Физически упражнения Защо спортът е толкова здравословен - DER SPIEGEL

Джогер на кея: "Спортът често е най-доброто лекарство"

Алоис Именкамп е в началото на 60-те години, когато джогинг вълната се разля от САЩ. Това, което чете оралният хирург в брой на „Reader's Digest“, го убеждава. Той веднага започва редовни тренировки по бягане. Отсега нататък тялото му се променя: колкото повече тича, толкова повече отслабва и по-рядко боледува. И той също мисли по-позитивно. До гордата 92-годишна възраст лекарят се джогира всяка сутрин - и на 101 години жена му явно надживява себе си.

Нищо от това не е случайно. Днес знаем, че упражненията имат положителен ефект върху почти всяка част от тялото, ума и душата. „Спортът наистина често е най-доброто лекарство“, казва Йоахим Местер, ръководител на института в Германския спортен университет в Кьолн (DSHS). "И никога не е късно да започнем."

Отдавна е известно, че физическата активност е полезна за здравето и че може да стимулира самолечебните сили на тялото при много хронични заболявания. Спортът някога е бил само необходимо зло: „В оскъдното ежедневие на първобитния човек, който постоянно трябваше да търси храна, да се бие или да бяга, загубата на енергия би била смъртоносен лукс“, казва Местър. „Мързелът беше жизненоважен.“

За разлика от предците му, които всеки ден се влачеха през степта с километри, съвременните хора често седят по цял ден в колата, пред компютъра или пред телевизора. Но ние сме генетично погрешно оборудвани за това, напълняваме - а с бекона идват и болестите на цивилизацията.

Едно нещо по-специално помага срещу това: упражнения. Но какво всъщност се случва в тялото ни, когато спортуваме? И защо спортът е толкова полезен за ума и душата? SPIEGEL ONLINE обяснява най-важните ефекти на физическата активност върху здравето.

Не върху мързеливата кожа - същността с мастните запаси

Деца с наднормено тегло, които спортуват: не позволявайте на мастните депа да преливат

Снимка: Waltraud Grubitzsch/picture-union/dpa

В праисторическите времена мастните натрупвания са служили като високоефективно съхранение, за да могат да мобилизират големи количества енергия дори в лоши времена. Проблемът: Ако не се движим достатъчно, тази памет вече няма да се изпразва. Висцералната мастна тъкан е особено опасна, телесната мазнина лежи дълбоко в корема, която обгръща вътрешните органи и се забелязва чрез увеличен корем.

Тази жълтеникава маса действа като вид хормонална жлеза. „Висцералната мазнина служи като среда за размножаване на различни възпалителни вещества“, казва Ханс Хаунер, ръководител на Центъра за хранителна медицина Else Kröner-Fresenius в Техническия университет в Мюнхен. След това те заливат цялото тяло през порталната вена. В дългосрочен план това води до диабет и съдови заболявания.

От друга страна, ако редовно спортувате, запасите от мазнини вече не преливат - и възпалителните фактори намаляват. Това обяснява защо спортистите често са по-здрави и имат по-голяма продължителност на живота от слабите любители на спорта, въпреки че са с няколко килограма прекалено. Като цяло спортистите са по-малко предразположени към заболявания, причинени от хронично възпаление, като захарен диабет, артериосклероза или дори рак.

Борба със захарта - как упражненията предпазват от диабет

Нездравословна диета: Необучените хора имат по-висок риск от диабет

Снимка: Kirsty Wigglesworth/AP

Диабетът тип 2 отдавна има репутацията на диабет в напреднала възраст или захар в напреднала възраст. Болестта обаче отдавна се е превърнала в заболяване, независимо от възрастта. Експертите изчисляват, че около десет милиона германци страдат от диабет тип 2. Около единадесет милиона души се оценяват в ранен стадий (преддиабет).

При диабетици тип 2 захарният метаболизъм е нарушен и нивата на кръвната захар са постоянно твърде високи. Тъй като диабетиците тип 2 са нечувствителни към панкреатичния хормон инсулин. Това гарантира, че клетките могат да абсорбират глюкозата си от гориво и нивото на захарта в кръвта се регулира.

Захарен диабет

Стрела нагоре по мед

Медено-сладък поток надолу стрелка

Захарният диабет (буквално от гръцки: „мед-сладък поток“), в разговорно наричан диабет, е хронично метаболитно разстройство. Името се отнася до захарната урина, чиято сладост е била призната в древността. Днес диабетът е общ термин за различни клинични картини, които се характеризират с прекомерно високи нива на кръвната захар, хипергликемия. Причината за това е, че поради липса на инсулин, гроздената захар (глюкоза) вече не може да се абсорбира в клетките и се натрупва в кръвта.

Диабет тип 1 Стрелка нагоре

Диабет тип 1 стрелка надолу

При диабет тип 1, който засяга пет до десет процента от всички диабетици, имунната система унищожава произвеждащите инсулин клетки в панкреаса. Симптомите на прогресивен дефицит на инсулин обикновено започват в детството или юношеството: концентрацията на кръвната захар се повишава изключително много, има силна загуба на вода и хранителни вещества, което води до постоянна жажда и често повръщане. Бързата загуба на тегло също е един от симптомите. Като терапия диабетиците трябва сами да си инжектират инсулин. Предполага се, че генетичните промени са причина за диабет тип 1.

Диабет тип 2 стрелка нагоре

Диабет тип 2 стрелка надолу

Диабет тип 2 е бил известен преди като диабет в напреднала възраст. В хода на нарастващия брой хора с наднормено тегло, особено в индустриализираните страни, все повече млади хора и сега дори деца получават диабет тип 2. Неправилното хранене се счита за основната причина за заболяването: големите количества захар, които се доставят в тялото, могат да бъдат компенсирани от панкреаса в млада възраст чрез повишено производство на инсулин. С течение на времето обаче производството на инсулин в панкреаса изсъхва и клетките също стават по-малко чувствителни към инсулина, така че глюкозата се разгражда все по-зле и се натрупва в кръвта.

За разлика от тип 1, диабетът тип 2 отдавна няма ясни симптоми, като повишено уриниране или чувство на жажда, а по-скоро неспецифични признаци като постоянно чувство на глад, наддаване на тегло, униние и умора. Диабетът тип 2 първоначално може да се пребори с по-здравословна диета, повече упражнения и загуба на тегло. Ако това не помогне, по-късно са необходими лекарства за регулиране на кръвната захар и инсулинова терапия.

Стрелка нагоре

Разпределете стрелката надолу

Диабетът вече е едно от най-широко разпространените заболявания и се очаква да се разпространи драстично през следващите години. Смята се, че в света има повече от 150 милиона души, страдащи от диабет, а броят им нараства.

Според оценките на здравното проучване DEGS от института Робърт Кох, 7,2 процента от населението на възраст между 18 и 79 години в Германия живее с диабет, което означава, че са засегнати 4,6 милиона души. Повече от всеки пети човек на възраст между 70 и 79 години има диабет (21,9%). Броят на заболяванията се е увеличил с 38% между 1997 и 2010 г., от които само 14% могат да бъдат обяснени със застаряването на населението.

Всъщност - както беше показано от безброй проучвания в миналото - в началната фаза на заболяване от диабет 2, физическите упражнения могат дори да обърнат началната инсулинова резистентност. Това се дължи не само на разграждането на коремните мазнини. Друга важна причина е намаляващата нужда от инсулин. Това, което мнозина не знаят: Инсулинът е необходим главно, когато си почивате. „По време на физическо натоварване, глюкозните транспортни протеини в мускулните влакна са достатъчни, за да абсорбират глюкозата“, обяснява Вилхелм Блок, ръководител на катедрата по молекулярна и клетъчна спортна медицина в DSHS. "Това понижава нивото на кръвната захар и заедно с това нуждата от инсулин. Това е лесно за панкреаса."

При нетренирани хора обаче транспортните протеини лежат безполезно в клетките на мускулните влакна. Само упражненията връщат глюкозните транспортери там, където им е мястото: в клетъчната мембрана.

Освен това упражненията изместват съотношението на мазнините, които постоянно се нуждаят от инсулин, към повече мускулна маса. Това отново намалява нуждата от хормони, което допълнително намалява стреса върху панкреаса. "По този начин органът може да се възстанови и тялото отново реагира по-добре на инсулина", казва Блох.

Сърцето е коз - спортът предотвратява съдовите заболявания

Тренировка на бягаща пътека: физическата активност понижава нивата на липидите в кръвта

Снимка: Roland Weihrauch/picture-union/dpa/dpaweb

Разговорно известен като втвърдяване на артериите, артериосклерозата е заболяване със сериозни последици. Защото когато в стените на кръвоносните съдове се отлагат липиди в кръвта като холестерол, съдовете се запушват. Налице е задръстване в кръвния поток, понякога пълно запушване. В най-лошия случай съществува риск от инсулт или инфаркт.

Физическата активност може да противодейства на това: Тези, които спортуват и задвижват кръвообращението, гарантират, че тялото освобождава редица вещества, които имат положителен ефект. Ензимите, разделящи мазнините, се активират в по-голяма степен по време на тренировка. Тези така наречени липази ефективно усвояват мазнините, като отделят мастните киселини, които могат да се използват от клетките. Освен това физическата активност подобрява отстраняването на мазнините в черния дроб.

Резултатът: Чрез физическа активност нивата на липидите в кръвта спадат и вредният LDL холестерол също намалява. Предотвратява се образуването на опасни плаки в съдовете - рискът от инсулт и инфаркт намалява.

Сърцето и мозъкът не само се възползват от подобрените нива на мазнини. Редовното упражнение също понижава кръвното налягане, защото съдовете се отпускат и се образуват нови капиляри. В резултат на това кръвното налягане спада и съпротивлението в циркулацията намалява.

Особено интересен е тренировъчен ефект, който предпазва сърцето от животозастрашаващи нарушения на ритъма. Това е свързано главно със стресовия хормон адреналин. "Противно на общоприетото схващане, спортистите имат сходни нива на адреналин, когато са в покой, като тези, които не са тренирани", обяснява Блох. "Но рецепторите на стрес в сърцето стават по-малко чувствителни." Ефектът изглежда особено ефективен при пикове с висок стрес, където нивото на хормона се увеличава няколко пъти. Очевидно сърцето "свиква" с този стрес - и развива вид стрес устойчивост.

Намаляване на стреса чрез упражнения - защо упражненията озаряват ума

Спортни спортисти: Хронично болните се възползват и от психологическия ефект

Снимка: Martin-Rose/Bongarts/Getty Images

Дори хронично болните се възползват от редовното обучение. Докато наскоро пациентите бяха безмилостно ограничавани, дори на хора с хронична сърдечна недостатъчност вече е разрешено да спортуват редовно, но умерено. В допълнение към подобрената устойчивост, повечето от засегнатите се чувстват и забележимо по-ярки.

Ефектът на облекчаване на стреса от спорта при рак е показан от няколко изследвания на Кьолнския спортен университет върху пациенти с тумори на гърдата, както и пациенти с лимфом и левкемия. Те са страдали от изключително изтощение поради химиотерапия или трансплантация на стволови клетки. Субектите трябваше да преминат редовна програма за обучение в продължение на няколко седмици. "Обучението не само значително подобри общото състояние", казва Блох. "Пациентите също бяха много по-здрави в психологическо отношение."

Неврологът Стефан Шнайдер от DSHS Cologne се занимава с невробиологичните връзки между тренировките, стреса и духовността. Възприемането на стреса възниква в най-предната мозъчна област, префронталната кора. Като най-еволюционно младата част на мозъка, предният лоб непрекъснато обработва милиарди части от информация и филтрира съответните данни. Само тогава дава възможност за рационални действия.

Проблемът: Когато стимулите излязат извън контрол, те запушват предния лоб - като процесора на компютър с твърде много отворени програми. „Чувстваме се съкрушени, стресираме се“, обяснява Шнайдер. "Архаичният модел на реакция е движение: ние искаме да избягаме или да станем агресивни - вместо това вече не насочваме стреса, а го изяждаме в себе си."

В ЕЕГ Шнайдер успя да покаже, че електрическата активност във фронталната кора може да бъде значително намалена чрез упражнения. „При по-големи натоварвания, от друга страна, доминира двигателната кора, която контролира движенията“, казва Шнайдер. "В резултат на това предният лоб има по-малко налични ресурси и активността е намалена. Стресът се разсейва."

Образуването на тестостерон също започва с усилени тренировки. Половият хормон има пряк ефект върху психиката: мъжете, например, чието производство на тестостерон трябва да бъде блокирано след рак на простатата, са заплашени от депресия. От друга страна, леко повишените нива на тестостерон могат да доведат до по-разследващо и уверено отношение към живота.

Шнайдер вижда ясна връзка между нарастващата липса на упражнения и нарастващия брой психични разстройства. Неврологът обобщава кратко: "Само тези, които се упражняват физически, могат да се отпуснат след това."