въпроси и отговори

Движението е полезно за тялото и душата. Можем да тренираме сила, издръжливост и координация в ежедневието - с по-малко усилия, отколкото повечето хора си мислят: Не е нужно да планираме толкова време и можем да направим много за нашата фитнес у дома. Документите за движение дават съвети за обучение за ежедневието.

Колко често да тренирате?

„Най-добре е да правите 15 минути разтягане всеки ден“, казва ортопедът д-р. Кристиан Щурм, „например точно сутрин след ставане или вечер до новините“. Или между тях в кухнята, винаги докато кафето тече или чаят се вари.

В комбинация с това, документите препоръчват половин час „активен спорт“ поне веднъж или два пъти седмично, т.е. специфични укрепващи упражнения за гърба и коремните мускули.

Ами ако нямате време?

"Всички нямаме време. Все още по-важно е да сме по-активни в това, което правим така или иначе. Превъзходен пример: миене на зъбите, докато стоите на един крак и правите упражнения за баланс", казва специалистът по спортна медицина д-р. Хелге Рипенхоф. Затова вградете движение между и отстрани: разхождайте се из апартамента, докато провеждате телефонно обаждане, правите упражнения за разтягане или укрепване, докато гледате криминален трилър. Дори много прости, малки упражнения - като завъртане на раменете назад или накланяне на главата надясно и наляво - са показали огромни ефекти в проучванията, ако се изпълняват няколко пъти на ден. Това, което в крайна сметка се брои, е волята да се "издърпа".

Какво да правим, когато „по-слабият Аз“ отчете?

„По-слабият Аз“ се опитва да ни убеди, че упражненията са твърде напрегнати. Три неща помагат срещу това.

1. Мотото: Малкият спорт е по-добър от никакъв. Не си поставяйте цели твърде високо в началото, а по-скоро увеличавайте постепенно. В лоши дни може да е по-кратка програма. Защото обикновено е възможно повече, отколкото сте предполагали, след като сте започнали.

2. Организирайте и създавайте ритуали: Интегрирайте здраво упражненията в ежедневната програма и ги свържете здраво с неща, които така или иначе правите. Например, люлеене на пръсти, докато миете зъбите си и движите прасците си или правите поредица от упражнения за пода, докато гледате любимите си сериали. Внимание: Често са необходими няколко седмици, за да се установи ритуал. Но след като спортът е станал част от рутина, вие го правите автоматично.

3. Награда: За някои е достатъчно просто да помислят за доброто физическо усещане след тренировка, за да се развълнуват: Комфортно сте изтощени, болката изчезва, чувствате се „като новородено“. Други хора обичат да поставят отметка „готов“ в календара си или да се поглезят с нещо, когато достигнат дадена цел. Какво харесваш? Наградата помага за консолидиране на поведението.

Колко място ви трябва?

В идеалния случай имате пространство с достатъчно място, което можете да разпънете по дължина и да разперете двете си ръце, без да се блъскате в нищо. Но има и безброй упражнения, които можете да правите, докато седите на бюрото си или там, където стоите - разтягания, например, или изотонични упражнения.

Кое спортно оборудване има смисъл?

По принцип не са необходими покупки, за да започнете. Ако нямате килимна стая, може би трябва да вземете постелка за разтягане и упражнения за сила, докато лежите. Много ефективни упражнения работят единствено със собственото тегло на тялото, без оборудване или други помощни средства. В противен случай просто бутилки с вода вместо гири са подходящи като тежести.