Майк Бранке в разговор Седнала лъжа! Фитнес специалистът разкрива 4 упражнения, които топят коремните мазнини

Плосък корем, за това мечтаят мнозина. С целенасочени упражнения за коремни мускули, като коремни преси, те се опитват да изработят упорити мастни натрупвания - обикновено неуспешно. Фитнес треньорът Майк Бранке обяснява кои упражнения можете да използвате, за да обявите война на мазнините си.

Когато става въпрос за плосък корем, мнозина веднага се сещат за коремни преси. С надеждата да се отърват от досадни рула бекон, те специално тренират коремната си област. Какво повечето не знаят: коремните преси помагат за изграждане на мускули, ако вече имате плосък корем. Това обаче не се бори с мазнините по корема.

Фитнес треньорът Майк Бранке обяснява: „Идеята за целенасочена загуба на мазнини е широко разпространена - но това не е възможно. Тялото винаги намалява равномерно на всички места. С други думи, областите, които имат най-много мазнини, също отнемат най-много време: например на стомаха или на бедрата. "

Изгаряйте мазнини с упражнения за цяло тяло

За да се разграждат мазнините, независимо от региона на тялото, е необходима повишена консумация на калории. Това се постига най-добре с упражнения, които стресират цялото тяло. Бранке обяснява: „Упражненията за цялото тяло активират много различни мускули и имат трансферен ефект. Така че подобрявате координацията си и едновременно увеличавате енергийните си разходи. Свалете го. "

Майк Бранке препоръчва следните упражнения за цяло тяло за плосък корем:

1. клекове: Това упражнение може да бъде включено и в ежедневието. Когато клекнете, използвате различни мускулни групи в краката и багажника.

2. Стъпки за изпадане: Изпадналите стъпки също използват мускулите на краката и ядрото. Те също така насърчават стабилността.

3. Налягания: С лицеви опори стимулирате различни мускулни групи: предизвикани са както гръдната клетка, раменният пояс, така и горната част на гърба. Експертът обяснява: „Лицевите опори също така натоварват целия багажник и го укрепват - така че правите едновременно упражнение за стабилизиране“.

4. Издърпвания: Това упражнение е по-подходящо за напреднали потребители. С набирания използвате различни мускули в горната част на тялото.

Ако тези упражнения постепенно станат твърде лесни за вас, Бранке препоръчва да промените: „От една страна, можете да използвате мускулите си повече с тежести. Но можете да зададете и нови тренировъчни стимули с вариации като клякане с един крак. "