Фитнес и хранене Отслабнете от 40 - така работи

Жените в началото на средата на 40-те преминават през менопаузата. Метаболизмът се забавя и любовните дръжки се натрупват по-бързо. И след като ги има, е истинско предизвикателство от 40-годишна възраст да се отървете от тях. Можете да разберете как работи при всички случаи в тази статия.

хранене

Това, което е било без мозък на 30-годишна възраст, работи много по-трудно от 40-годишна възраст. Тялото разгражда мускулите и получените мастни натрупвания вече не могат да бъдат тренирани така лесно. Именно затова е важно да се храните по-осъзнато от 40-годишна възраст и да спазвате определени правила. Тогава работи дори от 40 със загуба на тегло.

Достатъчно сън

Постигането на достатъчно сън е особено важно за жени над 40 години. Ако не спите достатъчно, това забавя метаболизма ви, който е отговорен за изгарянето на мазнините. Ако метаболизмът не тръгне, изгарянето на мазнини също страда. Погълнатите калории се изгарят много по-трудно, мастните натрупвания имат повече шансове.

Малко стрес

Стресът ви дебелее. Нивата на кортизол нарастват стремително и нивата на кръвната захар спадат. С това съзвездие апетитите са предварително програмирани и с апетита идват любовните дръжки. И това е трудно да се избяга от 40+. Омагьосан кръг. Затова скъпи жени над 40 - стресирайте по-малко, наслаждавайте се повече. Но само по-здравословно, моля.

Ход

Тялото започва да губи мускули от 30 нататък, но това не означава, че трябва да се отдадете на тази съдба. Можете да направите много срещу загуба на мускулна маса. Ако тренирате редовно, можете ефективно да противодействате на загубата на мускулна маса. Силовите тренировки два пъти седмично по 15 до 30 минути плюс загрявка са абсолютно достатъчни.

Намалете солта и въглехидратите

Ако сте достигнали 40, трябва да обърнете повече внимание на диетата си. Най-добре е напълно да избягвате солта и простите въглехидрати. Тези храни свързват водата в тялото и причиняват грозни отлагания. Сложните въглехидрати са по-добри, но на постните риби и месо може да се наслаждавате без колебание.

Яжте по-съзнателно

Това, което е работило, без да се замисля в ранна възраст, сега се нуждае от ново осъзнаване. Това, което идва на чинията ви от 40 нататък, трябва да бъде внимателно обмислено. Не става дума за записване на всяка калория, но силно се препоръчва избягването на сладки и солени храни. Вместо това в менюто трябва да има пълноценна, богата на витамини диета. Най-добре е да сортирате индустриално преработената храна веднага.

Намалете алкохола

Редовната консумация на алкохол има отрицателно въздействие върху храносмилателния тракт. Абсорбцията на важни хранителни вещества намалява и кожата ни получава по-малко от необходимото за регенерация и това я кара да остарява по-бързо. Имунната система също е отслабена и вие сте по-податливи на настинки.

Просто не можете да отслабнете? Във видеото можете да разберете кои 10 причини могат да стоят зад него!