Фитнес с 30+: Тънък и във форма на всяка възраст

Повишете метаболизма за мечтаната фигура

За 98% от 40 до 49 годишните здравето е синоним на щастие. Това беше резултат от представително проучване на „Идея за мен“ в сътрудничество с Emnid. Разбира се, това включва и поддържане на форма. Но по някакъв начин вече не е толкова лесно да поддържаш форма, както беше на 20. За щастие има начини и средства за справяне с промяната. Казваме как работи фитнесът на 30+!

Фитнес 30+: систематично компенсирайте стреса

Положението: Лекото сърце на 20-те години бавно приключва, жените трябва да планират внимателно, за да съчетаят семейството, работата и собствените си интереси. Неспокойствието е част от ежедневието - много трябва просто да се случи бързо. Това, което пада край пътя, е вашето собствено тяло. Той е снабден само с най-важното, фитнесът с 30+ не достига. От това страда не само фигурата, но и душата. Затова всеки, който иска да промени нещо по този въпрос, трябва да използва цялостен подход.

Ето какво се случва в тялото: След 30 метаболизмът се забавя. Дори жени, които никога не са имали проблеми с тялото, ще забележат това. Хормоните на стреса също действат като блокада: тялото съхранява всяка излишна калория като резерв от мазнини. За мнозина излишните килограми от бременността никога не са изчезнали напълно.

Изходът: Преоткрийте забавлението от здравословното хранене и добрата храна и обърнете внимание на здравословните закуски. Особено при закуска можете да направите много добро за фигурата си за фитнес на 30+ и да вземете пресни плодове и салата. Фон: Ако тялото е снабдено с витамини и минерали, желанието за упражнения се увеличава. Силовите тренировки за изграждане на мускули противодействат на започналия процес на стареене и разграждат хормона на стреса за угояване кортизол. Бързата храна трябва да се сервира максимум два пъти месечно.

Това е важно сега

Правилната закуска: Кроасан тук, порция пържени картофи и до 750 допълнителни калории се добавят към вашия акаунт всеки ден! Здравословните закуски като банани, ябълки, смутита или сурови зеленчуци с потапяне също са вкусни и подобряват значително хранителния баланс.

Спи добре - отслабни по-лесно: Тялото изгаря по-голямата част от мазнините по време на сън. Възползвайте се от това и отидете да спите навреме, така че да можете да получите седем до осем часа.

Намали стреса: Тренирайте и забравете за деня - това все още е най-добрата рецепта срещу стрес. Хормоните на щастието се освобождават и вие ставате по-балансирани. За фитнес с 30+ спортът четири пъти седмично, независимо дали е бадминтон, степ аеробика или йога, би бил чудесен!

Закуска между другото забранена: Мозъкът дори не забелязва парчето шоколад от чекмеджето. Така че ядете повече от угоената храна. Когато закусваш, го правиш съзнателно и с удоволствие!

Поставете зелени зеленчуци: Не само чудесно за калоричната сметка: боб, спанак и броколи също укрепват нервите ви с магнезий и ви правят по-устойчиви за ежедневието.

Фитнес 40+: разнообразието носи нов импулс

Положението: Фокусът е върху рутинните и ежедневните задължения. Много жени са пристигнали в живота на 40-годишна възраст и се чувстват удобно там. Разбира се, заслужавате го - че метаболизмът ви продължава да се забавя и да наддавате, но не!

Ето какво се случва в тялото: Тъй като естрогенът започва да губи, мускулната маса намалява и се натрупва мастна тъкан. Потребността от енергия спада с 15 процента. Усещането за вкус намалява. Това насърчава желанието за сладко, солено и мазно. Освен това усещането за жажда изчезва. Ако не пиете достатъчно, натоварвате тялото си.

Изходът: Оставяне на познати пътеки и предизвикване на метаболизма ви, изпробване на нови храни и спорт - това са добри съвети. Диета, богата на жизненоважни вещества с риба и зеленчуци допълва фигуралния план. Важно: Яжте 1000 ккал на ден, дори когато правите диета, така че тялото да не превключи на задната горелка.

Това е важно сега

Яжте отново риба: Рибите съдържат омега-3 мастни киселини и лесно смилаеми протеини. Тази комбинация укрепва сърдечно-съдовата система, а също така активира метаболизма! Трябва да идва на масата два пъти седмично.

Не забравяйте да пиете вода: Тъй като усещането за вкус се променя, чувството за жажда също намалява. Затова не забравяйте да продължите да пиете достатъчно. Готин страничен ефект: водата стяга кожата и ви позволява да блестите отвън!

Опитайте нещо ново: Останете любопитни! Всяка седмица изненадвайте метаболизма си с плодове или зеленчуци, с които все още не е запознат. Опитайте джинджифилов шоколад, чай матча, драконови плодове. Това, което има добър вкус, остава.

Отново се активирайте: Упражнението укрепва сърцето и мускулите. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да предизвикате себе си за съвсем нов спорт: започнете да джогирате, опитайте Zumba, спининг или силови тренировки.

Фитнес 50+: Метаболизъм на носителя? Ние незнаем!

Положението: Новото поколение жени в средата на 50-те се чувства на 40 и живее по този начин. Проблемът: тялото все още има други нужди, които обича да игнорира. Падащото ниво на естроген води до факта, че подложките на краката и задните части се изместват към стомаха и там - нека бъдем честни - вече не е толкова лесно да се измъкнат. Ако искате да влезете или да останете във форма, трябва да имате търпение.

Ето какво се случва в тялото: Менопаузата променя напълно хормоналния баланс. Тези, които се придържат към хранителните навици, постепенно натрупват мастни натрупвания и стават мудни. Сега тялото ви изгаря около 400 калории по-малко на ден, отколкото на 20-годишна възраст, но все още се нуждае от същото количество жизненоважни вещества.

Изходът: Има храни, които помагат за балансиране на нивата на хормоните (виж по-долу). Основно правило: зеленчуковата порция винаги е два пъти по-голяма от количеството паста или ориз. Трябва също да наблюдавате баланса на цинк, желязо и витамин С. В допълнение към активния начин на живот, редовното упражнение е особено важно, когато сте на 50+, и също така ви държи млади

Това е важно сега

Няма едностранни диети: Диетите с бързи катастрофи и гладните диети са отрова за вашия метаболизъм! Това го прави още по-бавен и нуждите от калории продължават да намаляват. Затова за по-големи желания за отслабване винаги планирайте достатъчно време от 50 и мислете дългосрочно.

Насърчаване на храносмилането: Две чаени лъжички ленено семе подпомагат активната дейност на червата и по този начин мечтата ви за желаната фигура. Пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри за закуска са също толкова ефективни. Не забравяйте да пиете достатъчно!

Соя за хормоналния баланс: Tofu & Co съдържа изофлавони, биологично вещество, подобно на естроген. Това балансира хормоналния баланс и подпомага общото благосъстояние. Соевите продукти също са богати на протеини.

Попълване на депото с цинк: Сирене върху пастата? Глоба! Защото съдържа много цинк, от който тялото се нуждае сега. Микроелементът е напр. в яйца, морски дарове, пълнозърнести храни, говеждо месо.

Упражнението е полезно за организма: Правете 45 минути тренировка за издръжливост 3 пъти седмично в режим на изгаряне на мазнини, в който пак можете да говорите лесно. Плуването, колоезденето и бързото ходене са добри. Уговорете среща с приятел на определени дати. Спортът скоро ще стане нещо разбираемо при 50+!

Предпочитайте бяло месо: Богато на протеини птиче месо е постно и ви държи сити за дълго време. И не натоварва толкова много храносмилането, колкото червеното месо.