Отслабнете на стомаха

Вземете по корема мазнини!

Какво е на върха в списъка с хитове за фигури за жени? Ясно: плосък корем. Почти всяка жена смята, че стомахът й може да е малко по-плосък и стегнат, а някои жени дори искат видими мускули на стомаха - тоест любимата шест опаковка. Здравето също се възползва от плоския корем. Но наистина ли жените могат да отслабнат конкретно на стомаха и да се отърват от упоритите рула бекон и непопулярния им размер на талията в дългосрочен план? Но да - с правилната стратегия за упражнения и хранене, изгарянето на мазнините се увеличава и калориите се намаляват.

Защо мастните натрупвания се натрупват толкова бързо в стомаха?

Повечето жени знаят, че: Няколко пъти кулинарно над въжетата стомахът се изпъква много повече и нелюбените любовни дръжки се натрупват. Причините са многобройни. Генетичната предразположеност играе основна роля. Той определя не само формата на тялото, но и къде предпочитате да съхранявате мазнини, например на задните части или на корема. Засега нищо не може да се промени по този въпрос. Но други фактори имат също толкова голямо влияние върху коремните мазнини и коремната обиколка: особено лошото хранене и твърде малкото упражнения. И можете да направите много за това!

Защо плоският корем е важен за здравето?

Големият корем е не само визуално непривлекателен - той е и опасен. Тъй като точно в коремната област се увеличава така наречената „висцерална мазнина“. Тази мазнина обгражда вътрешните органи, например черния дроб и панкреаса. Той не само увеличава размера на корема, но е и метаболитно активен: висцералната мазнина освобождава мастни киселини и освобождава хормони и други пратеници, някои от които са възпалителни. Това означава, че колкото повече се натрупват коремни мазнини, толкова повече такива вредни вещества влизат в организма. Това може да доведе до повишаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар и нивата на мазнини в кръвта също. В дългосрочен план съществува риск от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания или деменция например. Така че в никакъв случай не е чиста суета, когато жената иска да отслабне на стомаха и да намали размера на талията. Плоският корем или намаляването на мазнините в корема може да направи много за подобряване на здравето ви.

Защо отслабването на стомаха изглежда толкова трудно?

Знаеш ли това? Вие сте силно мотивирани най-накрая да намалите размера на талията си, за да се насладите на лятото с идеално плосък корем. Хранете се разумно, може дори да се подложите на диета, да запазите седмичната си тренировка и въпреки това стомахът ви просто не иска да стане наистина плосък и коремната мазнина упорито остава на мястото си. Особено жените често имат чувството, че просто не могат да отслабнат, особено на стомаха. Но това се дължи най-вече на прекомерни очаквания. Няколко притискания на седмица никога няма да превърнат корема в корема на мивка. Много жени искат стомашно списание за фитнес, но забравят, че това включва наистина тежки тренировки и диети. Ако проектът "Плосък стомах" не покаже никакви видими резултати след няколко седмици, те губят мотивация и излизат да ядат пица от чисто разочарование и изяждат всички въглехидрати, които току-що са отработили толкова много.

Истината е, че отслабването не е по-трудно за стомаха ви, отколкото за която и да е друга част от тялото ви. Просто майката природа просто не е осигурила много равни нива за много жени, дори с идеално тегло. В тези случаи жените наистина трябва да тренират изключително дисциплинирано и да намалят процента на телесните мазнини до минимум, за да постигнат целта си „да отслабнат на стомаха“. Но що се отнася до малките до средните джобове на богатството, те могат да бъдат поставени под контрол много добре - с разумна диета и умерена, но последователна програма за упражнения. Така че не е задължително да бъде строгата диета и ежедневната, потна тренировка.

Тренировки с тежести за плосък корем

Силовите тренировки са най-важният стълб за вашия успех. Тъй като с цялостна програма за вашите мускули, вие осигурявате по-висока базална скорост на метаболизма на тялото и по този начин също така увеличавате консумацията на калории в дългосрочен план. Още един плюс: мускулите също консумират енергия, когато си почивате - така калориите се изгарят денем и нощем, дори ако не спортувате. Също така стягате цялото си тяло, което също подобрява стойката ви - и това от своя страна прави корема ви по-плосък почти автоматично.

Фокусът на силовите ви тренировки, разбира се, трябва да бъде върху сърцевината на тялото. Съставете програма от упражнения специално за коремните мускули. Това е най-добрият начин да подкрепите проекта „Плосък корем“. Но обикновените хрускания не са достатъчни. Изгарянето на мазнините трябва да се засили чрез интензивна и последователна тренировка. Това е единственият начин да намалите мазнините си по корема в дългосрочен план. Ако тренирате последователно и дълбоките коремни мускули и страничните коремни мускули, скоро ще забележите реален ефект.

Важно е да правите упражненията редовно - за предпочитане 3 до 4 пъти седмично. За да можете да издържите, трябва да запазите възможно най-малко „вътрешния си по-слаб Аз“. Затова се уверете, че имате възможно най-малко оправдания. Например, за много хора е трудно да се качват редовно до фитнеса. Това препятствие може да бъде премахнато много лесно: Със съвременните домашни фитнес уреди винаги можете да осигурите плосък корем във вашата всекидневна и да оставите калориите да паднат дори пред телевизора.

Съвети за обучение - 3 упражнения за плосък корем

В допълнение към тренировките с оборудване, има и разнообразни упражнения, които можете да използвате за ефективно изграждане на коремните мускули и засилване на изгарянето на мазнини. Събрали сме три особено ефективни упражнения за вас.

Коремни мускули прави

Класическата криза все още е едно от най-ефективните упражнения за коремни мускули за изправен стомах. Легнете по гръб върху подложката за упражнения и сгънете крака. Повдигнете гърдите си от пода и се придвижете към коленете. Горната част на тялото е леко извита. След това спуснете горната част на тялото обратно надолу. Уверете се, че правите упражнението контролирано и без инерция. Тренажори за корем, напр. AB усещането, позволяват контролирана последователност от движения.

Горни и долни кореми

В това упражнение лежите по гръб и повдигате крака - това повишава нивото на трудност и се обръща внимание както на горната, така и на долната част на коремните мускули. Коленете са леко свити и докосващи се. Можете да държите дръжката с ръце. Отново, не забравяйте да използвате само коремните мускули, за да повдигнете горната част на тялото.

Странични коремни мускули

Тесната талия позволява плосък корем да влезе в себе си. Ето защо винаги трябва да тренирате страничните коремни мускули. Застанете странично на тренировката AB & Back и наклонете горната част на тялото бавно и контролирано нагоре и надолу в страни, използвайки само страничните коремни мускули. Тренирайте еднакво двете страни, за да не възникне мускулен дисбаланс.

Съвет на експерта на HAMMER:

Не забравяйте да тренирате и опонента си, т.е. гърба си. Комбинирайте тренировката на коремните мускули с упражнения за гръб и така постигнете оптимален успех в тренировките.

Не забравяйте тренировките за издръжливост!

Комбинирайте силовите си тренировки с редовни тренировки за издръжливост - и ще бъдете изумени колко бързо отслабвате. Защото при джогинг, плуване или колоездене постоянно изгаряте калории, а с това и мазнини по корема. И колкото по-трудно се справяте с това, толкова по-скоро тялото ви ще трябва да се възползва от досадни малки резерви от мазнини в стомаха.

За да позволят на килограмите да се разтопят бързо, нашите специалисти по обучение имат такъв 4-седмичен план за тренировка за изгаряне на мазнини създаден за вас за кардио уреди като кростренажора. Перфектният план за отслабване чрез ефективно изгаряне на мазнини:

Съвет на експерта на HAMMER:

Включете повече упражнения в ежедневието си, за да стигате редовно до веществото на коремната мазнина: качвайте се по стълбите вместо асансьора, карайте колелото си на работа или отидете до следващата спирка вместо до следващата. Малки неща като това допринасят за големия процес на изгаряне на мазнини - тялото ви ще ви благодари за това!

Хранителният план за плосък корем

Хубавият, плосък корем е резултат от съчетаването на упражнения и правилно хранене - и това не е задължително да бъде диета с още по-лош йо-йо ефект! Не става въпрос само за „колко“, но и за „какво“. Всички знаят, че захарта не е здравословна и ви прави дебели. Но знаете ли, че особено фруктозата, т.е. захарта в плодовете, води до нарастване на мастните натрупвания в стомаха? Така че, ако искате да отслабнете, обикновено трябва да избягвате захарта и особено да не ядете никакви плодове вечер. Изгонете и добре познатите калорични капани от вашата диета. Те включват например бърза храна, чипс и храни с прости въглехидрати и висок процент мазнини. Трябва също да намалите алкохола. На върха на диетичния план за плосък корем са всички видове зеленчуци, богати на протеини храни като тофу, риба и яйца и разбира се пълнозърнести продукти, защото те осигуряват стабилно ниво на кръвната захар и ви поддържат сити за дълго време.

Какво трябва и какво не в храненето:

зеленчуци
Богати на протеини храни като тофу, риба и омлети
Пълнозърнести храни и фибри

Не:

Захар, особено фруктоза
Прости въглехидратни храни като Б. Юфка и бял ориз
Вечер: Метеоризни храни като зеле, бобови растения, сурови зеленчуци
Алкохолни напитки

Важно: Винаги оставайте мотивирани!

Плоският корем е дългосрочен проект. Това означава, че за да постигнете целта си и след това да я поддържате, наистина трябва да следите. Но с правилната мотивация работи, защото с първите успехи бързо ще забележите как самочувствието ви се увеличава и тялото ви се променя положително. Също така ще можете да очаквате с нетърпение новите, прегръщащи фигурите тоалети - и разбира се много благодарни погледи и комплименти. Най-хубавото обаче е, че ще се чувствате по-комфортно в собствената си кожа и ще бъдете много по-здрави, по-здрави и по-динамични като цяло.