Тествайте колко сте в състояние!
Актуализирано: 05.12.14 - 12:34
Бъди здрав! Мобилността е част от нея.
С прост тест можете да тествате своята физическа подготовка и гъвкавост. Спортното училище в Кьолн разработи този тест за фитнес.
По този начин можете да тествате своята физическа форма
Най-добре е този тест да се извърши на стъпка с височина приблизително 30 см или на много стабилна и нехлъзгаща се кутия. (Нормалните стъпки не са подходящи, тъй като те обикновено са само от 17 до 21 см!) Вашата задача е да се качвате и спускате тази една стъпка за три минути.
Движението се извършва в четирипосочен ритъм:
- Изкачване: десният крак докосва надолу, след това левия крак.
- Спускане: десният крак се спуска, след това левият крак.
- Скорост: около 24 пъти в минута.
След точно три минути измервайте пулса си на сънната артерия за период от 60 секунди. Сравнете измерената стойност със съответната таблица по-долу.
Забележка: Възрастните хора трябва да правят тестове за ефективност само с лекар.
Жени (сърдечни удари в минута)
Възраст | 26 до 35 | 36 до 45 | 46 до 55 | 56 до 65 |
отлично | 142 | > 142 | > 138 | > 138 |
Мъже (сърдечен ритъм в минута)
Възраст: | 26 до 35 | 36 до 45 | 46 до 55 | 46 до 55 |
отлично | 130 | > 132 | > 135 | > 131 |
ИЗТОЧНИК: SPORTHOCHSCHULE KÖLN/KASCH
Прекалено си дебел?
Индексът на телесна маса (накратко ИТМ, индекс на телесна маса) е мярка, която ви казва дали телесното ви тегло е в зеления диапазон. Хората с нормално тегло имат ИТМ между 18,5 и 25. Стойности под 18,5 показват поднормено тегло, стойности над 25 показват наднормено тегло. Можете да изчислите своя ИТМ в таблицата по-долу. Примерно изчисление: 75 килограма, разделено на 1,80 метра на 1,80 метра, води до ИТМ от 23,15.
Формулата на ИТМ
Телесно тегло (кг): Височина х височина (всяка в метри) = вашия ИТМ
И по този начин тествате мобилността си
- Когато стоите с изправени ръце, можете да поставите кърпа с дължина около един метър над главата зад тялото си?
- Можете да завържете връзките на обувките си от изправено положение със затворени и изправени крака?
- Можете ли да приклекнете от леко разкрачено положение, без да повдигате петите си толкова, че задните части да са по-ниски от коленете?
Ако можете да отговорите с да на всичките три въпроса, вие сте много пъргави.
- Здраве - злобно разстройство на храненето Когато всичко е свързано с теглото - здраве
- Здравето - признаците на хранителни разстройства са много разнообразни - LVZ - Leipziger Volkszeitung
- Здравните масажи са ласки за тяло и душа - FOCUS Online
- Здраве Ето колко важни са вашите приятели за имунната ви система - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
- Теглото и парите се разпределят неравномерно ”Знание