Тествайте колко сте в състояние!

Актуализирано: 05.12.14 - 12:34

тест

Бъди здрав! Мобилността е част от нея.

С прост тест можете да тествате своята физическа подготовка и гъвкавост. Спортното училище в Кьолн разработи този тест за фитнес.

По този начин можете да тествате своята физическа форма

Най-добре е този тест да се извърши на стъпка с височина приблизително 30 см или на много стабилна и нехлъзгаща се кутия. (Нормалните стъпки не са подходящи, тъй като те обикновено са само от 17 до 21 см!) Вашата задача е да се качвате и спускате тази една стъпка за три минути.

Движението се извършва в четирипосочен ритъм:

  • Изкачване: десният крак докосва надолу, след това левия крак.
  • Спускане: десният крак се спуска, след това левият крак.
  • Скорост: около 24 пъти в минута.

След точно три минути измервайте пулса си на сънната артерия за период от 60 секунди. Сравнете измерената стойност със съответната таблица по-долу.

Забележка: Възрастните хора трябва да правят тестове за ефективност само с лекар.

Жени (сърдечни удари в минута)

Възраст 26 до 35 36 до 45 46 до 55 56 до 65
отлично 142 > 142 > 138 > 138

Мъже (сърдечен ритъм в минута)

Възраст: 26 до 35 36 до 45 46 до 55 46 до 55
отлично 130 > 132 > 135 > 131

ИЗТОЧНИК: SPORTHOCHSCHULE KÖLN/KASCH

Прекалено си дебел?

Индексът на телесна маса (накратко ИТМ, индекс на телесна маса) е мярка, която ви казва дали телесното ви тегло е в зеления диапазон. Хората с нормално тегло имат ИТМ между 18,5 и 25. Стойности под 18,5 показват поднормено тегло, стойности над 25 показват наднормено тегло. Можете да изчислите своя ИТМ в таблицата по-долу. Примерно изчисление: 75 килограма, разделено на 1,80 метра на 1,80 метра, води до ИТМ от 23,15.

Формулата на ИТМ

Телесно тегло (кг): Височина х височина (всяка в метри) = вашия ИТМ

И по този начин тествате мобилността си

  • Когато стоите с изправени ръце, можете да поставите кърпа с дължина около един метър над главата зад тялото си?
  • Можете да завържете връзките на обувките си от изправено положение със затворени и изправени крака?
  • Можете ли да приклекнете от леко разкрачено положение, без да повдигате петите си толкова, че задните части да са по-ниски от коленете?

Ако можете да отговорите с да на всичките три въпроса, вие сте много пъргави.