Фитнес упражнения на лифта на басейна

Фитнес за крака и седалище

Напрегнати мускули:

задно бедро (m. biceps femoris), седалищни мускули (m. gluteus maximus), долна част на гърба (m. erector spinae)

Изречения: 3
Почивка: 30-60 секунди
Повторения: 8-20

Начална позиция:

Легнете по гръб. Поставете ръце зад главата си. Главата гледа нагоре. Застанете краката нагоре със свити колене. Насочете единия крак нагоре, така че кракът да е във въздуха.

Последователност на движение:

Сега повдигнете таза си. За да направите това, опънете дъното си и повдигнете таза си, докато не е в една линия с гръбнака. Другият крак остава здраво на земята. Когато сте достигнали най-високата точка, отново намалете.

Бакшиш:

Напрегнете задните си части, за да повдигнете таза.

Вариация:

Напредналите потребители оставят таза си на земята през цялото време, за да увеличат напрежението и да натрупат мускули.