Най-добрите упражнения за секси рамене

Секси рамене ала модел Бела Хадид може да се тренира с прости упражнения

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Стомахът, краката и дупето са класиката, по която работим във фитнеса. Но има части от тялото, които не са веднага на радара, но въпреки това са от съществено значение за красив силует. Дефинираните рамене например правят тялото да изглежда незабавно по-тренирано и придава съблазнителен вид в рокли с деколте или горнища на раменете. Подбрахме най-ефективните упражнения за секси рамене - който интегрира предни повдигания или преси над главата в личната си тренировка, може да преодолее определените рамене най-късно до Коледа.

Най-добрите упражнения за секси дефинирани рамене

1. Повдигане отпред

Повдигането отпред, известно още като повдигане отпред, е просто упражнение, което работи върху предната част на така наречения делтоиден мускул. Необходими са ви само две гири - алтернативно можете да използвате и две напълнени бутилки с вода.

Ето как се прави:

Вземете дъмбел във всяка ръка, ръцете висят свободно встрани от тялото. Краката са на ширина на бедрата, горната част на тялото е изправена, погледът ви е насочен напред. След това последователно повдигате почти изпъната ръка напред, докато дъмбелът достигне височината на ключицата. По време на това бавно движение нагоре, китката на ръката ви също ще се завърти на 90 градуса навътре. След това спускате ръката си надолу, докато тя отново не е до тялото ви. Докато движите ръката си надолу, завъртете китката си обратно в изходна позиция.

Повторете 20 пъти

2. Горна преса

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Пресата за глава също се изпълнява с две гири или напълнени бутилки с вода и използва страната на раменете ви. Упражнението може да се прави изправено или седнало, както искате, последното подчертава още по-малко основните мускули и е описано от нас тук.

Ето как се прави:

Седнете на стол или фитнес пейка (за предпочитане с поддържаща облегалка), горната част на тялото ви е добре изправена, погледът ви е насочен напред и краката ви са здраво на пода. Вземете двете гири, дръпнете ръцете нагоре и задръжте тежестта на височината на раменете, палците са обърнати навътре към ухото - това е началната позиция. След това натиснете едновременно тежестите право нагоре, с бавно, контролирано движение. Не изпъвайте напълно ръцете си, за да не претоварвате лактите. Задръжте за кратко и го върнете в изходна позиция.

Повторете 35 пъти

3. Заден ход

Следващото упражнение обработва задната част на делтоидния мускул и средната част на така наречения мускул на качулката. Обратните мухи се извършват и с гири. Перфектната поза е особено важна, за да се тренират оптимално задните раменни мускули и да се предпазят междупрешленните дискове в гърба.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ето как се прави:

Вземете гирите и ги поставете на ширината на раменете. След това се наведете леко на колене и извийте изправената си горна част на тялото напред, докато стане успоредна на пода. Уверете се, че целият ви гръб остава изправен. Долната част на гърба може лесно да бъде насочена в куха поза на гърба. Ръцете и дъмбелите са насочени надолу. След това започва: Движите гирите едновременно с почти прави ръце от двете страни на тялото, докато достигнете височина на главата. В края на движението издърпайте лопатките си, като вдигнете ръцете си нагоре, доколкото можете. Това поставя още по-малко стрес върху мускула на качулката. След това бавно и контролирано връщате двете гири обратно в изходна позиция.