expertto.de

Време за четене: 2 минути Бихте ли искали да укрепите седалището и мускулите на краката? Тогава фитнес тренировката на степер, така наречената стъпкова машина, е идеалната тренировка за вас. Но обучението има предимства и недостатъци. Ще ви кажа какви са тук.

недостатъците

Фитнес тренировка на степера - предимствата и недостатъците

Фитнес тренировка - какво е степер така или иначе?
Степерите се наричат ​​още стъпкови машини. На степер сте постоянно на два педала и последователно спускате единия педал, докато вторият педал е повдигнат. Интензивността може да се променя чрез промяна на каданса.

Фитнес тренировка със степер - предимствата
На степер можете да адаптирате тренировъчната програма към вашите нужди и да регулирате съпротивлението на педалите. Това стяга и укрепва мускулите на бедрата и седалището. Друго предимство, което говори в полза на тренировка на степер, е, че тренирате оптимално силата и издръжливостта си в цялата мускулатура на краката и стимулирате изгарянето на мазнини.

Фитнес тренировка със степер - недостатъците
Фитнес тренировката със степер обаче има и някои недостатъци. Първият недостатък е, че като начинаещ ще ви отнеме известно време, за да можете да въртите педала безпроблемно. Това понякога е разочароващо, защото се уморявате по-бързо и тренировъчният успех идва късно. Друг недостатък е, че тазобедрените и коленните стави са подложени на стрес. Поради тази причина хората с проблеми с тазобедрената става или коляното трябва да избягват тренировките със степер.

Алтернативата - фитнес тренировка на елипсовиден степер
Елипсовидният степер е алтернатива на конвенционалния степер. Елипсовидният степер комбинира нормално въртене на педалите с кръгово движение. Това е нещо като ходене по стълби и бягане по едно и също време. На този степер можете да направите настройката, така че да имате възможност да вървите както напред, така и назад. Това увеличава тренировъчния ефект за долната половина на тялото.

Фитнес тренировка - бягаща пътека или кростренажор много по-ефективни
За повече сила и издръжливост, фитнес тренировките на кростренажор или на бягаща пътека са много по-ефективни, защото за разлика от степъра имитират нормалната последователност на движенията. Препоръчвам ви да загрявате само от 10 до 15 минути на степер, след това да продължите да тренирате 30 минути на кростренажор и след това да се качите на бягаща пътека за 30 минути. С него тренирате оптимално силата и издръжливостта си в седалищните и бедрените мускули и изгаряте още повече мазнини.

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):