Физическата подготовка е толкова важна

Не е нужно да стоите на един крак, когато си миете зъбите сутрин или да правите клекове в студения студ на отворения прозорец - много малко хора харесват това. Екстремните препоръки са малко полезни. По правило физическата годност трябва да се постига просто чрез ежедневни дреболии, като ходене горе и колоездене, и да се оптимизира чрез умерени, целенасочени тренировки.

Разбира се, това не се постига, като седите на дивана с часове. Това е мястото, където храненето също влиза в игра. Диетата, ориентирана към зеленчуци и плодове с малко, но правилните мазнини, както и съзнателната консумация на месо и колбаси са също толкова голяма част от него, колкото и редовната консумация на риба. Ако обърнете внимание на физическата подготовка, не само ще се откажете много бързо от пушенето, но и внимавайте с алкохола и захарта, както и с нездравословните добавки в храната. Не е нужно да правите нищо, но доброволно ще обърнете повече внимание на това, което организмът ви иска за своята физическа подготовка. Стойте далеч от изисканите диети, но не яжте и двете, ако не ви се иска.

Физическата подготовка е един от най-важните аспекти на вашето здраве

Вашата физическа форма има много предимства:

Тялото се доближава до удобното си тегло. Идеалното тегло и информацията за ИТМ са многократно противоречиви в експертните среди, а лекарите също намират предимства за не особено слабите хора, например по отношение на сърдечните заболявания. Но е известно, че затлъстяването води до много други здравословни ограничения. Те включват метаболитни заболявания като диабет и ставни проблеми.

Постигнатото изграждане на мускули също увеличава изгарянето на калории дори във фаза на покой. И обратно, това означава, че ако ядете една и съща храна, автоматично ще отслабнете и пак ще можете да се поглезите с парче торта с чиста съвест. Освен това фигурата се стяга.

Циркулацията остава в движение, работоспособността на целия организъм се изтласква. Това се забелязва и в личния живот и на работното място.

Физическата подготовка насърчава концентрацията и повдига настроението ви. Депресията е много по-рядко срещана при активни хора. Имунната система също е силно активна и прави тялото по-устойчиво на атаки от бактерии и вируси.

Важно предимство за всички възрастни хора: При добра физическа подготовка се избягват падания, защото се тренира чувството за баланс и контролът върху собственото тяло е значително по-голям. Ставите се смазват, мускулите се стягат и страшната остеопороза се отблъсква. Упражненията също ви карат да пиете повече, което е важно за функционирането на всички органи, особено в напреднала възраст. Кръвообращението се подобрява значително и кожата изглежда по-млада.

Наоколо физически фитнес не е нужно да се готвите за маратона след четири седмици. Някои експерти са стигнали до извода, че повече от половин час на ден или максимум четири до пет часа седмично не е необходимо и дори може да бъде по-вредно. Това е свързано с много фактори: Били ли сте активни преди? Практикували ли сте изобщо състезателни спортове? Тогава със сигурност се нуждаете от програма, различна от тази, която никога не се е движила.

Също така се обсъжда дали личната физическа годност всъщност не се постига по различни начини за всеки човек. Единият от тях се движи много малко и остава здрав, другият джогинг или плуване всеки ден и се разболява. Но добрият съвет е: ходете на бърза разходка поне половин час на ден. Тялото ви ще ви каже какви допълнителни колоездене или отборни спортове трябва да включите за вашата индивидуална физическа подготовка, ако го слушате внимателно.

Спортът не само ви прави годни, но и ви прави умни

Все повече изследвания доказват: Спортът увеличава умствените постижения. В допълнение към краткосрочните ефекти се откриват все повече и повече дългосрочни, дълбоки ефекти. Изследователите дори стигат дотам, че казват, че упражненията могат да направят мозъка по-голям.

Какво се случва в мозъка, когато се движим?

Тези, които спортуват, тренират не само телата си, но и мозъка си. Защото чрез упражнения ние не само поддържаме мускулите си в форма, укрепваме костите или подобряваме кръвообращението - когато спортуваме, в мозъка се извършват както краткосрочни, така и дългосрочни промени. Краткосрочните ефекти, като Увеличаването на притока на кръв и приема на хранителни вещества, както и понижаването на нивата на хормона на стреса са добре известни. Действително дълбоките ефекти, които дори променят мозъчната структура и се проявяват само чрез редовни упражнения за по-дълъг период от време, са далеч по-малко известни.

Краткосрочни ефекти - нулиране за стресирания мозък

Дългосрочни ефекти - растеж чрез движение

Кои спортове са най-подходящи?

Най-добрата новина от проучванията е, че това не зависи пряко от спорта, а като цяло от редовните упражнения. Спортовете за издръжливост като джогинг, интервални тренировки или гребане са особено подходящи. Важно е да се наслаждавате на спорта и да постигнете интензивност на натоварването, която ви предизвиква оптимално, защото само така можете да използвате най-добре описаните по-горе ефекти за себе си. Правилното отношение също е важно. Особено когато сте подложени на силен стрес, не бива да възприемате упражненията като загубено време, а по-скоро като съзнателно изключване, което ви помага да събирате енергия за предстоящи предизвикателства. Разбира се, има и много други начини за изключване - но поддържането на тялото и ума ви във форма в същото време се постига най-добре чрез упражнения! Ако искате да започнете още сега, препоръчваме нашата статия, в която научавате как най-добре можете да реализирате вашите проекти!

Редовните спортни дейности насърчават фитнеса, укрепват мускулите и издръжливостта и осигуряват здравословно чувство на тялото. Физическата активност също благоприятства образуването на нови синапси и укрепването на съществуващите мозъчни връзки. Изследванията показват, че хората могат да се концентрират по-добре след тренировка. Така че, ако се занимавате със спорт, вие тренирате не само тялото си, но и мозъка си.

Разходка - разходка - джогинг - колоездене

Бягането на чист въздух снабдява мозъка ни с кислород, освобождава хормоните на щастието и намалява стреса. Дори при ходене притокът на кръв към мозъка може да се увеличи с около 20%. В резултат на увеличения приток на кръв не само кислородът, но и биохимичните вещества се транспортират по-добре. Особено при джогинг обаче трябва да сте сигурни, че бягате в рамките на оптималните лични лимити на пулса. Постигнали сте оптималната скорост на бягане, ако можете лесно да говорите по време на джогинг.

плувам

По-специално свободното плуване има положителни ефекти върху мозъка ни. Кръстосаните движения при пълзене укрепват връзката между дясното и лявото полукълбо на мозъка и по този начин подобряват координацията и познанието.

Жонглирай

Физически по-малко напрегнато, жонглирането главно предизвиква мозъка. Двете половини на мозъка работят заедно, за да тренират концентрация, възприятие и внимание.

Голф

Голфът също не е най-голямото физическо предизвикателство, но увеличава концентрацията, защото мозъкът ни е предизвикан по специален начин. Голфърите запомнят предварително цялото игрище, това е перфектната умствена тренировка за мозъка ни.

Както установиха учените, 20 минути йога на ден са достатъчни, за да подобрим значително работата на паметта ни. Доказано е, че йога укрепва нашите когнитивни способности, имаме по-добри времена за реакция и по-голяма прецизност.

Изкачвам се

Катеренето и боулдърингът са полезни както за физическата, така и за психическата форма. Катеренето укрепва работната памет и подобрява координацията и самосъзнанието на тялото.

Идеално време за тренировка

Най-добре е да използвате късния следобед или ранната вечер за упражнения. Защото повечето хора са в отлична форма между 16:00 и 19:00. От около 21 ч. Сърдечно-съдовата система е изключена и работата намалява. Тялото се подготвя за сън. Така че, ако все още тренирате след 21:00, често след това трябва да се борите с проблеми със заспиването. Ако все пак искате да спортувате по-късно през деня, трябва да изберете спортове като йога, пилатес или тай чи, при които тялото почива и все още е тренирано.

BRAINEFFECT ROCKET C8 - най-добрата мощност за спорт

Ако искате да подкрепите физическите и когнитивните си способности естествено по време на спорт, тогава е така РАКЕТА ЗА МОЗЪК ЕФЕКТ C8 идеалното решение за него. BRAINEFFECT ROCKET C8 е MCT масло, направено от 100% каприлова киселина, което се използва за образуване на кетонни тела на кетогенна диета или с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да прочетете повече за ефектите на MCT маслото тук, съответният продукт можете да закупите тук.