Отслабнете

Здравейте всички .
Имам въпрос .
В момента отслабвам, ходя на фитнес 3 пъти седмично и работя 3 до 4 пъти седмично, също много движение и повдигане .
Обикновено, за да отслабнете, трябва поне да консумирате калориите, необходими на тялото да живее . Без нищо друго . Това обикновено е между 1300 и 1500 калории. Все още кърмя и винаги се казва, че кърмещата майка не трябва да приема по-малко от 1800 калории. Предполагам, че това се отнася само за първата година от живота? Или отвъд това .
Непрекъснато съм гладен и раздразнителен и в някои дни се чувствам наистина слаб . Но най-накрая искам да сваля последните килограми, които така или иначе отнемат . Дълго време щитовидната жлеза беше някак дисбалансирана и следователно не беше загубена .
Благодарим ви за вашите съвети и опит

Re: отслабнете

отговор от Zoey1010 на 5 февруари 2019 г., 16:07

Re: отслабнете

отговор от Хатот на 05.02.2019 г., 17:30 ч.

Добре, благодаря, това е добре да се знае .
Планирах също да достигна до 1800 калории .
Да, ям съзнателно . Пълнозърнести храни вместо пшеница и пия кафе сутрин и само вода през останалата част от деня . Веднъж седмично в моя измамен ден, също кола вечерта. Но иначе само вода.Много зеленчуци и плодове и храни с ниско съдържание на мазнини .
Да, щитовидната жлеза беше леко дисбалансирана, че не се нуждаеше от лечение, но все пак може да причини проблеми с теглото, но тъй като пристигнах миналата година, вероятно ще се е изравнила .
Със сигурност ще пробвам това с ютията.А ако пак не е наред, мога да проверя всичко отново от лекаря.
Благодаря за вашите съвети. Сега ще следя калориите, но не слизайте под 1800 и не се огъвайте и не се късайте, за да опитате колкото се може повече наведнъж.Тъй като все още имам 10 килограма твърде много и това толкова дълго, винаги мислите трябва да го направите бързо сега и други вече са го направили .

Re: отслабнете

отговор от emilie.d. на 5 февруари 2019 г., 23:50

Ако винаги сте гладни, нещо не е наред.

Протеинът осигурява добра ситост. Риба, постно месо, нискомаслено извара, нискомаслено кисело мляко, бобови растения.
Плодовете ви огладняват, ако ги ядете на гладно. Бих искал плодове, ако като десерт веднъж дневно напр. яжте за обяд. Ако сте гладни, зеленчуци с кисело мляко за потапяне между тях.

Мазнините са много важни за тялото, но висококачествените мазнини. По-специално салатата може да се разшири много добре с ядки или зехтин, рапично масло. Никой не се нуждае от сметана, тлъсто месо, тлъсто сирене, мазна наденица, но есенциалните мастни киселини са много важни за организма.

Веднъж седмично, въпреки калориите, това трябва да е мазна морска риба (LCP). Скумрия, сьомга напр.

Можете да се прецакате много с желязо вегетарианско, просо и овес, напр. Консумирайте без млечни продукти с източник на витамин С. Но никъде желязото не е толкова лесно достъпно, както в червеното месо. Бих ял и това поне веднъж седмично. Телешка пържола, печено говеждо, телешко месо.

Протеинът е наистина важен, особено ако искате да изградите мускули във фитнеса. В противен случай ще загубите вещество, което е често срещана грешка на жените в спортната сфера, които след това преминават към зеленчуци или основно ядат ананаси.

Фитнес студио дадохте ли добър съвет? Обикновено правите 10 минути загрявка, тренировка с тежести, след това 40 минути кардио и след това стречинг. С три тренировки на седмица натрупвате мускули доста добре, което също помага да отслабнете в дългосрочен план.

Re: отслабнете

отговор от QueenMum на 6 февруари 2019 г., 10:04 ч

Позволете ми да определя вашия тип инсулин. Много се дължи на нивото на инсулин в организма.

Re: отслабнете

отговор от @ntje на 6 февруари 2019 г., 18:09

Сигурни ли сте, че се нуждаете само от 1300 до 1500 калории на ден? Звучи твърде малко в натоварен ден.
В крайна сметка загубих няколко килограма през последния си период на кърмене, но броят на калориите беше малко под това, което консумирах. По-специално към загубата на мазнини трябва да се подхожда бавно, тъй като много замърсители (мастноразтворимите) могат да се съхраняват в мастната тъкан, въпреки че трябва да призная, че в мен ще има значително повече, отколкото в други. (Учих химия и особено през първите семестър все още е доста весел и неопитен)

Re: отслабнете

отговор от Хатот на 7 февруари 2019 г., 19:19 ч

Да, вече увеличих калориите на 1700 или 1800, в зависимост от това как работи, имах и 2000 дни.
И веднага забелязах, че имах пристъп на глад само веднъж на ден
Да, как трябва да се храня, знам ... Продукти с ниско съдържание на мазнини вместо пълномаслени и когато приготвям собствена зърнена култура, със спелта или овесени ядки, нарязвам няколко ядки (бадеми и орехи) и след това, в зависимост от офертата, ябълка или банан в допълнение . Да, все още има някакъв проблем с рибите . това е моят криптонит:-)
освен това вече обръщам внимание на много хранителни съвети, които съществуват. Знам, че трябва да ям достатъчно протеини .
Да, аз винаги ходя последователно, един ден 30 до 45 минути кардио, а през останалото време най-важните ми уреди . На следващия ден се загрявам за 10 до 15 минути и след това пълната тренировъчна програма.
Но тук имаше наистина добър съвет . Благодаря . Ще го приложа .

Re: отслабнете

отговор от Дори Монтесори на 22 февруари 2019 г., 7:46 ч

Може би въпросът ви все още е актуален. Ако проблемните ви области са по-свързани с бедрата и горната част на ръцете или ако имате типични дисаги, бих проверил друг липолимфедем/липедем.
Това нарушение на разпределението на мазнините често възниква след промяна на хормона. а спортът и храненето помагат само в ограничена степен. Дренажът на лимфата и компресионната терапия са „чудодейните лекове“ тук.

Много жени дори не знаят, че страдат от него и цял живот се борят с вятърни мелници.

Това е друга идея за вас. В резултат на това загубих 15 кг след поставяне на диагнозата и преди бременност с лимфен дренаж, компресионна терапия и периодично гладуване.:-)