълнява команди и рефлекси. Ето защо недостигът на цинк също може да има отрицателен ефект върху паметта ни. Храната за мозъка е основно в овесени люспи, говеждо месо, слънчогледови семки, бразилски ядки и пшеница.

Източници: Онлайн информация от Германското общество по хранене (DGE): Ядене и пиене на пълноценна храна съгласно 10-те правила на DGE: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ (достъп: 06/2020); Hamm, M., Neuberger, D.: Omega-3 active - здраве от морето, Humboldt Verlag, Hannover, 2018; Онлайн информация от Германското общество за ортомолекулярна медицина д. V.: Витамини: www.dgom.de/wissenswertes/kompendium/lebensnotwendige-molekuele/vitamine (достъп: 06/2020)

2. Умерено упражнение

Разхождайте се от 30 до 45 минути три до четири пъти седмично. Много по-добре за мозъка от джогинга (оксидативен стрес за мозъчните клетки). Плюс: няколко упражнения за разтягане всеки ден: дръпнете коленете към корема по гръб, сгънете горната част на тялото към коленете, докато докоснат челото ви.

3. Спете достатъчно

Мозъкът се нуждае от фази на регенерация през седем до осем часа сън на нощ. Винаги си лягайте по едно и също време (идеално: между 22:00 и 23:00), ставайте по едно и също време - дори през уикенда. Също така насърчава производството на нервни клетки: енергично дремене по обяд, но само от 10 до 15 минути.

4. В контакт

Водете поне един близък, добър разговор всеки ден с приятел, майка, син или партньор. Това също намалява оксидативния стрес, който ни кара да остаряваме.

5. Чиста природа

Отидете до гората или парка възможно най-често и бъдете наясно със звуците на природата. Насърчава взаимовръзките на нервните клетки. Ако не можете да направите това: всеки ден пет до десет минути от шума на морето, чуруликането на птици, шумоленето на листа от компактдиска.

6. Мислещ спорт

Ако използвате главата си, за да учите, четете, пишете, мислите логично или решавате проблеми, вие стимулирате растежа на нови мозъчни клетки и по този начин можете да подобрите паметта си в дългосрочен план. Най-добре е всеки ден да пишете дневник, да играете настолни игри или игри с карти или сложни видео игри като тетрис или джогинг с мозък с Dr. Кавашима. Или опитайте да прочетете вестник или книга с главата надолу. 5 минути.

7. Насладете се на тишината

Давайте на главата си поне 30 минути мълчание всеки ден. Също така не слушайте музика!

8. Медитация на внимателност

Отпуска нервната система, прави ви по-ефективни: Представете си, че седите на планина и ставате част от нея. Седите стабилно и неподвижно. Ще усетите как седите на стола, заземен, центриран и стабилен. Имайте предвид ходилата на краката, краката, задните части и таза. Все повече се уреждате на вашето място. От тази основа изправете прешлен по прешлен и заемете права поза. Представете си как главата ви се издига в небето като върха на планината.

Можете да намерите повече за медитацията на нашата тематична страница.

9. Бъдете офлайн

Огромните количества данни, които ни заливат чрез смартфони, таблети, електронна поща, социални медии и телевизия, нарушават образуването на нови нервни клетки. Не гледайте телевизия повече от два до три часа на ден и/или пътувайте практически цифрово.

10. Дясна/лява ръка

Опитайте се да използвате по-слабата ръка напр. Б. да се използва при миене на зъбите, отваряне на врати, прах. Това тренира половината от мозъка, която се използва по-малко (за десничарите отляво, за левичарите - обратното) и може да подобри паметта в дългосрочен план.

Още повече съвети и съвети по темата можете да намерите на нашите тематични страници #DasMerkIchMir и за болестта на Алцхаймер и деменцията.

Тази статия се появи за първи път в BILD der FRAU.